ليس من المبكر الحديث عن العادات الصحية مع طفلك.

ماري جو دي ليوناردو

عندما يكون طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة لديه خدود صغيرة ممتلئة بالسمين أو لفة إضافية أو اثنتين حول منتصفها ، كيف تجلس وتتحدث عن وزن صحي؟

أنت لا تتحدث عن الوزن ، ويقول الأبوة والأمومة وخبراء الوزن.

تقول ستيفاني والش ، مديرة قسم صحة الأطفال في منظمة أطباء الأطفال في أتلانتا: "تحدث عن الأكل الصحي والعادات الصحية وقول أشياء مثل ،" هذا الطعام سيجعلك أقوى! " "أنا لن أحمل الوزن. ماذا يعني ذلك لشخص ما في عمره؟"

مثلما تعلم الأطفال الصغار أن تنظيف أسنانهم بالفرشاة وأخذ الحمامات هي طرق مهمة للبقاء في صحة جيدة ، أخبرهم أن تناول الأطعمة الصحية والحفاظ على نقل أجسادهم أمر مهم أيضًا لأجسامهم. يجب أن يكون هذا هو النهج سواء كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أم لا.

تقول مارلين شوارتز ، نائبة مدير مركز ييل رود للسياسات الغذائية والسمنة: "من المهم التحدث مع الأطفال في كل الأعمار وبمرور الوقت عن أهمية التغذية والنشاط البدني".

واصلت

"الآباء يرتكبون الخطأ أنه إذا كان الأطفال صغارًا حقًا ، فهذا لا يهم. مثل الأطفال الصغار من الصعب إرضائهم ، وإذا كان كل ما يأكلونه هو قطع الدجاج والبطاطس المقلية ، فلا بأس. سينمون من ذلك." لكن هذا غير مقبول ".

من غير المقبول أنه عندما لا يأكل الأطفال جيدًا أو لا ينشطون ، قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن أو السمنة. والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون لخطر المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ، حتى في مرحلة الطفولة. كما يعاني الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من خطر الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم ، والربو ، وتلف الكبد.

في حين أن هذه المخاوف الطبية مخيفة ، لن يتردد صداها مع أطفالك. عليك الوصول إليهم على مستواهم. قم بإجراء محادثات مستمرة ، حتى مع الأطفال الصغار ، حول كيفية جعل الأطعمة الصحية والانتقال واللعب أجسامهم قوية. على سبيل المثال ، سوف يساعدهم على تشغيل سريع والشعور بالرضا. تحدث معهم عن ذلك كلما كان لديك فرصة - مثل التسوق في السوبر ماركت ، أو العشاء ، أو اختيار نشاط في عطلة نهاية الأسبوع ، أو إعداد مواعيد اللعب.

واصلت

ماذا اقول

تقدم أخصائية التغذية المسجلة ساره كريغر ، المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للتغذية ، إرشادات حول كيفية إجراء محادثة حول خيارات نمط الحياة الصحي في مواقف الحياة اليومية.

متى: تسوق البقاله
تحدث عن: لماذا اخترت طعامًا على آخر
فمثلا: "هذا سيجعلك أقوى."

متى: اعد العشاء
تحدث عن: لماذا الأطعمة جيدة بالنسبة لك
فمثلا: "الجزر يساعد أعيننا."

متى: كن نشطا كعائلة
تحدث عن: كيف يساعد التمرين جسمك وكيف يجعلك تشعر
فمثلا: "إن الشعور بالخارج يجعلني أشعر بالسعادة ، وركوب الدراجات أمر رائع بالنسبة لقدمينا وقلوبنا."

جعل عادات صحية

في هذا العمر ، يعتمد طفلك بشكل خاص على الطعام والنشاط. لذلك يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير على صحته. الأمر متروك لك لإجراء التغييرات التي من شأنها مساعدته في الحصول على الأطعمة الصحية والنشاط الكافي.

"كأبوين ، نحن مسؤولون عن جلب الطعام الجيد إلى المائدة ولجعلنا نشاطًا ممتعًا" ، كما يقول وولش طبيب الأطفال. إنها مهمة الوالدين لتحديد الطعام الذي يأتي إلى المنزل. إذا كان الطعام الصحي موجودًا في المنزل ، فهذا ما سيأكله طفلك. يمكنك أيضا تسجيل طفلك في الرياضة أو الدروس النشطة التي تحبها. وتقول: "إذا كان اللعب ممتعًا ، فسوف يستمرون في حب الحركة والنشاط في حياتهم كلها".

واصلت

من المهم التأكد من وجود جميع أفراد الأسرة على متن السفينة. لا تستطيع أمي الجلوس وتناول الآيس كريم أمام التلفاز بينما تتوقع من طفل زائد الوزن أن يلعب ويتحرك. الخروج مع الأنشطة - المشي ، وكرة السلة ، والرقص - أن الجميع سوف يتمتع بها. ثم يصبح الانتقال عادة عائلية ممتعة.

وينطبق نفس الشيء على وقت الطعام. لا تخدم وجبة منفصلة للطفل الذي لا يتمتع بوزن صحي بينما تحصل بقية أفراد الأسرة على الدجاج المقلي والبسكويت المنقوع بالزبدة. يجب على الجميع على المائدة تناول وجبة نصف تتكون من الخضار. النصف الآخر يجب أن يتكون من جانب من اللحوم الخالية من الدهون وجانب من الحبوب الكاملة.

بهذه الطريقة تتغذى بشكل جيد ويصبح النشاط المعتاد عادات لكل شخص ، وأنت تضع الأساس لعمر من الصحة.

هذا لا يعني أن الأطعمة تصبح "جيدة" و "سيئة" حيث أن الأشرار يكونون خارج الحدود تماما ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل كريجر.

وتقول: "نريد أن يستمتع الأطفال بأطعمةهم ولا يشعرون بالسوء تجاه تناول أي شيء". لا تحتفظي بالحليب والصودا في منزلك. ولكن إذا كان أطفالك في حفلة ، على سبيل المثال ، دعهم يأكلون الكعكة والآيس كريم.

واصلت

عندما يفكر الاطفال انهم فات

بقدر ما قد لا ترغب في ذلك ، في بعض الأحيان يتعين عليك معالجة مسألة الوزن مع طفلك لأنها تثيره معك أولاً.

وقد واجهت أستاذة جامعة ولاية لويزيانا ميليندا سوسرن من حين لآخر مرحلة ما قبل المدرسة هاجس بالوزن. "لقد رأيت أطفالاً في الثالثة من العمر يريدون أن تضعهم الأمهات على نظام غذائي لأنهم يعتقدون أنهم بدينون".

معظم الوعي بالوزن يعود إلى الإثارة ، حسب Southern. "على الرغم من وجود عدد متزايد من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن هذا لا يعني أن هناك المزيد من القبول. ما زالوا سيحاسبون لأنهم لا يستطيعون مواكبة الملعب".

ويقول شوارتز إنه حتى الأطفال الصغار يستطيعون إثارة بعضهم البعض بشأن الوزن. قد يرون أن الطفل الزائد لا يعمل بالسرعة أو اللعب بنفس القدر.

"قد يقولون بالفعل ،" أنا لا أحب هذا الشخص لأنها شحمة "، وهذه فرصة حقيقية لأولياء الأمور ليقولوا:" لا يمكنك معرفة ما يشبه شخص ما بحجم جسدهم ".

واصلت

إذا كان طفلك على الطرف المتلقي من هذا التحيز ، اجلس وتحدث عن هذا الإثارة أو التسلط. اشرح مدى حبك لطفلك ، واكتشف كيف جعله إغاظة. ثم العمل معا على خطة لجعلها تشعر على نحو أفضل في حين إجراء تغييرات نمط حياة صحي.

احصل على المزيد من النصائح حول كيفية التحدث إلى طفلك عندما تكون مثارًا حول وزنها.