بواسطة أليسيا بارني

إذا كان لديك قصور في القلب ، فهناك خطوات سهلة يمكنك اتخاذها كل يوم والتي تحدث فرقا كبيرا في شعورك.

يقول كلايد يانسي ، رئيس قسم أمراض القلب في كلية الطب في جامعة نورث وسترن: "يمكنك القيام بأشياء من شأنها أن تساعدك على العيش لفترة أطول وأفضل". "Lifestyle مهم بشكل أساسي ، تمامًا مثل الأدوية."

قد يقترح طبيبك على الأرجح خطة علاج تحتوي على أدوية بالإضافة إلى تعديلات على طريقة تناولك للشراب ، وممارسة الرياضة.

خفض الملح

من المهم تناول كميات أقل من الصوديوم. الكثير يجعل جسمك ممسكًا بالماء ، لذلك يحتاج قلبك إلى العمل بجدية أكبر.

أقل من الملح في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يساعد في ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل في التنفس ، وتورم.

اقرأ الملصقات الغذائية وأبقى أقل من 2000 ملليغرام في اليوم ، على الرغم من أن طبيبك قد يكون لديه توصيات أكثر صرامة.

بعض النصائح لخفض الملح:

• استخدام الخضار الطازجة أو المجمدة دون إضافة الملح.
• الابتعاد عن الأطعمة الراحة مثل الحساء المعلب ، مقبلات المجمدة ، والمعكرونة والأرز يمزج.

ولا تنس التخلص من الجاني الواضح أيضًا. يقول يانسي: "قم بإزالة شاكر الملح". استخدم التوابل الأخرى بدلاً من الملح عند الطهي.

تملأ على الألياف والدهون الصحية

إن العناية بقلبك لا تتعلق فقط بما يجب ألا تأكله - فالكثير من الأطعمة المناسبة أمر أساسي. قم بتخزين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه الطازجة والخضروات والفول المجفف المطبوخ والنخالة. الألياف يمكن التحكم في نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

يقول يانسي إن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا -3 قد تكون لها فوائد على المرضى الذين يعانون من قصور في القلب. أضف المزيد من هذه الدهون الصحية إلى حميتك في السمك ، وبذور الكتان ، والجوز.

احترس من الكحول

يقول يانسي إن شرب الكحول قد يجعل القلب أضعف. وضع الجميع مختلف. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان من الجيد أن تتناول أي شيء تشربه أم لا.

احصل على نشط

يقول ديفيد تايلور ، طبيب القلب في كليفلاند كلينك: "يشعر الناس بالقلق من أنه إذا كان لديهم ضعف في القلب ، فإنهم لا ينبغي أن يمارسوا التمارين الرياضية لأن قلبهم قد يزداد سوءًا ، ولكن العكس هو الصحيح".

واصلت

تحدث إلى طبيبك حول كيفية الانضمام إلى برنامج إعادة التأهيل القلبي. وعادة ما يتم عقد هذه عدة مرات في الأسبوع لبضعة أشهر ، وتشمل التعليم وممارسة الرياضة. ستحصل على فرصة لطرح أسئلة من الخبراء وتبادل النصائح مع أشخاص آخرين لديهم قصور في القلب.

عندما تنتهي من البرنامج ، تابع تمرينك. المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة كلها خيارات جيدة. أيا كان اختيارك ، فقم بذلك لمدة 30 إلى 45 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع ، كما يقول تايلور.

احصل على راحتك

إذا كنت تعاني من قصور في القلب ، ففكر في مستويات طاقتك كمخزون ، كما يقول يانسي. إذا قمت بإفراغها ، سيستغرق ذلك بعض الوقت لإعادة الملء. لذا حتى إذا كنت بحاجة إلى البقاء نشطًا ، فإنك تحتاج أيضًا إلى إيجاد وقت للراحة.

تأكد من الحصول على ليلة نوم جيدة. إذا كان ضيق النفس يزعجك ، فاعرف إذا كان إبقاء رأسك مرفوعًا بوسادة إضافية.

إذا كنت دخان ، قم بالخروج

التدخين يسرع معدل ضربات القلب ، ويرفع ضغط الدم ، ويقلل من كمية الأكسجين في الدم ، ويؤذي الأوعية الدموية.

اسأل طبيبك عن أفضل طريقة للانسحاب ، والابتعاد عن التدخين السلبي.

السيطرة على رعايتك

ابحث عن الدعم لمساعدتك ، ولكن لا تعتمد فقط على الأقارب أو الأطباء لتذكيرك بكل جرعة من الأدوية أو موعد الفحص. ستحتاج إلى ملكية بعض هذه المشكلات أيضًا. التزم بخطتك العلاجية ، وستكون أكثر صحة وشعورًا بالراحة أيضًا.

القرص الصغير يمكن أن يكون له تأثير كبير. يقول يانسي إن تغيير نمط حياتك يمكن أن يحسن ضيق التنفس ويتركك بتعب أقل ، وطاقة أكثر ، وأقل اكتئاب.

فكر في عاداتك الصحية كجزء من عقد طويل الأمد مع طبيبك. "أملنا لك هو أنه إذا قمت بكل ما نتحدث عنه ، فسوف تشعر بمرور الوقت بشكل أفضل" ، كما يقول.