إن الخوف من استعادة الوزن والخوف من الفشل أمر شائع.

من جانب كاثلين دوهيني

كانت ليندا ثاكر (60 عاما) من نورفولك بولاية فرجينيا ثقيلة بالنسبة لمعظم حياتها البالغة. عندما أصبحت جادة في فقدان الوزن ، فعلت ذلك بشكل كبير.

ثاكر ، التي هي 5 أقدام 3 ، انتقلت من 227 رطلاً إلى 110. وعلى مدى السنوات الـ16 الماضية ، أبقتها.

"لقد فعلت ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة ،" تقول. لم يكن الطريق سهلاً على الدوام - ولا يزال كذلك - وقد تعاملت مع خوف كبير في البداية.

وتقول: "كان لدي خوف من أن أعيدها مرة أخرى". لكن ثاكر ، وعدد لا يحصى من الآخرين الذين فقدوا قدراً كبيراً من وزنهم ، تعلموا مواجهة هذا الخوف - والإفراط في حكمه. يقول خبراء إنقاص الوزن إن المخاوف من الفشل واستعادة الوزن أمر شائع ، لكن هناك طرق للتغلب على ذلك ، والنجاح ، ومواصلة الحركة.

الخوف من استعادة الوزن: إنه أمر شائع

يقول دانييل ستيتنر ، دكتوراه ، مدير علم النفس ، مركز أوناسورس الصحي ، تروي ، وأستاذ مساعد في علم النفس ، جامعة واين ستيت: إن العديد من الأشخاص الذين لديهم وزن كبير يخسرونه لديهم توقعات أقل تفاؤلاً عندما يشرعون في خطة أخرى لتخفيض الوزن. ديترويت مي. انه في كثير من الأحيان ينصح المرضى حول فقدان الوزن.

"لديهم تاريخ طويل من اتباع نظام غذائي" ، كما يقول. "لديهم ملابس متعددة الحجم في الخزانة. وكثيراً ما يتوقعون أنهم سيستعيدون."

جزء من المشكلة ، كما يقول ستيتنر ، هو موقف يحتاج إلى تعديل. "غالبًا ما يكون هذا الاعتقاد الأساسي المعمم من أخصائيي التغذية على المدى الطويل هو أنني أتبع نظامًا غذائيًا دائمًا." ما نحاول فعله هو جعلهم يرون ، حسناً ، هذه هي مشاعرك وأنت تملكها ، لكن علينا أن ندعوك لشراء هذا التغيير في نمط الحياة. " إنهم لا ينوون اتباع نظام غذائي حتى يتمكنوا من الذهاب في رحلة بحرية وانغماس ، على سبيل المثال ، يقول لهم.

للمساعدة في سحق الخوف من استعادة الوزن ، ينصح ستيتنر الناس بفصل العواطف عن السلوك. وهذا يعني ، جزئيا ، التقليل من مشاعرك من الحرمان - وقبول حقيقة أنها خطة الأكل وممارسة الحياة ، وليس اتباع نظام غذائي وخطة تجريب مؤقتة.

للوصول إلى هذه النقطة ، يطلب ستيتنر من الناس أن يذكروا الأسباب التي تدفعهم إلى إنقاص الوزن ، وأن يكونوا محددين. قررت امرأة تحب أن تخبز فطائر وأكلها أخيراً خوفها من تفاقم مرض السكري لأن وزنها كان أكبر من حبها للفطائر.

واصلت

يقول إدوارد أبرامسون ، الأستاذ الفخري لعلم النفس بجامعة ولاية كاليفورنيا في شيكو ، وأخصائي علم النفس في لافاييت ، كاليفورنيا ، إن مجرد استخدام كلمة الحمية الغذائية يمكن أن يغرس الخوف من استعادة أتباع الحمية المخضرمين. يقول للمرضى: "دعونا نجرب شيئًا مختلفًا. دعونا لا نتناول نظامًا غذائيًا" ، كما يقول أبرامسون ، الذي كتب "Body Intelligence" ، وهو أسلوب فقدان الوزن بدون حمية.

بدلا من ذلك ، يقول: "دعونا نفهم ما هو وراء الأكل." لديه أشخاص يحتفظون بمفكرة ، ويكتشفون متى ولماذا ينخرطون في تناول الطعام غير الضروري ، مثل الاستجابة للضغط على الرغم من أنهم ليسوا جائعين. ثم ، يعملون على تغيير البيئة حتى يقللوا من الأكل غير الضروري.

"بالنسبة للبعض ، الأكل العاطفي هو الدافع الحقيقي للإفراط في تناول الطعام" ، كما يقول. إنه يساعد الناس على النظر إلى المشاعر ولكن يعالجها كمشكلة يجب حلها.

استعادة الوزن - والرغبة في التخلي

لذا ، فإن المقياس ارتفع خمسة جنيهات هذا الأسبوع وقمت بكل شيء بشكل صحيح. من الواضح أن الوقت للتخلي ، أليس كذلك؟

على الرغم من أن هذا تفكير مشترك بين قدامى المحاربين اتباع نظام غذائي ، فإنه مدمر ، بطبيعة الحال. تقول ماريسا مور ، أ.د. ، وهي أخصائية تغذية في أتلانتا وناقدة في جمعية الحمية الأمريكية: "لا تنظر إلى استعادة الوزن كالفشل. إنها مجرد إشارة لتجربة شيء جديد".

على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي لممارسة الرياضة ، قم بتبديل الأعمال الروتينية. تناول التزلج مع أطفالك ، على سبيل المثال. ابدأ مجموعة المشي لمسافات طويلة. تحقق من صالة الألعاب الرياضية في منطقتك.

إن معالجة مشكلة استعادة الوزن بسرعة أمر حاسم للنجاح على المدى الطويل ، كما تقول Rena Wing ، الدكتوراه ، الشريكة في تأسيس National Weight Control Registry (www.nwcr.ws) ، وهي دراسة مستمرة لأكثر من 6000 رجل وامرأة تؤخذ على الأقل 30 رطلا وأبقاها لمدة سنة على الأقل.

وتقول: "لقد أظهرنا أن الأشخاص الذين يحاولون فقدان أي وزن ، بمجرد أن يستعيدوا أمرهم ، يحتاجون إلى اتخاذ إجراء سريع". "نطلب من الناس أن يشعروا بالقلق عند الجنيلين."

في بعض الأحيان ، يميل الناس إلى الاستسلام عندما يشعرون بأنهم "نفخوها" لمدة يوم واحد فقط ، أو حتى وجبة طعام. يقول وينج: "إن أصغر القصاصات ، مثل الإفراط في تناول وجبة في وجبة واحدة ، ربما لن تفعل الكثير لوزنك".

واصلت

لكن هذا لا يعني أن الانزلاق غير ضار. تقول: "غالباً ما تقوم بإعداد حلقة مفرغة". وتقول إن التفكير النمطي يسير على هذا النحو: "انظر ، هنا أذهب مرة أخرى ، فأنا فاشل ، لا يمكنني القيام بذلك." وهذا يمكن أن يؤدي إلى هفوات وانتكاسات واستعادة الوزن بشكل خطير.

يقول وينج: "ليست المشكلة هي المشكلة". "إنه التفكير السلبي الذي ستفعله بعد ذلك." لذا ، فإن الجواب هو تعلم وقف التفكير السلبي. مثل؟ "لقد أظهرت قبل أن أتمكن من العودة إلى المسار الصحيح."

وفقد وايد وينجلير (37 عاما) من دانفيل بولاية انديانا 100 جنيه استرلينى واستبعدها. "ولكن في الشتاء الماضي ، وضعت على 15 ،" يقول. في البداية ، لم يستطع معرفة السبب ، لأنه كان يتبع نفس خطة الأكل والتمرين. يقول: "لقد عدت إلى وضع حل المشكلات".

وراجع مع طبيبه ، الذي وجد تشوهات الغدة الدرقية ، كما يقول ، ووضعه على الدواء. وكان قريبا في طريقه إلى التخلص من 15 جنيها مرة أخرى.

فقدان الوزن وكسب عادات جيدة

كما أولئك الذين فقدوا الوزن وإبقائهم يعلمون ، فإنه يأخذ وقتا طويلا لتطوير عادات الأكل الصحية وممارسة الروتينية. أولئك الذين فعلوا ذلك يقولون إنهم لا يستطيعون تقديم مشورة أكثر قيمة بخلاف "فقط استمروا في فعل ذلك".

بالنسبة للبعض ، فإن الخوف من استعادة الواقع يبقيهم يتبعون أسلوب حياة صحي. على سبيل المثال ، يقول وينجلر إنه يخشى من استعادة الوزن كل يوم. "كل يوم واحد أشعر بالقلق حيال ذلك ، وهو كيف يبقى دافع".

وبمجرد أن يصبح الأكل الصحي والتمارين الرياضية عادة ، فإن المردودات تفوق البديل ، كما تقول آن فليتشر ، أ.د. ، أخصائية التغذية في مينيسوتا ومؤلفة سلسلة الكتب "Thin for Life". "على الرغم من صعوبة ذلك" ، كما تقول عن الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وروتين الأكل الصحي ، فإن "الاسترداد أفضل من التكلفة التي يتعين عليك دفعها (لعدم القيام بأي منهما)".

في أبحاث كتابها ، أجرت فليتشر مقابلات مع العديد من الأشخاص الذين نجحوا في إنقاص الوزن. وتقول عن العادات الجيدة: "يصبح السؤال الدافع هو: كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟" أخبرتها إحدى السيدات: "عليك أن ترغبين في أن تكوني أكثر رشاقة من تناول الأطعمة الخاطئة".

واصلت

وللحفاظ على العادات ، وجد فليتشر أن الاحتفاظ بمفكرة يمكن أن يساعدهم في تتبع التغييرات الإيجابية التي حدثت منذ فقدان الوزن ، مما يبقيهم على الطريق الصحيح. "احتفظ بذكرى العقل والجسد والروح" ، كما تقترح ، "لذا فأنت لا تركز فقط على الرقم على مقياسك." تنصح الناس بتدوين التغييرات غير الوزنية ، مثل الحصول على مزيد من الطاقة أو خفض ضغط الدم أو أي فوائد أخرى.

"عندما تشعر بالإحباط ، أخرجها" ، تخبر أولئك الذين يحاولون الحفاظ على فقدان الوزن.

يقول فيكتور ج. ستيفنز ، من كبار الباحثين في مركز كايزر بيرماننت للأبحاث الصحية في بورتلاند بولاية أوريغون: "إن الأشخاص الذين يبذلون قصارى جهدهم للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل يميلون إلى ممارسة الكثير من التمارين الرياضية." "يقول ، فضلا عن المساعدة في حرق السعرات الحرارية.

ويميل أولئك الذين يظلون ناجحين أيضا إلى جعل أقل استثناءات لعدم اتباع خطة الأكل أو ممارسة الرياضة ، وجد ستيفنز مؤخرا في استطلاع للناس في مجموعته لفقدان الوزن. سألهم كم مرة لديهم "استثناءات" لمتابعة خطة الأكل أو روتين التمارين ، مثل احتفال عائلي. ويقول إن أولئك الذين لا يقدمون الاستثناءات هم الأفضل على المدى الطويل.

"أحد أكبر التحديات هو كيفية الاحتفال دون الكثير من السعرات الحرارية" ، كما يقول. يخبر مرضاه: "يمكنك الرقص للاحتفال. يمكنك ممارسة الألعاب. الخدعة هي التخطيط المسبق."

كيف تصل إلى النقطة التي لا تضع فيها استثناءات؟ "لست متأكداً من كيفية القيام بذلك ، باستثناء الممارسة" ، كما يقول.

فقدان الوزن والحفاظ عليه: حل الركلات في

أولئك الذين حافظوا على خسارة وزن كبيرة يقولون أن هناك عزيمة محددة في - "لن أعود" من العناد ، حتى في وجه الناس الذين يقولون لهم أنهم سوف يفشلون ويستعيدون.

يقول آلان غولدبرغ (54 عاما) من سانت كلير شورز في ولاية ميشيجان الذي خسر 150 رطلا من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية "قدمت وعدا لنفسي." يقول: "لا أحب أن أذهب إلى الحامل الكبير الطويل". "أنا أحب أن أبدو لطيفة. أشعر بمتانة أكثر ، أكثر ثقة ، أكثر سعادة. هذا ما يحفزني."

واصلت

شيري نيلسون خسر 101 جنيه. تقول: "لا أستطيع أن أذهب ، حسناً ، لقد انتهيت. إذا كنت أريد أن أحصل على هذه الجثة ، لا يمكنني أن أكون واحدة من هؤلاء الناس الذين يفجرون صالة الألعاب الرياضية".

وهم يعلمون أن الحفاظ على الخسارة سيأخذ يقظة دائمة. تقول نيلسون ، البالغة من العمر 41 عاماً ، من لويزفيل ، كنتاكي ، عن عادات حياتها الصحية: "هذه هي حياتي الآن". "تلك الحياة قبل فقدان الوزن لم تكن ممتعة بقدر ما هي واحدة."

تقول ليندا ثاكر ، التي بلغت 120 رطلاً: "إنها قوة الإرادة والتصميم. لقد قدمت هذا الوعد لنفسي وأنا أبقيه".

ويتذكر ابرامسون ، عالم النفس بكاليفورنيا ، ملصقًا رآه منذ فترة طويلة في نادي صحي. يعتقد أنه ينطبق على صيانة الوزن. "شخص ما كان يعمل على طريق طويل" ، كما يقول. الطريق كان لا نهاية لها على ما يبدو. وعلى الجزء السفلي من الملصق ، قال: "لا يوجد خط النهاية."