من جانب دنيس طومسون

مراسل HealthDay

الاثنين ، 12 نوفمبر ، 2018 (HealthDay News) - خذ الدرج يصل إلى مكتبك. بارك بعيدا قليلا بعيدا عن متجر البقالة. المشي كلبك حول الكتلة. نفذ القمامة.

يمكن لأي قدر من النشاط البدني - حتى ولو بدقيقتين - أن يضيف إلى فوائد ضخمة لصحة فورية وطويلة الأجل ، وفقًا للإصدار الجديد من إرشادات النشاط البدني للولايات المتحدة الأمريكية.

في السابق ، كانت المبادئ التوجيهية تنص على أنه ما لم يستمر النشاط البدني لمدة 10 دقائق أو أكثر ، فإنه لا يتم احتسابه ضمن أهداف النشاط الأسبوعي التي يوصي بها الشخص.

لكن الأبحاث أظهرت أن أي قدر ضئيل من النشاط يوفر مساهمة قوية لصحة الشخص ، وفقا للطبعة الثانية من المبادئ التوجيهية التي كشف عنها الاثنين في الاجتماع السنوي لجمعية القلب الأمريكية في شيكاغو.

"إن النشاط البدني هو إيجاد فرص لإضافة الحركة على مدار اليوم كجزء من التزام أكبر للحياة الصحية" ، قال الأمير بريت جرير ، مساعد وزيرة الصحة في وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS) ، خلال وسائل الإعلام. إحاطة بشأن المبادئ التوجيهية.

وأضاف جوير: "يسبب عدم النشاط نسبة 10 في المائة من الوفيات المبكرة في الولايات المتحدة. وهذا يعني أنه إذا استطعنا أن نحصل على 25 في المائة من الأشخاص غير النشطين وأن نلبي التوصيات ، فإن 75000 حالة وفاة ستمنع في الولايات المتحدة".

فقط 26 في المائة من الرجال ، 19 في المائة من النساء و 20 في المائة من المراهقين يحصلون حالياً على مقدار أسبوعي من النشاط البدني الموصى به ، وفقاً ل HHS.

وأشار إلى أن "هذا له عواقب صحية واقتصادية بالنسبة للأمة ، مع ما يقرب من 117 مليار دولار من تكاليف الرعاية الصحية السنوية التي تعزى إلى الفشل في مواجهة النشاط البدني الرياضي الموصى به في الإرشادات".

صدرت الطبعة الأولى من إرشادات النشاط البدني قبل عقد من الزمن في عام 2008.

كما تسلط الطبعة الجديدة الضوء على مجموعة أوسع من الفوائد على المدى القصير والطويل من النشاط البدني ، وتستند جميعها إلى أدلة علمية:

• يمكن لنوبة واحدة فقط من النشاط البدني أن تشحذ ذهنك ، وتقلل من قلقك ، وتخفض ضغط دمك ، وتحسن نومك ، وتقوي قدرة جسمك على تحويل سكر الدم إلى طاقة.
• يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن صحة الدماغ ، ويقلل من خطر الإصابة بثمانية أشكال مختلفة من السرطان ، ويقلل من خطر زيادة الوزن.
• تشمل الحالات الصحية المزمنة التي يحسّنها النشاط البدني هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والنوع الثاني من السكري والقلق والاكتئاب.
• كما يساعد التمرين على تحسين وظائف المخ لدى الأشخاص المصابين بالخرف والتصلب المتعدد واضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط ومرض باركنسون.

واصلت

وقالت الدكتورة إيلين هاندبرج ، أستاذة طب القلب والأوعية الدموية بكلية الطب بجامعة فلوريدا: "إنها أرخص وصفات طبية في العالم ، ولكن معظم الناس لا يريدون أن يملأوها".

تبقى الكمية الأسبوعية الموصى بها من النشاط هي نفسها بالنسبة للبالغين - ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الكثافة أو من 75 إلى 150 دقيقة من النشاط المكثف الشديد ، بالإضافة إلى نشاط تقوية العضلات في يومين على الأقل.

وتشمل أمثلة النشاط المعتدل المشي السريع ، والرقص على الرقص ، والتمارين الرياضية المائية أو سحب الأعشاب الضارة ، وفقا لـ AHA. النشاط القوي يمكن أن يتضمن الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات السريعة أو الرقص الهوائي أو عمل مجرفة أو مجرفة في الحديقة.

توصي الإرشادات الآن بأن يعمل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 سنوات على مدار اليوم لتعزيز النمو والتطور - ثلاث ساعات على الأقل في اليوم. ينصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 17 أن يكون لديهم 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي.

تقول الدلائل الإرشادية: يجب على النساء الحوامل وبعد الولادة أن يمارسن التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً ، في حين يجب على الكبار في السن إضافة تدريب على التوازن على نشاطاتهم الهوائية وتقوية عضلاتهم.

وقال هاندبرغ: "أنت بحاجة إلى الخروج والنشاط ، سواء كنت طفلاً أو بالغًا ، سواء كنت حاملًا ، أو إذا كنت تعاني من مرض مزمن - فليس هناك مجموعة لا تتأثر بهذه الإرشادات". عضو في الكلية الأمريكية لأمراض القلب والوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.

وقال رئيس جمعية مكافحة الجوع الدكتور إيفور بنجامين أن الجمعية ستعتمد المبادئ التوجيهية كتوصياتها الرسمية للنشاط البدني.

وقال بنيامين في بيان "نحث جماعات صحية أخرى وأطرافا مهتمة في أنحاء البلاد على تبني المبادئ التوجيهية والانضمام إلينا في الالتزام بالمساعدة في ضمان تحرك مزيد من الناس."

وقال بنجامين وهاندبرج أن المبادئ التوجيهية يجب أن تشكل الأساس للسياسات التي تدعم التعليم البدني في المدارس والبنية التحتية للمشاة والدراجات في المدن وتشجيع ممارسة التمارين الرياضية في مكان العمل.

وقال هاندبيرج إن النشاط البدني مهم للغاية وينبغي أن يشكل علامة حيوية "خامسة" للأطباء.

وقال هاندبرج "يجب أن يكون هذا معيار رعاية صحية." "إذا ذهبت إلى مقدم الرعاية الصحية ، إذا لم أعطيك مؤشر كتلة جسمك ولا أقيّم نشاطك البدني ، فهو في الحقيقة ليس في طليعة ذهنك ، أو لي كمزود لك."

واصلت

يأمل الأطباء أن تبدو ممارسة التمرينات أقل شدة للناس إذا اعتمد كل شخص عقلية أن أي نشاط بدني مفيد.

وكتب المؤلف الرئيسي بول بولس طومسون في مقال افتتاحي مصاحب لنشر الإرشادات على الإنترنت في 12 تشرين الثاني / نوفمبر: "يجب أن يطمئن المرضى بأنهم لا يحتاجون إلى فترات زمنية طويلة أو أن تكون أنظمة التمارين الرياضية المعقدة أكثر صحة". مجلة الجمعية الطبية الأمريكية.

وقال تومسون ، طبيب القلب في مستشفى هارتفورد في كونيتيكت: "أي نشاط أفضل من لا شيء". "من الممكن أيضًا تنفيذ جميع الأنشطة في يوم أو يومين في الأسبوع ، لأن ذلك يؤدي إلى فوائد صحية مماثلة لتلك التي يتم تحقيقها من خلال النشاط في 3 أيام أو أكثر في الأسبوع".