من جانب سارة ريستاد لونغ

كنت تمسك بخطة الطعام والتمرين لفترة من الوقت - والشعور بالثقة في ذلك. ثم ، بام! هناك حفلة عيد ميلاد للمكتب أو حركة مرور من المصد إلى المصد ، وخرجت عن خطتك أو وقتك في الصالة الرياضية.

أفضل طريقة لمحاربة الإغراءات غير المتوقعة هي أن يكون لديك إستراتيجية احتياطية قوية يمكن أن تعمل في أي موقف.

فيما يلي بعض النصائح من خمسة من كبار خبراء الصحة الذين يمكنك استخدامها في أي مكان وفي أي وقت ، للبقاء في دورة الصحة الجيدة.

في حالة التوتر: لا تترك المنزل دون المغنيسيوم.

تقول عالمة التغذية آشلي كوف التي شاركت في تأليفها: "سواء أكان البقاء على قيد الحياة يومًا مرهقًا أو" فقط قل لا "إلى جرة الحلوى في المكتب الذي يدعوه ، فإن المغنيسيوم سيساعدك على تجنب الفخاخ والبقاء على خطتك الصحية". أمي الطاقة: خطة بسيطة للعيش مشحونة بالكامل.

لماذا ا؟ قد يقلل المغنيسيوم من مستويات التوتر والقلق. وعندما نكون أكثر هدوءًا ، نميل إلى اتخاذ قرارات أقل مفاجئة وأكثر مدروسة. احصل على المغنيسيوم كمكمل غذائي ، أو للحصول على وجبة منتصف النهار كخدمة من لوز 1 أونصة: حوالي 23.

عندما يخرج تجريب النافذة: هل لديك خطة عالية الكثافة.

"معظم الناس يخبركم بجدولة تدريباتك وكأنك ستعقد اجتماعًا غير قابل للكسر مع رئيسك في العمل أو أكبر عميل. في حين أن هذه النصيحة لطيفة ، إلا إذا كنت سيدًا في خداع الذات ، فلن تدرك أنها ذات أهمية مماثلة وستتخطى التمرين عندما يضيق الوقت "، يقول المدرب الشخصي آدم روزانت ، مؤسس The People’s Bootcamp.

في الأيام التي تتفكك فيها خطتك العادية ، تقترح روزانتي اختيار خمس حركات للجسم الكلي والقيام بها مرة أخرى بأقصى قوة ممكنة لمدة 30 ثانية دون راحة. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، فتحدث مع أحد المدربين أولاً للتأكد من أنك تعرف كيفية القيام بها بأمان.

• قفز الرافعات
• يركب ركبة عالية في مكانها ، يتحركون بأسلحة مثل الركض
• يقفز القرفصاء: القرفصاء ، يقفز مع اليدين مرفوع فوق رأسك ، والهبوط بهدوء في القرفصاء.
• الطعن مع الصف الخلفي: قم بالاندفاع إلى الأمام بقدمك اليمنى ثم عد إلى يسارك ، ثم انحنى حتى تصل الركبة اليمنى إلى كاحلك الأيمن. ابدئي بنزع ذراعيك ، ثم صفي مرفقيك مرة أخرى ، مع الضغط على شفرات الكتف معًا. إذا كنت بالقرب من الأوزان ، فيمكنك حمل وزن 8 باوند في كل توزيع ورق.
• قطع الخشب الدائمة: الوقوف مع قدمك اليسرى قليلا إلى الأمام. عقد الكرة الطب ، ورفع الذراعين على رأسك وتميل إلى اليسار. حرك ذراعيك عبر جسمك وأسفل نحو كاحلك الأيمن ، وحافظ على ثبات الركبتين برفق. أبق جسمك مستقيماً ورأسك مستقيماً.

على الرغم من أنك قد مارست الرياضة لمدة 2.5 دقيقة فقط ، إلا أن الأبحاث تظهر أن هذه التدريبات السريعة عالية الكثافة تأتي مع فوائد صحية تتراوح من حرق السعرات الحرارية إلى بناء العضلات.

استرح لمدة 30 ثانية ، وكرّر عدد المرات التي يمكنك التعامل معها أو الوقت الذي يسمح به.

واصلت

عندما تضرب حفلات أعياد الميلاد وغيرها من الأحداث الاجتماعية: استشر قائمتك.

“يقول الطبيب النفسي ستيفاني مانز: "إن التصدعات في الروتينية عادة ما تكون دعوات مفتوحة لآليات التعامل القديمة لكي تأخذ عجلة القيادة". "لاعتراض هذه الأجزاء من أنفسنا قبل توليها ، لديك خطة للحديث مرة أخرى."

في وقت ما في الأيام القليلة المقبلة ، قم بإعداد قائمة قصيرة بكل أسبابك الرئيسية ليس الانزلاق والاستسلام للأشياء الجيدة. تضمين مراجع لأهدافك والنجاحات السابقة. احتفظ بقطعة الورق هذه في جيبك ، وعندما يقترب الإغراء ، توجه إلى دورة المياه واقرأ قائمتك ثلاث مرات للحصول على معززة فورية.

تناول الطعام في المطاعم: قراءة.

يقول عالم التغذية بروك آلبرت ، مؤسس شركة B Nutritious: "لا شيء يمكن أن ينقذ اليوم من أي مخرب للحمية مثل المعلومات". في هذه الأيام ، من المعتاد أن ترسل المطاعم قوائمها ، أو على الأقل بعض الاختيارات الشائعة ، على مواقع الويب الخاصة بها.

تحقق من القائمة قبل الخروج ، ولاحظ بعض الخيارات الصحية. بهذه الطريقة ، لا يتعين عليك اتخاذ قرار وترتيب عندما تشعر بالجوع والتأرجح بسهولة من قبل من حولك.

من أجل الإرادة بدون توقف ، احمل وجبات خفيفة.

"ستجعل اختياراتك الأسوأ عندما تكون جائعاً. "عندما تكون قوة الارادة في أضعف حالاتها" ، تقول اختصاصية التغذية كيرين جيلبرت ، مؤسس شركة "نيشنغ نيوترشن". "لحسن الحظ ، وجبات خفيفة محمولة."

يوصي جيلبرت بعدم الذهاب لأكثر من 4 ساعات بدون لدغة صغيرة. لجعلها غير تفكير مهما كانت يومك مشغول ، وحمل حصص من المكسرات في حقيبتك في جميع الأوقات. ليس فقط أنها خفيفة وسهلة الحمل ، ولكن الدراسات تظهر المكسرات على وجه الخصوص تساعد في تهدئة الجوع وتشجيع الشعور بالامتلاء.