تريد بداية أفضل لخطة فقدان الوزن لديك؟ تواصل مع هذه النصائح من الخبراء.

من جانب كاثلين دوهيني

بغض النظر عن كيفية تقسيمه ، فالحمية هي كلمة قذرة. انها صفعات من الحرمان والجوع. للتغلب على الألم ، تحتاج إلى خطة.

لذلك طلب من الخبراء النصيحة ، ووضع نصائح سريعة حول كيفية الحصول على فقدان الوزن الخاص بك.

1. تعرف على أهدافك لتخفيف الوزن

فكر في مقدار ما يجب أن تخسره قبل أن تقرر كيفية القيام بذلك ، ويوصي براين سي. جاكوبسون ، دكتوراه في الطب ، والأستاذ المساعد في الطب وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي في المركز الطبي لجامعة بوسطن في ماساتشوستس.

زيادة الوزن أو السمنة. يقول جاكوبسون ، الذي يقول إن الأشخاص الذين لديهم الكثير من الوزن الذي يفقدونه ، ربما يستفيدون من برنامج منظم يخضع للإشراف: "بالنسبة لشخص يعاني من السمنة المفرطة ، أحيلهم إلى مركز فقدان الوزن لدينا".

إذا كنت تعاني من زيادة طفيفة أو متوسطة. يقول جاكوبسون: "أنصحك بالتحكم في حجم الجزء". "إذا كنت تتحكم في حجم الجزء ، فأنت تقوم بتخفيض السعرات الحرارية."

لمعرفة أحجام الأجزاء الصحيحة ، استشر اختصاصي تغذية مسجل أو ألقِ نظرة على إرشادات MyPlate الجديدة لوزارة الزراعة الأمريكية.

يجب أن تكون التمرين جزءًا من خطتك أيضًا ، ويخبر جاكوبسون المفكرين بذلك. لكن هذا لا يعني بالضرورة الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. يقول: "اشترِ آلة الجري الرخيصة" ، وعندما تشاهد التلفاز ، قم بالتمشي والتنزه.

قبل البدء في نظام تمرين جديد أو خطة لخسارة الوزن ، تذكر أن تتحدث مع طبيبك.

2. فهم شخصيتك فقدان الوزن

تلعب الشخصية دورًا في موقفنا تجاه الطعام ، كما يقول توماس آر. برازيبيك ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة واشنطن ، سانت لويس ، الذي نشر في موضوع الغذاء والشخصية. اعرف ميولك وقم بتكييف خطتك للتغلب على الميول غير المنتجة.

مندفع. تقول برزيبيك: "إذا كان لديك ميل إلى الاندفاع ، فقد ترى نصف لتر من بن آند جيري في الفريزر وتذهب إليه". من الواضح أنك مقاتل يحتاج لإزالة هذه الإغراءات.

غافل. إذا كنت تميل إلى عدم الاهتمام عند تناول الطعام ، فربما أنت أحد سائقي التلفاز؟ - تحتاج إلى تجنب مثل هذه المواقف إذا كنت تريد التحكم في الأجزاء.

متوترون. تقول برزيبيك: "إذا كنت قلقاً للغاية ، فربما ستواجه صعوبة أكبر." "من يشعر بالقلق والعصبية والاكتئاب قد يأكل ليشعر بتحسن."

واصلت

عنيد. بعض الشخصيات لا تجد صعوبة في فقدان الوزن. تقول برزيبيك: "إذا كنت توجّه نفسك بشكل كبير ، وتعاونية ، ولديك الكثير من التمسك بها ، فسوف يكون لديك وقت أسهل".

مرن. تميل Przybeck إلى مراقبة مدخولك الغذائي بشكل أفضل من الآخرين.

3. مضاعفة: النظام الغذائي وممارسة

عندما يسأل مرضى الحموضة المعوية التي يجب أن تأتي أولاً ، حمية أو تمرين ، تقول لورين جيرسون ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز اضطرابات المريء والامعاء الدقيقة في كلية الطب بجامعة ستانفورد في كاليفورنيا: قفزة في كلاهما والقيام بهما.

"إنها مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة التي من شأنها أن تؤدي إلى فقدان الوزن" ، كما تقول.

4. جعل التزام قوي فقدان الوزن

لكي تكون ناجحًا ، يساعدك ذلك على فهم سبب رغبتك في إنقاص وزنك. لذا قبل أن تبدأ خطة فقدان الوزن ، اسأل نفسك:

• هل أنا مستعد للقيام بهذا؟
• هل دوافعي قادمة من الداخل؟
• هل يمكنني التعامل مع النكسات العرضية أو عدم التقدم؟
• هل يمكنني التركيز على فقدان الوزن بشكل كامل؟ (إذا كنت في خضم تغيير الوظيفة أو غيرها من الانحرافات ، على سبيل المثال ، قد يكون من الأفضل حل هذه المشكلات ، ثم التركيز على جهود إنقاص الوزن.)

أخيرًا ، تأكد من أنك ملتزم بفقدان الوزن لنفسك - وليس لأن شخصًا آخر يضغط عليك للقيام بذلك.

ثم ، تأخذ الأمور ببطء ، ضع هذه النصائح في الاعتبار ، ويجب أن تكون على الطريق إلى فقدان الوزن في أي وقت من الأوقات.