1 / 15

مؤشر كتلة الجسم

يستخدم مؤشر كتلة الجسم طولك لقياس ما إذا كان وزنك يتمتع بصحة جيدة ، ولكن حتى هذا ليس مضمونًا. يمكن لنوع جسمك ، ومجموعتك العرقية ، وكتل عضلاتك تغيير معنى الرقم. على سبيل المثال ، إذا بدأت ممارسة الرياضة بانتظام ، فقد تزيد وزنك أثناء بناء العضلات. عندما تحاول إنقاص الوزن لتكون أكثر صحة ، هناك أرقام أخرى يجب الانتباه إليها أيضًا ، بدلاً من التركيز فقط على مقياس.

انتقاد للتقدم 2 / 15

مقاس الخصر

أخرج ، وفك شريط قياس حول نفسك في منتصف الطريق بين عظم الورك والأضلاع. بغض النظر عن طولك أو بناءك ، إذا كان مقاسك أكثر من 40 بوصة (35 بوصة للنساء غير الحوامل) ، فمن المحتمل أن يكون لديك دهون إضافية حول القلب والكبد والكليتين والأعضاء الأخرى. بالإضافة إلى الحاجة إلى حجم البنطلونات الأكبر ، فمن المرجح أن يكون لديك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم وسرطان القولون والمستقيم.

انتقاد للتقدم 3 / 15

ضغط الدم

من الناحية المثالية ، تريد أن يكون رقمك العلوي ، أو "الانقباضي" أقل من 120 ، وأن يكون رقم "الانبساطي" السفلي أقل من 80. وبمجرد أن تكون الأرقام 130 و 80 ، أو أعلى ، يكون لديك ضغط دم مرتفع. قد لا يكون لديك أي أعراض ، ومع ذلك يمكن أن يتلف القلب والأوعية الدموية. في نهاية المطاف ، يمكن أن يسبب مشاكل مع الكلى ، العينين ، والحياة الجنسية.

انتقاد للتقدم 4 / 15

سكر الدم

عندما تكون بصحة جيدة ، يجب أن يكون أقل من 100 ملغ / ديسيلتر قبل تناول الطعام وأقل من 140 ملغ / ديسيلتر بعد ساعتين. (سيقوم طبيبك بتحديد أهدافك ، والتي قد تكون أعلى قليلاً ، عندما يكون لديك مرض السكري). يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز إلى تلف القلب والأوعية الدموية والكلى على المدى الطويل. يمكن أن تساعد التمارين اليومية والأكل الصحي على خفض نسبة السكر في الدم.

انتقاد للتقدم 5 / 15

مستوى الدهون

تقيس هذه المجموعة من الاختبارات أنواعًا مختلفة من الدهون في الدم: الكوليسترول "الضار" (LDL) والكولسترول "الجيد" (HDL) والدهون الثلاثية. القاعدة العامة هي أن مجموع درجات الكوليسترول يجب أن يكون أقل من 200 ملغ / ديسيلتر. تريد أن يكون HDL لديك 60 ملغ / ديسيلتر أو أكثر وطبقات الدهون الثلاثية أقل من 150 ملغ / ديسيلتر. يمكن أن تؤدي المستويات غير الصحية إلى ضيق أو انسداد الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

انتقاد للتقدم 6 / 15

ممارسه الرياضه

يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع ، من التمارين المعتدلة (يتم ضخ القلب والرئتين) مثل المشي أو البستنة. من الأفضل نشر النشاط ، على مدار الأسبوع وحتى في اليوم ، طالما أنك تفعل ذلك لمدة 10 دقائق على الأقل. تأكد من أن مرتين في الأسبوع تستخدم كل عضلاتك الرئيسية للحفاظ على قوتها. ستحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون أيضًا ، حتى عند الراحة.

انتقاد للتقدم 7 / 15

وقت المقعد

حتى العمل لمدة ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، لن يؤدي إلى التراجع عن الآثار غير الصحية للجلوس طوال اليوم. عندما تبقى جالسا ، يبطئ أيض جسمك ، لذلك تحرق سعرات حرارية أقل. تماسك العضلات والمفاصل ، وقد يؤذي ظهرك. الحصول على ما يصل كل 30 دقيقة أو نحو ذلك. تمتد أو تأخذ مسافة قصيرة. هذه طريقة جيدة لمساعدتك على الحفاظ على المكاسب التي حصلنا عليها بصعوبة من صالة الألعاب الرياضية وربما تعيش لفترة أطول.

انتقاد للتقدم 8 / 15

خطوات

من أجل تحسين صحتك وحالتك المزاجية ، فإن 10.000 كل يوم هو الرقم الذي ستسمعه كثيرًا. ولكن لا يوجد شيء سحري حول هذا الموضوع. في أي مكان بين 4000 و 18000 قد تكون جيدة بالنسبة لك. إن أنواع الخطوات التي تتخذها مهمة أيضًا. الهدف هو التأكد من حصولك على ما يكفي من النشاط المعتدل كل يوم. تحدث إلى طبيبك حول الرقم الذي يناسبك. قد يساعدك تطبيق الهاتف الذكي أو جهاز تتبع اللياقة في تحقيق هدفك.

انتقاد للتقدم 9 / 15

ينام

الكبار عادة ما يحتاجون 7 إلى 9 ساعات في الليلة. تستخدم أجسادنا ذلك الوقت لإصلاح الأنسجة ، وجعل الهرمونات ، وتنمو العضلات. تستخدم أدمغتنا لمعالجة المعلومات وتعلم اليوم في الذكريات. قد لا يجعلك النوم الكافي جوعًا - وتجعل الطعام غير المرغوب فيه أكثر جاذبية. على الرغم من أنه يساعد على الحصول على القليل من الغموض الإضافي إذا لم يكن لديك ما يكفي ، لا يمكنك فعلًا تعويض ما فاتك في ليلة نوم.

انتقاد للتقدم 10 / 15

وقت الشاشة

حدّ نفسك لمدة ساعتين في اليوم ، وهذا ليس متعلقًا بالعمل أو بالمدرسة. ونعم ، يتضمن ذلك هاتفك الذكي. وقد أدى الكثير من الوقت الملتصقة بهذا الجهاز إلى حالة جديدة تسمى "الرقبة النصية" التي يمكن أن تسبب آلام الظهر والرقبة والكتف. يمكن للشاشات في غرفة النوم الفوضى مع نومك. يمكن أن تجعلك الشاشات خلال اليوم أقل نشاطًا وتشتيتًا. حتى أن هناك أبحاثًا تُجرى حول ما إذا كان وقت الشاشة يسبب تلفًا في الدماغ.

انتقاد للتقدم 11 / 15

ماء

يمكن لمعظم الناس أن يبقوا رطبًا عن طريق شرب الماء عندما يكونون عطشانًا. لتحديد خط الأساس ، اشرب كوب واحد من الماء على الأقل مع كل وجبة. قد تحتاج إلى المزيد إذا كان الجو حارًا أو جافًا في الخارج ، أو عندما تكونين حاملاً. شرب قبل ممارسة التمارين ، كل 10-20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة (اعتمادا على الطقس وكم كنت عرق) ، وخلال 30 دقيقة بعد ذلك. قد يقوم كوب من الماء بالخدعة بدلاً من ذلك عندما تريد تناول وجبة خفيفة.

انتقاد للتقدم 12 / 15

الفاكهة يوميا

يجب على الرجال والبالغين البالغين من العمر 30 سنة فما فوق تناول كوبين يوميًا. يجب أن تلتصق النساء فوق سن الثلاثين بـ 1/2 كوب. ما هو "كوب"؟ تفاحة صغيرة ، أو موز كبير ، أو كمثرى متوسط ​​، أو 8 فراولة كبيرة ، أو نصف كوب من الفواكه المجففة. إذا كنت أكثر نشاطًا ، فقد تتمكن من تناول المزيد من الطعام لأنك تحرق السعرات الحرارية الزائدة. تحتوي الفواكه على الكثير من العناصر الغذائية التي لا يحصل عليها الكثير من الناس ، مثل فيتامين C والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك.

انتقاد للتقدم 13 / 15

خضراوات في اليوم

تحتاج إلى الخضار أكثر من الفواكه: 2-3 أكواب في اليوم ، اعتمادا على عمرك والجنس. امزجه طوال الأسبوع مع الأخضر الداكن (القرنبيط ، السبانخ ، اللفت) ، الأحمر والبرتقالي (الطماطم ، الفلفل الأحمر ، الجزر ، البطاطا الحلوة) ، والخضار النشوية (الذرة والبطاطا والبازلاء الخضراء) ، وكذلك الفول والبازلاء والخضراوات الأخرى (الملفوف ، البصل ، الكوسة ، القرنبيط ، الفطر). طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة - نيئة أو مطبوخة - كل ذلك مهم.

انتقاد للتقدم 14 / 15

كحول

الاعتدال هو مفتاح: شرب يوم للنساء ، واثنين للرجال. (يمكن أن يكون الشراب 5 أونصات من النبيذ ، أو 12 أونصة من البيرة ، أو 1.5 أونصة من الخمور.) أكثر من ذلك ، وأي فوائد محتملة تبدأ في التلاشي. والسعرات الحرارية تضيف ما يصل. قد يكون الكحول سيئًا بالنسبة للكبد والكليتين والقلب ، وقد يؤذي طفلك إذا كنت حاملاً. أكثر من أربعة مشروبات في اليوم أو 14 في الأسبوع للرجال ، ثلاثة في يوم أو سبعة في الأسبوع للنساء ، يمكن أن تشير إلى وجود مشكلة.

انتقاد للتقدم 15 / 15

السجائر

حرفيا ، صفر. فهي تسبب وفيات أكثر من فيروس نقص المناعة البشرية ، تعاطي المخدرات غير المشروعة ، الكحول ، حوادث السيارات ، وحوادث الأسلحة النارية مشترك. إن كونك مدخلاً "خفيفًا" أو "اجتماعيًا" لا يزال غير مقبول. حتى لو كنت تدخن أقل من خمس سيجارة في اليوم ، فقد يكون لديك علامات مبكرة لأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية. إسأل طبيبك عن استخدام العلكة النيكوتين للمساعدة في السيطرة على شهيتك أثناء الإقلاع عن التدخين.

انتقاد للتقدم

التالي

عنوان عرض الشرائح التالي

تجاهل الاعلانات 1/15 تخطى الإعلان

المصادر | Medical تمت مراجعته في 8/12/2018 راجعه Carol DerSarkissian في 12 أغسطس 2018

الصور المقدمة من قبل:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

مصادر:

اختيارات NHS: "ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟"

مؤسسة القلب: "قياس الخصر."

المعهد الوطني للقلب والرئة والدم: "تقييم وزنك ومخاطر الصحة" ، "تقليل وقت الشاشة."

مايو كلينيك: "البطن الدهون في الرجال: لماذا فقدان الوزن الأمور ،" "Prediabetes ،" "اختبار الكوليسترول ،" "الأيض وفقدان الوزن: كيف تحرق السعرات الحرارية ،" "المياه: كم ينبغي عليك شرب كل يوم؟"

جمعية القلب الأمريكية: "حقائق حول ارتفاع ضغط الدم" ، "التهديدات الصحية من ارتفاع ضغط الدم" ، "ماذا تعني مستويات الكولسترول لديك؟"

Diabetes.co.uk: "مستويات السكر في الدم."

الرابطة الأمريكية للسكري: "فحص نسبة الجلوكوز في دمك".

CDC: "إرشادات النشاط البدني" ، "الكحول والصحة العامة: الأسئلة الشائعة" ، "الآثار الصحية لتدخين السجائر".

المجلة الأمريكية للتغذية السريرية : "مقدار الوقت الذي يقضيه في السلوكيات المستقرة ومعدل الوفيات الخاصة بالسبب في البالغين في الولايات المتحدة."

المعاهد الوطنية للصحة الأخبار في مجال الصحة : "لا تجلس فقط هناك!"

UCLA Health: "Ergonomics for Prolonged Sitting."

المجلة البرازيلية للعلاج الطبيعي : "آثار 10000 خطوة في اليوم على الصحة البدنية والعقلية للمشاركين ذوي الوزن الزائد في بيئة مجتمعية: دراسة أولية".

المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني : "كم عدد الخطوات / يوم تكفي؟ للبالغين."

JMIR mHealth و uHealth : "فعالية طويلة الأجل لتطبيق الهواتف الذكية لتحسين أنماط الحياة الصحية في عموم السكان في الرعاية الأولية: تجربة معشاة ذات شواهد (دراسة II من النوع II)".

مؤسسة النوم الوطنية: "لماذا نحتاج إلى النوم؟" "العلاقة بين النوم والإفراط في الأكل".

مجلة امبريال للبحوث متعددة التخصصات : "نص الرقبة متلازمة - مراجعة منهجية."

Sleep.org: "تقنيات Scary Ways تؤثر على نومك."

الاهتمام والإدراك والفيزياء النفسية : "استهلاك التكنولوجيا والتحكم المعرفي: تباين تجربة لعبة فيديو عمل مع تعدد المهام الوسائط."

علم النفس اليوم : "غراي ماترز: وقت الشاشة الكثير من الوقت يدمر الدماغ".

مؤسسة دانا: "الحقيقة حول البحث على شاشة الزمن."

FamilyDoctor.org: "Hydration for Athletes".

ChooseMyPlate.gov: "All About the Fruit Group،" "Fruits: Nutrients and Health Benefits،" "All About the Vegetable Group."

إعادة التفكير في الشرب: "ما هي أعراض اضطراب استخدام الكحول؟"

Harvard Health Publishing: "التدخين الخفيف والاجتماعي يحمل مخاطر القلب والأوعية الدموية."

تم التعليق عليه من قبل Carol DerSarkissian في 12 أغسطس 2018

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. انظر معلومات إضافية.

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. الغرض منه هو لأغراض إعلامية عامة فقط ولا يعالج الظروف الفردية. وهي ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات بشأن صحتك. لا تتجاهل نصيحة الطبيب المهنية في طلب العلاج بسبب شيء قرأته على الموقع. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة طوارئ طبية ، اتصل فوراً بطبيبك أو اتصل بالرقم 911.