أنت تعرف السبب في أن التمرين مهم لعائلتك: يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالقلب ، والتحكم في الوزن ، ويساعد الأطفال على تحسين أدائهم في المدرسة. ويتيح للأطفال حرق بعض الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأنشطة العائلية واللياقة البدنية في سن مبكرة أن تقطع شوطا طويلا نحو مساعدة الأطفال على تشكيل عادات صحية للحياة.

لكن لا تتوقع أن يفهم أطفالك - أو حتى يهتمون - بهذه الأشياء. مهمتك هي جعلهم يرون أن التحرك أكثر متعة. عندما تشعر بأن التمرين مثل اللعب ، ستستمتع به عائلتك كلها بشكل أكبر ومن المرجح أن تلتزم به.

فيما يلي خمسة أفكار لملائمة اللياقة البدنية للعائلة والتي يمكن أن تجعلك تتحرك بالكامل.

1. جعل الوقت للعب

ضع جانباً 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع للقيام بتمارين ممتعة مع أطفالك. اجعلها جزءًا من روتين ما بعد المدرسة أو بعد العشاء. إذا كان أطفالك صغارًا ، فقد يعجبهم الحجلة أو الغميضة. ركلة كرة القدم حول أو اطلاق النار الأطواق مع الأطفال الأكبر سنا.

خطط أيضًا لنشاط عائلة واحد على الأقل في نهاية كل أسبوع. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل أخذ الصغار إلى الملعب - أو تحديًا مثل ارتفاع طوال اليوم مع ابنك المراهق.

إن مفتاح نقل الأطفال هو تخطيط الوقت لأنشطة بدنية. يمكنك العثور على هذا الوقت عن طريق إيقاف تشغيل التلفزيون ، بالنسبة للمبتدئين. ثم تقديم مجموعة متنوعة من الأنشطة العائلية ، على حد سواء تنافسية وغير تنافسية. عندما يستكشف الأطفال طرقًا مختلفة لنقل أجسادهم ، يمكنهم العثور على تمارين يستمتعون بها ويريدون الالتزام بها على المدى الطويل.

واصلت

2. المشي أو دراجة في كل مكان يمكنك

استخدام القوة العضلية: الدراجة أو المشي إلى متجر البقالة أو المكتبة أو إلى مدرسة طفلك أو الأحداث الرياضية. الذهاب لمدة 30 دقيقة الأسرة بعد العشاء بدلا من التوجه الصحيح للتلفزيون. تتبع خطوات الجميع باستخدام عداد الخطى ، وحاول إضافة المزيد من المسافة كل أسبوع. استخدم سجل تمرين عائلي أو ملصقات ملونة لتتبع تقدمك. ضع السجل أو المخطط على الثلاجة كتذكير للحفاظ على الجهد الجيد معًا.

3. خطة التجمعات العائلية النشطة

قدم لياقتك العائلية وكذلك كعكة في حفلة عيد ميلاد طفلك عن طريق التخطيط لألعاب نشطة مثل العلامات أو سباقات التتابع. قد يستمتع الأطفال الأكبر سنًا بإلقاء حفلة رقص.

أي تجمع كبير للأطفال هو أيضا فرصة كبيرة للعب الرياضة الجماعية. ما عليك سوى التوجه إلى ملعب كرة القدم أو ملعب كرة السلة القريب. أفكار حزبية نشطة أخرى: حفلة تجمع ، أو التزلج على الجليد ، أو التسلق في صالة ألعاب رياضية داخل الصخور.

في التجمعات العائلية أو الإجازات ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والتنزه حول الحي أو الذهاب في نزهة قصيرة في حديقة محلية. أو احصل على الجميع خارج لعبة صيد أو كرة سلة.

واصلت

4. الغناء والرقص بينما كنت نظيفة

خصص وقتاً للقيام بالأعمال المنزلية وأقوم بها معًا كعائلة. يمكنك تشغيل الموسيقى أثناء تنظيميها ، وتتناوب على اختيار الأغاني المفضلة. الأطفال الأصغر سناً يحبون أن يساعدوا ويمكنهم التقاط الألعاب أو طمس الأرضيات بينما يرقصون بالمكنسة. يمكن للأطفال الأكبر سنًا الغبار والفراغ والمساعدة في جعل الأسرّة.

5. جعل ساحة العمل أقل من العمل الرتيب

استمتع بالفناء الموسمي معًا. يمكن للأطفال الأصغر سنا مساعدة النبات وتميل حديقة. يمكن للأطفال الأكبر سنًا ترك الأوراق في كومة - ثم القفز فيها. جعل جرف الثلوج متعة للجميع عن طريق بناء قلعة الثلج أو خلق عائلة من الناس الثلوج.