جدول المحتويات:
المعرفة قوة: يمكنك كسر العادات
بقلم جيني ليرش ديفيسقد يكون من الصعب كسر العادات القديمة ، ولكنها قد تكسر جهودك في إنقاص الوزن. لا أحد كامل. لقد حرثنا جميعًا من خلال رقائق لا نهاية لها في التكيريا أو أكلت سارة لي مباشرة من الفريزر. ما هو الانهيار السري؟
عندما نتعرف على عاداتنا الأكل السيئة ، فإننا نتمتع بالسلطة ، كما تقول عيادة تخفيف الوزن ، اختصاصية التغذية كاثلين زلمان ، MPH ، RD ، LD. ثم من السهل كسرها. "افعل شيئًا جديدًا لمدة 21 يومًا ، ويمكنك كسر هذه العادة."
شعارها: "التغييرات البطيئة والثابتة في نمط حياتك يمكن أن تحررك من الحميات إلى الأبد".
العادات السيئة التي يجب مراقبتها:
1. أكل فقدان الذاكرة. في كثير من الأحيان ، هذه الحالة هي التي يسببها التلفزيون. يقول زلمان: "إن يدك عالقة في الحقيبة ، ولا تدرك ماذا أو كم كنت تأكل". يمكن أن تختفي حقيبة "الرقائق الكبيرة" من رقائق البطاطس بسرعة كبيرة. "
2. عدد قليل جدا من zzzz. إن فقدان النوم يجعلك تشعر بالجوع حتى لو كنت ممتلئًا ، لأن فقدان النوم يؤثر على إفراز الكورتيزول ، وهو هرمون ينظم الشهية. أيضا ، فقدان النوم يزيد من تخزين الدهون في الجسم.
3. بعد العشاء يعامل. يقول زلمان: "إنها تميل إلى الأكل بلا عقل ، وعادة ما تنطوي على شيء حلو". "ابدأ عادة جديدة - تناول كوبًا دافئًا من الشاي ، ماءً فوَّارًا ، شيئًا غير كالوري. والأهم من ذلك ، ترك تناول أي شيء بعد العشاء."
4. التسوق في حالة التجويع. واجهه ، ومحلات البقالة والجوع الشديد فقط لا يختلطان. ينتهي بك الأمر شراء أول عنصر سريع الإصلاح الذي تراه. ابطئ. أكل شيء صغير - شيء صحي - قبل التسوق البقالة. اقتراح: الحصول على شطيرة في طريقك إلى متجر البقالة - صدور الدجاج المشوي ، وهذا هو. يقول زلمان: "عندها لن تكون جائعا ، مغري جدا". أيضا ، تسوق مع قائمة البقالة والتشبث به.
5. الحصول على grabby. أنت في العمل ، في المطار ، في أي مكان ، ومجموعات الجوع. أسهل شيء هو الاستيلاء على ما هو ملائم - وكثيرا ما يفوز الطعام غير المرغوب فيه. الرهانات الأفضل: ساندويتش منزلي ، عدد قليل من الجزر ، فواكه طازجة ، عصير ، أو مزيج درب. خطط مسبقا. الحصول على وجبات خفيفة صحية في متناول يدك.
6. شرب بدون تفكير. البيرة ، والكحول ، والنبيذ ، والمشروبات الغازية - كلها تسير بسهولة. لكن السعرات الحرارية يمكن أن تضيف حقا. يقول زلمان: "احفظ سعراتك الحرارية السائلة عندما تريدها حقًا".
واصلت
7. عدم تناول وجبة الافطار. "هذا خطأ كبير ، لأنك صام بين عشية وضحاها. جسمك يحتاج إلى وقود ، ويجب أن تبدأ عملية الأيض مع الطعام." أفضل خيارات الإفطار: الحبوب الكاملة مع الفواكه الطازجة.
8. تشويه جزء. نميل إلى تناول كل شيء يخدمنا - سواء في المنزل أو أثناء التنقل. يقول زلمان: "إن الأجزاء ضخمة هذه الأيام". "تعلم ما هي الأجزاء العادية ، والتزم بها."
9. الخلط "خالية من الدهون" مع "خالية من السعرات الحرارية"هذه" الكوكيز "الصحية والوجبات الخفيفة الأخرى ليست نقية حقا." السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية ، "يقول زلمان. اقرأ الملصق. إن صقل 10 من الكوكيز الخالية من الدهون لن يساعد محيطك.
10. سلق شطائر مع المايونيز. جرّب استخدام المايونيز أو المايونيز قليل الدسم أو الخالي من الدسم لتوفير مدخرات حرارية سهلة. طبقة الكثير من الخضار المقرمش في الساندويتش لإضافة نكهة وتغذية إضافية.