الإجهاد يؤثر علينا جميعا. قد تلاحظ أعراض الإجهاد عند تأديب أطفالك ، أثناء أوقات العمل المزدحمة ، عند إدارة أموالك ، أو عند التعامل مع علاقة صعبة. الاجهاد في كل مكان. وعلى الرغم من أن القليل من التوتر أمر جيد - بعض الإجهاد يكون مفيدًا في واقع الأمر - فإن الكثير من الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى إصابتك بالمرض ويجعلك مريضاً عقليًا وجسديًا.

الخطوة الأولى للتحكم في التوتر هي معرفة أعراض الإجهاد. لكن التعرف على أعراض الإجهاد قد يكون أصعب مما تعتقد. معظمنا معتاد على التشديد ، وكثيرا ما لا نعرف أننا نشعر بالضغط حتى نكون في نقطة الانهيار.

ما هو الضغط النفسي؟

الإجهاد هو رد فعل الجسم على المواقف الضارة - سواء أكانت حقيقية أم متصورة. عندما تشعر بالتهديد ، يحدث تفاعل كيميائي في جسمك يسمح لك بالتصرف بطريقة لمنع الإصابة. يُعرف هذا التفاعل باسم "قتال أو طيران" ، أو الاستجابة للضغط النفسي. أثناء الاستجابة للضغط النفسي ، يرتفع معدل ضربات القلب ، ويتسارع التنفس ، وتشدد العضلات ، ويرتفع ضغط الدم. لقد أصبحت مستعدًا للتصرف. تحمي نفسك.

واصلت

الإجهاد يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. ما يسبب التوتر في شخص واحد قد يكون قلقا قليلا لشخص آخر. بعض الناس أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد من غيرهم. وليس كل التوتر سيئ. في الجرعات الصغيرة ، يمكن أن يساعدك الإجهاد على إنجاز المهام ومنعك من التعرض للأذى. على سبيل المثال ، الضغط هو ما يجعلك تضغط على الاستراحات لتجنب إصابة السيارة أمامك. هذا شيء جيد.

تم تصميم أجسامنا للتعامل مع جرعات صغيرة من الإجهاد. ولكننا لسنا مجهزين للتعامل مع التوتر المزمن الطويل الأمد دون عواقب وخيمة.

ما هي أعراض الإجهاد؟

يمكن أن يؤثر الإجهاد على جميع جوانب حياتك ، بما في ذلك العواطف والسلوكيات والقدرة على التفكير والصحة البدنية. لا يوجد جزء من الجسم في مأمن. ولكن ، لأن الأشخاص يتعاملون مع الإجهاد بشكل مختلف ، يمكن أن تختلف أعراض الإجهاد. قد تكون الأعراض غامضة وقد تكون هي نفس الأعراض الناجمة عن الحالات الطبية. لذلك من المهم أن تناقشها مع طبيبك. قد تواجه أيًا من الأعراض التالية للتوتر.

واصلت

أعراض عاطفية من الإجهاد تشمل:

• تصبح مضطربًا ومحببًا ومزاجيًا بسهولة
• الشعور بالإرهاق ، كأنك تفقد السيطرة أو تحتاج إلى السيطرة
• تواجه صعوبة في الاسترخاء وتهدئة عقلك
• الشعور بالسوء عن نفسك (انخفاض احترام الذات) ، وحيدا ، وعديمة القيمة ، والاكتئاب
• تجنب الآخرين

الأعراض الجسدية من الإجهاد ما يلي:

• طاقة منخفضة
• الصداع
• اضطراب في المعدة ، بما في ذلك الإسهال ، والإمساك ، والغثيان
• الأوجاع والآلام والعضلات المتوترة
• ألم في الصدر وسرعة ضربات القلب
• الأرق
• نزلات البرد والالتهابات المتكررة
• فقدان الرغبة الجنسية و / أو القدرة
• العصبية والهز ، والرنين في الأذن ، واليد والقدمين الباردة أو تفوح منه رائحة العرق
• جفاف الفم وصعوبة البلع
• فك مطوي وأسنان طحن

الأعراض المعرفية من الإجهاد ما يلي:

• القلق المستمر
• الأفكار المتسارعة
• النسيان والفوضى
• عدم القدرة على التركيز
• حكم ضعيف
• التشاؤم أو رؤية الجانب السلبي فقط

الأعراض السلوكية من الإجهاد ما يلي:

• التغييرات في الشهية - إما عدم تناول الطعام أو الأكل أكثر من اللازم
• المماطلة وتجنب المسؤوليات
• زيادة استخدام الكحول أو المخدرات أو السجائر
• عرض المزيد من السلوكيات العصبية ، مثل عض الأظافر ، والتثبيط ، والوتيرة

واصلت

ما هي عواقب الإجهاد على المدى الطويل؟

القليل من التوتر بين الحين والآخر ليس شيئًا يدعو إلى القلق. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن المستمر إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة أو تفاقمها ، بما في ذلك:

• مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات الشخصية
• أمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وإيقاعات القلب غير الطبيعية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية
• السمنة وغيرها من اضطرابات الأكل
• مشاكل الحيض
• العجز الجنسي ، مثل العجز الجنسي وسرعة القذف عند الرجال وفقدان الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء
• مشاكل الجلد والشعر ، مثل حب الشباب ، الصدفية ، والأكزيما ، وفقدان الشعر الدائم
• مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل ارتجاع المريء ، التهاب المعدة ، التهاب القولون التقرحي ، والقولون العصبي

مساعدة متاحة للإجهاد

الإجهاد هو جزء من الحياة. ما يهم أكثر هو كيفية التعامل معها. أفضل شيء يمكنك القيام به لمنع الحمل الزائد والتأثيرات الصحية التي تأتي معه هو معرفة أعراض الإجهاد لديك.

إذا شعرت أنت أو أحد أفراد أسرتك بالإرهاق من التوتر ، تحدث إلى طبيبك. يمكن أن يكون العديد من أعراض الإجهاد علامات على مشاكل صحية أخرى. يمكن لطبيبك تقييم الأعراض واستبعاد الحالات الأخرى. إذا كان اللوم هو المسؤول عن التوتر ، فيمكن أن يوصي الطبيب المعالج أو المستشار لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد.