عامل يجعل حالة لفقدان الوزن بطيئة وثابتة

بقلم كاثلين م. زلمان ، MPH ، RD ، LD

وكعميل لمكتب التحقيقات التابع للدولة ، وجدت دوروثي أن حجمها بدأ يتداخل مع قدرتها على أداء وظيفتها. كانت أيضا تعبت من الضغط في المقصورات والكراسي التي لا تناسب حجمها 18W الجسم. كانت تنوي أن تغير حياتها مرة وإلى الأبد.

نصحها أصدقاؤها بالبدء في حفظ مجلة النظام الغذائي. كانت تبحث عن واحدة على الإنترنت عندما عثرت على عيادة لتخفيف الوزن - حيث حصلت على أكثر بكثير من مجلة.

بدأت دوروثي برنامج WLC في نوفمبر 2003 ، وزنت 217 جنيه. ومنذ ذلك الحين ، قامت بتقليص مقاسها 5'7 "لتتجاوز وزن هدفها البالغ 158 رطلاً إلى 146 رطلاً ، وهي أصغر ثمان أحجام ملابس. كما قد تتخيل ، تشعر السيدة البالغة من العمر 56 عاماً بأنها" رائعة ".

عندما يصبح الذهاب صعبا

ومع ذلك ، فإن سكان كنتاكي يعترف بأن الذهاب لم يكن سهلاً في البداية. في الأشهر القليلة الأولى لها في خطة تخفيف الوزن ، خسرت 5 باوند فقط.

"ثم أدركت أن عنادي كان في طريق نجاحي ، وإذا كنت أريد أن أخسر وزني ، كنت بحاجة للاستفادة من جميع ميزات WLC" ، كما تقول.

لذلك حصلت على جدية. بدأت قراءة المقالات على موقع WLC ، وأصبحت نشطة في مجالس المجتمع ، والسماح للبرنامج بمساعدتها. ووجدت أن فقدان الوزن أصبح أسهل بكثير.

إجراء تغييرات صغيرة

الوجه المفضل لدى دورثي في ​​عيادة إنقاص الوزن هو فلسفتها في صنع تغييرات بطيئة وثابتة. أدركت أن عاداتها الغذائية تحتاج إلى إصلاح ، لكن فكرة تغيير حميتها بالكامل تبدو غامرة.

وتتذكر قائلة: "أدركت أنني كنت أعاني من سوء التغذية وتناولت الطعام كلما شعرت بالملل ، ولكنني قبلت أيضاً أن أقوم بخطوات صغيرة لجعل التغييرات الصحية دائمة". "جعلت الخطة الأمر سهلاً ، ولم تسألني كثيرًا ، ومع مرور الوقت ، طورت عادات أفضل بكثير".

لم تعد تتناول وجبات خفيفة باستمرار أو تستخدم الطعام كمتعة. بدلا من ذلك ، فهي تأكل الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون - وتتمتع بكل قضمة.

واصلت

تقول دوروثي: "إنني أحب مرونة خطة الطعام الخاصة بي والقدرة على تصميم القوائم الخاصة بي ، واختيار الأطعمة التي أحبها ، والقدرة على نقل الأطعمة في جميع أنحاء العالم لتلبية جدولي المتغير."

وتقول دوروثي إن العثور على الطريقة الصحيحة لملاءمة اللياقة هو مفتاح آخر لنجاح إنقاص الوزن. تتضمن معادلة اللياقة البدنية الخاصة بها تدريبات منتظمة في صالة كيرفز الرياضية ، إلى جانب المشي وركوب الدراجة وتمارين التمدد في المنزل.

وتقول: "إن الظهور في الصف هو ما يناسبني". "خلاف ذلك ، لدي صعوبة في الحصول على دوافع للحصول على عملي."

أسرار النجاح

توصي دوروثي النصائح التالية لمساعدة زملائهم أعضاء WLC على فقدان الوزن وإبقائه:

• قم بزيارة مجالس المجتمع كلما أمكنك ذلك والتفاعل مع زملائك من أخصائيي الحميات.
• لا نتوقع التغيير بين عشية وضحاها. فقدان الوزن بطيء وتدريجي.
• قراءة المقالات على موقع WLC. أنها توفر نصيحة مفيدة للغاية.
• تعلم قراءة ملصقات الطعام حتى تفهم بالضبط ما تشتريه.
• لا نبالغ في ردة فعلك عندما تضغط على فقدان الوزن. بدلا من ذلك ، السلطة الماضي لهم. فكر في الهضبة باعتبارها جزءًا طبيعيًا من عملية إنقاص الوزن.

استثمار جيد

كانت خسارة الوزن تجربة راقحة لدوروثي ، التي تخطط للالتزام ببرنامج WLC لمساعدتها في الحفاظ على رقمها الجديد الرائع.

أصبح تناول الطعام الصحي والحصول على النشاط البدني بانتظام طبيعة ثانية. ولم يكن التسوق لشراء الملابس أكثر متعة ، الآن بعد أن بحثت في حجم 10 رفوف!

وتعتقد دوروثي أن عيادة تخفيف الوزن أعطتها مفاتيح فك لغز فقدان الوزن الدائم.

وتقول: "لقد كان الانضمام إلى WLC أفضل استثمار قمت به على الإطلاق مع أموالي ووقتي والطاقة ، لأنه يعمل بالفعل حقًا".

اسم: دوروثي هوارد
عمر: 56
ارتفاع: 5'7'

المفقود: 71 جنيه في 15 شهرا في خطة عيادة لتخفيف الوزن