لقد حان الوقت لإظهار قلبك بعض الحب. عندما يقول طبيبك أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن من أجل قلبك ، ابدأ بالخطة.

حدد أهداف واقعية. ابتكر خطة طعام تناسبك وأخرى يمكنك الالتزام بها.

استخدم هذه النصائح العشرة لمساعدتك على التحفيز.

1. ضع حافزك في الكتابة. ضع في اعتبارك لماذا تريد أن تفقد الوزن. لاحظ الفرق الذي سيحدث في قلبك ، وبقية جسمك ، ومزاجك. اجعلها سهلة الاستخدام ، حتى تتمكن من قراءتها عندما تحتاج إلى مصدر إلهام.
2. عليك ان تؤمن بنفسك. نتوقع أن تكون ناجحة. موقف جيد تجاه فقدان الوزن والصحة الجيدة هو المفتاح. إذا أصبحت الأمور صعبة ، تواصل مع زميلك أو صديق متعاطف أو أحد أفراد العائلة من أجل التشجيع.
3. وزن نفسك كل يوم. إذا رأيت الرقم على مقياس الارتفاع ، افعل شيئًا لإيقاف هذا الاتجاه. تحرك أكثر ، تحقق من أجزاء الطعام الخاصة بك ، وأذكر نفسك بالفرق الذي يصنعه.
4. احتفل بنجاحاتك. امنح نفسك الفضل على الجنيهات التي تخسرها. تذكر إلى أي مدى قدومت. حافظ على صورة قديمة لنفسك لتذكيرك بالتقدم الذي أحرزته.
5. إدارة الرتب الخاصة بك. إذا كنت تريد حقاً قطعة كبيرة من الفطيرة كعلاج عرضي ، تأكد من تقليل السعرات الحرارية في مكان آخر أو قضاء المزيد من الوقت في التمرن.
6. احتفظ بسجل. أكتب ما تأكله كل يوم ومقدار التمرين الذي تحصل عليه. قراءة ملاحظاتك بانتظام. هذا يمكن أن يساعد حقا. إنها طريقة مثبتة لفقدان الوزن.
7. مشاهدة الأجزاء الخاصة بك. كلما وضعت على طبقك ، ستأكل أكثر. اذهب بسهولة على الطعام الغني ذو السعرات الحرارية العالية. ساعد نفسك على تناول كميات أكبر من الخضروات والسلطات والحساء القائم على المرق.
8. اجعل الوقت مناسبا للياقة. النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ويخفف التوتر. إذا كان جدول مواعيدك ضيقًا أو فاتك جلسة تمرين ، فكر في كيفية تعويضك لها. خذ فترات راحة لمدة 10 دقائق طوال اليوم للمشي حول المبنى. استخدم حبل القفز الخاص بك. استخدم عداد الخطوات لمعرفة عدد الخطوات التي تتخذها وعدد المرات التي يمكنك إضافتها.
9. استمتع بما تشعر به. مع إنقاص الوزن وممارسة الرياضة ، ستشعر على الأرجح أنك أفضل من السابق. قد تجد أيضًا أنك تنام بشكل أفضل ولديك طاقة أكبر. حتى خسارة بضعة باوندات فقط يمكن أن تفعل العجائب لجسمك ونظرك. دع هذا التقدم يلهمك على الاستمرار.
10. تولي المسؤولية عن الرغبة الشديدة لديك. إذا كنت حقاً تتوق للحلويات ، جرب جزءًا صغيرًا. أكله ببطء ، وتذوق كل لدغة ، ومقاومة الرغبة في الوصول إلى المزيد. قطعة من العلكة الخالية من السكر يمكن أن ترضي شغفك لشيء حلو.