جدول المحتويات:
لا يتعين عليك تسجيل الدخول إلى خطة النظام الغذائي القاسية أو إسقاط كمية كبيرة من الوزن لمعرفة التغييرات في ضغط الدم والصحة العامة. تبدأ في الحصول على ربح صحي قبل أن يحدث ذلك.
ثلاثة من أكبر الامتيازات لا تنطوي حتى على الحجم.
1. قلبك ، وحياتك ، تحسين
يقول جيمس بيكرمان ، طبيب القلب ، في عيادة القلب في بروفيدنس سانت فينسنت في بورتلاند ، أوريغون: "إن أكبر المكاسب لها علاقة أكبر بخطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية أقل".
فوائد تتجاوز قلبك. حتى فقدان الوزن طفيف يعني المزيد من الطاقة والقدرة على القيام بمزيد من الأنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يمكنك فعل المزيد ، ستعزز ثقتك بنفسك ونوعية حياتك العامة.
2. (تقريبا) الإشباع الفوري
يزيد الوزن من قلوبكم ، مما قد يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب. لست بحاجة إلى خلع 50 رطلاً لرؤية تحسن. يمكن لخسارة مقدارها أقل من 10 أرطال أن تخفض ضغط الدم وتبدأ في تخفيف الضغط.
واصلت
3. أرقام أفضل في 30 يوما
إن مشاهدة ما تأكله سيكون له أكبر تأثير على ضغط دمك ، لكن التمارين هي أيضًا عنصر أساسي للنجاح. يمكن أن ينجح التمرين في خفض ضغط الدم بما يصل إلى خمس إلى سبع نقاط. ويمكنك رؤية هذه النتائج بعد شهر واحد فقط من تعزيز نشاطك.
قال بيكرمان: "استهدف 30 دقيقة من النشاط في اليوم". تمارين منخفضة الكثافة مثل المشي والسباحة هي طرق بسيطة لبدء الروتين والبدء في رؤية تغييرات واعدة في زيارات الأطباء.
كيف تفقد جيد
البقاء على المسار يأخذ العمل ، وهو يستحق كل هذا الجهد. إنها أفضل طريقة للاحتفاظ بالمزايا الصحية التي تحصل عليها من إسقاط بعض الجنيهات.
استخدم هذه النصائح الخمسة لمساعدتك على الالتزام بخطة فقدان الوزن:
1. إعطاء نظام غذائي DASH في محاولة. وقد تم تطوير هذه الخطة للمساعدة في خفض ضغط الدم بدون دواء ولكنها الآن مفضلة لكل من يريد إنقاص الوزن. يقول بيكرمان: "فكر أقل طعامًا معالجًا ، وصوديومًا أقل ، والمزيد من الفواكه والخضروات". هناك أيضًا تركيز على الألياف العالية وأقل من الدهون والصوديوم.
واصلت
2. حدد أهداف محددة وواقعية. ابدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة ، 3 أيام في الأسبوع.
3. اجمع فريقك معًا. بناء شبكة الدعم الخاصة بك. أخبر أصدقاءك وعائلتك وأطبائك بأهدافك وأخبرهم كيف يمكنهم المساعدة. حملهم على متن السفينة للتعبير عن فرحتهم وتشجيعكم.
4- احتفظ بسجل للأطعمة والتمارين من أجل التحفيز وتتبع ما هو فعال وما هو غير ذلك.
5. احتفل بنجاحك. كافئ نفسك بدون طعام. اصنع قائمة "يعامل" واقعية عندما تصل إلى معالم ، حتى بعد هدفك الأولي لتخفيض الوزن. أبقيها لمدة شهر؟ 6 اشهر؟ اخرجي نفسك إلى عرض ، أو احصل على تدليك ، أو اختر علاجًا آخر يجعلك تشعر بأنك مميز.