من جانب الفرح مانينغ

أنت تعمل على وزنك ، وبعض المواقف تجعله صعبًا حقًا. عادة ، هو وضع اجتماعي حيث الطعام هو الأمام والوسط.

لا يزال بإمكانك الانضمام إلى المرح والتمسك بنظامك الغذائي. استخدم هذه الاستراتيجيات للحفاظ على المسار الصحيح.

1. الاحتفالات في العمل

المشكلة: إنه عيد ميلاد العامل المشترك - أو استحمام الطفل أو دش الزفاف - لذلك هناك كعكة. انها ليست وجبة خفيفة بعد ظهر اليوم ، مع الأخذ بعين الاعتبار كل السكر والدقيق الأبيض ، والدهون.

الحصول على السيطرة: تقول عالمة التغذية مارتينا كارترايت ، وهي دكتوراه ، وهي أستاذة في جامعة أريزونا: "استقطب مجموعة دعم في العمل". العثور على بعض الزملاء الذين ، مثلك ، يريدون تناول الطعام بشكل جيد. معا يمكنك الاستمتاع بالاحتفال دون أكل الكعكة.

2. ساعة سعيدة

المشكلة: يتصل صديقك أو يكتب نصوصك في حوالي الساعة 5 مساءً. ويريد اللقاء بعد العمل. كنت قد خططت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الآن أنت تفكر في الخروج من التمرين وتصطدم بالمطعم المكسيكي المفضل لديك (tacos! margaritas!) بدلاً من ذلك.

واصلت

الحصول على السيطرة: تقول إيلين هندريكسن ، دكتوراه ، مضيف البودكاست الشافي: "يمكنك محاربة هذا من خلال دعوتها لتغيير طعامك معًا". "تظهر الدراسات أن وجود صديق في أي محاولة صحية ، من العمل على فقدان الوزن للإقلاع عن التدخين ، يجعلك أكثر نجاحًا."

تحدث مع صديقك وأخبرها أنك تريد أن يجد اثنان منكما أشياءً أفضل للقيام بها. خطط لمرحلة ما بعد العمل أو اشترك في صف لياقة بدنية أسبوعيًا يمكنك القيام به معًا. أو اقترح في مكان ما يمكنك طلب السلطة والشاي والخيارات الغذائية الخفيفة.

3. تنظيف بعد العشاء

المشكلة: تأكل من أطباق أطفالك عند تنظيف الأطباق. قد لا تلاحظ حتى أنك تقوم بذلك ، ولكن كل هذه السعرات الحرارية الإضافية تزيد.

الحصول على السيطرة: خدمة أطفالك أقل. يمكنهم دائما الحصول على مساعدة ثانية. عند مسح الجدول ، كشط أي لدغات أخيرة مباشرةً في المهملات. يقول هندريكسن: "إذا جعلت من هذه العادة ، فلن يكون عليك التفكير في الأمر بعد الآن".

واصلت

4. مطبخك (المشترك)

المشكلة: تقول كارترايت: "بجانب الجنس والمال ، فإن الطعام هو أكبر شيء يتقاتل عليه الأزواج." قد يشعر أحد الشركاء بالانتقادات أو التهديد عندما يحاول الآخر فقدان الوزن أو العيش بأسلوب حياة صحي على سبيل المثال.

الحصول على السيطرة: اصنع مساحة لطعامك. يمكن أن يكون لشريكك مساحة لأشياءه أيضًا. أنت تريد انقسامًا واضحًا حول ماهية طعامك وما هو خاص به. تقول كارترايت: "قم بإعداد خزانات أو أرفف منفصلة في الثلاجة". ستقل احتمالية حدوث تمزق في حقيبة ملفات تعريف الارتباط الموجودة في مساحة شريكك.

5. غداء العمل (أو العشاء)

المشكلة: هل تأكل كثيرا مع العملاء؟ قضاء أمسياتك مناقشة مشروع كبير مع زملائك في العمل على المشروبات والعشاء؟

إذا لم يكن لديك حدود سليمة حول اتخاذ خيارات جيدة لنفسك ، يمكن أن يكون ذلك مشكلة.

تقول كارترايت: "في ظروف العمل ، لا يرغب الناس في أن ينظر إليهم على أنهم صيانة عالية أو صعب ، لذا غالباً ما يفعلون ما يفعله الآخرون". بالنسبة لبعض الناس ، يصبح كارثة حمية من الأطعمة المقلية والكوكتيلات عالية السعرات الحرارية.

واصلت

الحصول على السيطرة: يمكن أن يساعدك التركيز أيضًا على صورتك المهنية وانطباعك الذي تنشئه. يقول Hendriksen: "إن تناول الطعام هو شكل من أشكال العرض الذاتي".

تذكر أنه يمكنك اتخاذ اختياراتك الخاصة بغض النظر عما يفعله الآخرون. لديك حرية اختيار ما تأكله أو تشربه.

إذا كنت تفاخر ، وقطع ما تبقى من اليوم. تقول كارترايت: "إن التحكم في وجبة واحدة في اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا".