ستواجه بعض التغييرات بينما تتعامل مع سرطان الثدي. مستويات الطاقة الخاصة بك قد ترتفع وتنخفض. قد تتعامل مع الآثار الجانبية للعلاج. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل هذه التغييرات أسهل في التعامل معها.

الحصول على نوم أفضل. يمكن للسرطان في بعض الأحيان أن يجعل من الصعب النوم بشكل جيد في الليل ، لذلك عليك التركيز على التأكد من أنك تحصل على قسط جيد من الراحة قدر الإمكان. حاول ألا تأخذ قيلولة خلال اليوم. تخطي الكافيين ، أو شرب القهوة فقط في الصباح. إذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. جرب اليوجا ، والذهن ، والعلاج بالتدليك لمساعدتك على الاسترخاء. سيساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل في الليل.

محاربة التعب مع ممارسة الرياضة. قد يبدو الأمر غريباً ، لكن التمرين يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة حتى عندما يمسحك السرطان أو علاجك. أشياء مثل المشي أو اليوغا أو ركوب الدراجات أو السباحة يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة وتبقيك قويًا. يمكن أن يخفف من الآثار الجانبية ويعزز مزاجك. يمكن أن يساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول وتقليل فرصتك في العودة إلى المرض. التمارين الخفيفة عادة ما تكون آمنة أثناء جميع علاجات سرطان الثدي ، ولكن اسأل طبيبك إذا كنت غير متأكد ما إذا كان لبدء نشاط ما.

وجبة خفيفة للسيطرة على الغثيان. الغثيان هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للعلاج الكيميائي أو الإشعاعي لدى بعض الأشخاص ، على الرغم من أنه لا يحدث للجميع. يمكنك الحصول عليه مباشرة بعد العلاج أو بعد 3 أيام. للحفاظ على شعور جيد ، قد تجد أنه من الأفضل تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة قبل الجلسة. يمكن أن يساعدك إذا تناولت خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع ، فكل شيء مثل الخبز الأبيض أو الزبادي العادي أو المرق.

من ناحية أخرى ، يتعامل بعض الأشخاص مع العلاج بشكل أفضل على معدة فارغة. رؤية أفضل ما يمكن عمله بالنسبة لك.

استفد من طاقتك. قد يكون لديك أيام جيدة عندما يكون لديك الكثير من الطاقة وأيام أخرى عند استنفادك. حاول أن تفعل شيئًا تحبه في الأيام التي تشعر فيها بالرضا. استريح في الأيام التي لديك أقل من الحصول على والذهاب. إليك بعض النصائح التي تساعدك عندما تكون طاقتك منخفضة:

• حاول الهروب من التعب الخاص بك. استمع إلى موسيقاك المفضلة أو اقرأ كتابًا رائعًا. مشاهدة فيلم مضحك أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء.
• رئيس خارج. يمكنك المشي في الغابة أو العمل في الحديقة. شاهد الطيور أو اجلس على بحيرة. قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يخفف التعب.
• اقبل المساعدة. لا تكن فخوراً للغاية بأن تسمح لشخص ما بالالتزام بالأعمال المنزلية مثل الطهي أو تسوق البقالة. سيوفر طاقتك من أجل أشياء أكثر أهمية.

حافظ على مجلة. كتابة أفكارك هي طريقة جيدة لفرز جميع العواطف التي تشعر بها الآن. يمكن أن يساعدك يومياتك على النوم بشكل أفضل وتخفيف التعب. كما يمكن أن تسهل من التكيف مع جميع التغييرات التي تجريها. حاول الاحتفاظ بمفكرة خاصة أو حتى مدونة حيث يمكنك تحديث الأصدقاء وأفراد العائلة عبر الإنترنت. يمكنك الاحتفاظ بمجلة فنية للعبث. أو اكتب خطًا واحدًا كل يوم. حاول أن تبحث عن الأشياء أو الأحداث الإيجابية التي حدثت منذ تشخيص السرطان. هل قضيت وقتًا أطول مع شخص تحبه؟ هل انتهزت الفرصة لتجربة شيء جديد؟ احتفظ بتلك الأشياء الجيدة في عقلك من خلال الكتابة عنها.