كيف يرتبط النشاط البدني والتمارين الرياضية بكونهما لائقين؟

النشاط البدني المنتظم هو حجر الزاوية في نمط حياة صحي واللياقة البدنية بشكل عام. هذا هو السبب في كون MOVE هو واحد من أربعة أجزاء من منصة FIT جنبا إلى جنب مع FOOD ، MOOD ، و RECHARGE. عندما تعمل العائلات معًا في جميع هذه المجالات الأربعة ، تتحسن صحة الجميع.

أنت تعرف بالفعل كيف يستفيد النشاط العادي من صحتك. التمرين يساعد على:

• تحسين القوة والتحمل
• بناء عظام وعضلات صحية
• تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول
• تخفيف التوتر والقلق
• بناء الثقة واحترام الذات
• السيطرة على الوزن
• تقليل خطر الإصابة بالسكري وبعض أنواع السرطان
• منع هشاشة العظام

لكنك قد لا تكون على دراية بمدى تأثير ذلك على حياتك بصورة شاملة اللياقة البدنية - هذا التوازن بين العقل والجسد والروح. إن تحريك جسمك كل يوم له تأثير إيجابي على المكونات الأخرى لمنصة FIT أيضًا.

توازن أرصدة الطاقة التي تحصل عليها من الغذاء

للبقاء في وزن صحي ، تحتاج إلى موازنة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. يساعدك النشاط البدني على القيام بذلك. عندما تكون نشطًا ، يستخدم جسمك سعرات حرارية أكثر من الوقت الذي تكون فيه في حالة الراحة.

وهل تعلم أن عدم النشاط وتناول الأطعمة غير الصحية يمكن في الواقع زيادة شهيتك؟ عدم التحرك كل يوم وتناول الأطعمة غير الصحية على حد سواء تقلل من هرمون اللبتين في جسمك. تقول جينا جونسون ، MS ، مديرة مرض السكري ومديرة إعادة تأهيل القلب في سانفورد هيلث: "إن الليبتين هو ما يخبرك بأنك ممتلئ". "يخبرك أنك لم تعد بحاجة إلى المزيد من الطعام." في الواقع ، يميل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى عدم الاستجابة لل leتين وربما لا يشعرون أبدًا بأنهم مشبعون.

من خلال تحريك المزيد والأكل الصحي ، تشرح جونسون ، يمكنك إعادة ضبط كيمياء الجسم بحيث يكون لديك استجابة أقل للجوع.

لمعرفة المزيد حول منصة FIT والوزن ، اقرأ FIT Connection: Weight Management.

تحرك بانتظام لتحسين المزاج الخاص بك

تبحث لعلاج مزاج سيئ؟ تحرك جسمك! أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية مفيدة لسلامتك العاطفية. التمرين هو مزاج مزاج معروف ومسكن للألم. سوف يتركك الشعور بالاسترخاء وفي مزاج أفضل.

"الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم يميلون إلى الشعور بأنهم يتعاملون بشكل أفضل مع التوتر ويميلون إلى النوم بشكل أفضل" ، يقول ديفيد إيرمر ، الطبيب النفسي للأطفال مع شركة سانفورد هيلث. "إن تحريك جسمك هو طريقة إيجابية للغاية وموالية للصحة للتعامل مع الإجهاد."

يساعد النشاط على تحسين مزاجك وتوقعاتك بأكثر من طريقة. يساعد الإحساس بالإنجاز من النشاط على بناء الثقة بالنفس. كما تزيد التمرينات من كمية المواد الكيميائية الدماغية لتحسين الحالة المزاجية التي تنتجها أجسادنا. لذا فإن النشاط البدني هو وسيلة طبيعية للمساعدة في تحسين نظرتك العامة. وهذا يعني أنه عندما تجعل الأسر النشاط اليومي أولوية ، يتعلم الأطفال طرقًا صحية لتخفيف القلق وتعزيز مزاجهم.

واصلت

تحرك كل يوم لمساعدتك على إعادة شحن

وقد أظهرت الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يساعد على تقليل التعب وزيادة الطاقة وتخفيف التوتر والقلق.

بالإضافة إلى ذلك ، هل ترغب في تحسين جودة العين المغلقة؟ ثم اخرج وحرك جسمك كل يوم.

كيفية جعل نقل الأولوية

استخدم المقالات ، وعرض الشرائح ، والمقيمين التفاعليين في قسم MOVE لمساعدتك على تعلم كيفية تعزيز الأنشطة اليومية لعائلتك.

وتقول جونسون إن أفضل طريقة لمساعدة الأطفال على الالتزام باللياقة البدنية هي استكشاف الأنشطة المختلفة حتى تجد ما يثير اهتمامهم. وتقول إن الأطفال يحتاجون إلى شيء يمكنهم القيام به ويستطيعون الوصول إلى حياتهم بالكامل. ساعد طفلك على العثور على نوع من أنواع الرياضة التي يمكن أن ينمو بها طوال حياته ، سواء كان ذلك في ركوب الدراجات الهوائية أو التزلج الريفي على الثلج أو فنون الدفاع عن النفس أو السباحة أو أي شيء آخر.

عندما تكون نشطًا مع أطفالك ، فإنك تساعدهم في الحصول على تجارب ممارسة إيجابية. ومن المرجح أن يكون األطفال الذين لديهم خبرات إيجابية في التمرين من البالغين النشطين والصحيين.