جدول المحتويات:
قد تكون هناك أوقات عندما تسوء أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، وفي أحيان أخرى عندما تشعر بالارتياح.
سيعمل طبيبك معك للمساعدة في تخفيف الأعراض مع الأدوية والعلاجات الأخرى.
ولكن لديك القدرة على مساعدة نفسك في إدارة RA الخاص بك كل يوم. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك.
اعتني بنفسك
الاعتناء بنفسك هو جزء كبير من علاج التهاب المفاصل الرثياني. ويشمل النشاط وممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي وإدارة الوزن ، والحد من الإجهاد.
تناول الدواء حسب التوجيهات. حاول عدم تخطي الجرعة. أخبر طبيبك دائما عن أي آثار جانبية. وعندما يكون لديك أسئلة ، اسأل طبيبك أو الصيدلي.
حاول تذكر جميع مواعيدك - إنها مهمة. استخدم التقويم الخاص بك أو مخطط اليوم أو الهاتف الذكي لتذكيرك.
ممارسه الرياضه
عندما يكون لديك ألم وتصلب في المفصل ، قد لا ترغب في ممارسة الرياضة. لكن ابقوا نشطين قدر الإمكان. يساعد في الواقع على تخفيف الأعراض ومنع المشاكل طويلة الأمد.
ممارسة لالتهاب المفاصل الروماتويدي تشمل عادة ما يلي:
- تمتد. تمتد عندما تبدأ في الاحماء. تمتد قبل الانتهاء لتهدئة.
- التمارين الهوائية منخفضة التأثير. هذه هي التمارين التي تحافظ على قوة قلبك ، ولكن لا تؤذي المفاصل. المشي ، ركوب الدراجة ، والسباحة هي خيارات جيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني. يمكنك أيضا تجربة آلة القلب مثل الدراجة الثابتة أو حلقة مفرغة.
- تعزيز. هذه التمارين تساعد على الحفاظ على عضلاتك قوية. قد تستخدم عصابات المقاومة الخاصة التي تقوي عضلاتك بلطف. يمكنك أيضًا استخدام أوزان خفيفة.
إذا كان لديك الكثير من الألم عند ممارسة الرياضة ، يجب عليك التوقف. تحدث مع طبيبك أو المعالج قبل البدء من جديد.
يستطيع المعالجون الفيزيائيون (PT) والمعالجون المهنيون (OT) تعليمك كيفية الحفاظ على نشاطك بطريقة تساعد على حماية مفاصلك وتحميها. اسأل طبيبك عن رؤية شخص متخصص في RA.
واصلت
حمية
على الرغم من وجود العديد من الدراسات حول النظام الغذائي والتهاب المفاصل الروماتويدي ، لا يوجد دليل قوي على أن اتباع نظام غذائي خاص يساعد.
ولكن من الذكاء دائمًا تناول نظام غذائي متوازن وصحي. وهذا يعني أنه يجب عليك تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والزيوت الصحية (مثل زيت الزيتون) والسمك (مثل السلمون والماكريل والرنجة). وينبغي أن يكون النظام الغذائي الخاص بك أقل الدهون المشبعة والكولسترول والسكريات. قد يوصي طبيبك أيضًا بما يلي:
- فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن الوزن الزائد يزيد من الضغط على مفاصلك.
- الفيتامينات أو المعادن. قد تحتاج إلى العناصر الغذائية الإضافية.
- لا كحول. شرب الكحول قد يكون مشكلة مع بعض الأدوية ل RA.
قد يكون لديك أيضا فقدان الوزن من التهاب المفاصل الروماتويدي أو من بعض الأدوية التي تتناولها. إذا كنت قد فقدت الوزن ، فتأكد من إخبار طبيبك.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في نظامك الغذائي ، قد يوصي طبيبك بأن ترى اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية.
إجهاد أقل
قد يكون التعامل مع التهاب المفاصل الرثياني مرهقاً ، لكن هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها خفض مستوى الإجهاد لديك:
- تحدث مع طبيبك أو الممرضة. قد يقترحون المشورة أو لديك أفكار أخرى للمساعدة في الإجهاد الخاص بك.
- خذ وقت للراحة خلال النهار. يعد التوازن بين النشاط والراحة جزءًا مهمًا من الرعاية الذاتية لدى RA.
- حاول أن تسترخي. التنفس العميق البسيط يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.
- تعلم تقنيات خاصة مثل اليوغا والتأمل. قد تساعدك على الاسترخاء.
- الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل.
- انضم إلى فصل دراسي أو مجموعة دعم. قد تكون هناك برامج التهاب المفاصل في منطقتك. يمكنك التواصل مع الآخرين الذين لديهم RA عبر الإنترنت أو على الشبكات الاجتماعية.