جدول المحتويات:
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فأنت تريد أن تساعده في الحصول على صحة جيدة. لكن في بعض الأحيان هذا يعني تجاهل نصيحة النظام الغذائي الشعبي. في كثير من الأحيان ، قد يكون ما يناسب البالغين غير مناسب للأطفال.
تقول تمارا ميلتون ، أخصائية التغذية والمدربة في جامعة ولاية جورجيا: "لدى الأطفال مجموعة خاصة من الاحتياجات الغذائية للنمو والتطور الصحي".
أفضل طريقة لمساعدة الطفل على إنقاص الوزن؟ العمل مع طبيب الأطفال للتأكد من أنه ينحل بطريقة آمنة. ولكن يمكنك أيضًا التفكير في هذه الخطوات البسيطة لمساعدة طفلك - وجميع أفراد العائلة - على العيش بأسلوب حياة أكثر صحة وحيوية.
1. العثور على هدف الوزن الصحيح. كثير من الأطفال الأصغر سنا يجب أن لا يسقطوا بالفعل جنيه. يقول ميلتون: "بما أنهم ما زالوا ينمون ، فقد يحتاجون إلى الحفاظ على وزنهم أو اكتسابهم بمعدل أبطأ". قد يتمكن المراهقون الأكبر سناً من خسارة نصف باوند إلى 2 باوند في الأسبوع. يمكن لطبيب طفلك إخبارك بما يجب عليك استهدافه.
2. "لا" للحميات والمكملات الغذائية. قد يكون الدافع الأول هو وضع طفلك على نظام غذائي. ولكن ما لم يوصي طبيب الأطفال بذلك ، تجنب هذه الأنواع من خطط خفض السعرات الحرارية. قد يعني ذلك أنها لن تحصل على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تحتاجها للنمو. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعلم العديد من الأنظمة الغذائية طفلك أن بعض العناصر "سيئة" أو خارج حدودها ، والتي يمكن أن تغير الطريقة التي ترى بها الطعام في وقت لاحق من الحياة.
إن أدوية إنقاص الوزن أو المكملات الغذائية ليست فكرة جيدة أيضًا (إلا عندما يصفها الطبيب). هناك القليل من الأبحاث أو لا حول كيفية تأثير هذه الحبوب على الأطفال ، لذا قد لا يكونوا آمنين.
3. الحصول على بقية أفراد الأسرة على متن الطائرة. بدلاً من إفراد طفلك ، يمكنك إجراء محادثة مع جميع أفراد العائلة حول الطريقة التي تريدها لإجراء تغييرات صحية للجميع ، بما في ذلك نفسك.
"يتعلم الأطفال عاداتهم من آبائهم ،" يقول ميلتون. لذلك من المهم أن تكون مثالاً يحتذى به. وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال أكثر عرضة لانقاص وزنهم عندما ينخفض آباؤهم أيضا.
واصلت
4. تبدأ صغيرة. لا تحاول إعادة تنظيم نظام غذائي لعائلتك مرة واحدة. بدلاً من ذلك ، حاول إجراء بعض التغييرات في كل مرة. يقول ميلتون إن من المرجح أن تدوم الأقراص الصغيرة القابلة للإدارة مدى الحياة.
ابدأ بواحدة أو اثنتين من هذه العادات كل أسبوع:
- قم بتبديل المشروبات المحلاة بالسكر الخاصة بالطفل ، مثل العصير والصودا ، أو الماء أو الحليب القليل الدسم أو غير الخالي من الدسم.
- تأكد من أن طفلك يأكل وجبة فطور صحية. وجبة الصباح مع الحبوب الكاملة والبروتين ، مثل قطعة من خبز التوست الكامل القمح مع زبدة الفول السوداني ، سوف يساعده على الشعور بالشبع حتى لا يفطر في وقت لاحق من اليوم.
- تجارة الحبوب المكررة ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض ، للحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني أو البري. اختبر تجربة جديدة أيضًا ، مثل الكينوا أو الفارو.
- حاول عدم تناول الطعام في المطاعم أو مطاعم الوجبات السريعة أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
- اشتر المزيد من الفواكه والخضراوات والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى وعددًا أقل من رقائق البطاطس والكعك والحلوى. إذا لم تكن هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية عالية ، فلن يتمكن أطفالك من تناولها. وبينما لا ينبغي عليك التصريح بأن أي علاج "محظور" ، ساعد أطفالك على تعلم امتلاكهم باعتدال.
- ترقب أحجام جزء. تشجّع الأطباق والنظارات الكبيرة على تناول المزيد من الطعام ، لذا قد ترغب في تقليص حجم أدوات المائدة.
5. تناول وجبات الطعام معا. عندما تجلس كعائلة (وليس أمام التلفزيون) ، ستشجع عادات أكثر صحة. أظهرت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يتشاركون ثلاث وجبات عائلية أو أكثر أسبوعياً كانوا أقل عرضة بنسبة 20٪ للأكل من الأطعمة غير الصحية و 12٪ أقل عرضة لزيادة الوزن.
في بداية كل أسبوع ، ضع جدولاً لبعض وجبات الإفطار العائلية أو الغداء أو العشاء. إذا استطعت ، يمكنك إشراك الجميع في التخطيط لطهي الوجبات.
6. املأ الاطفال على الفواكه والخضار. الإنتاج منخفض عموما في السعرات الحرارية والعالية في المواد الغذائية. يحتاج الأطفال إلى 1 إلى 3 أكواب من الخضار و1-2 فناجين من الفاكهة كل يوم. التسلل في حصص مع هذه الاستراتيجيات:
- اطلب من طفلك اختيار منتجاته المفضلة في متجر البقالة.
- اخلطي عصير الفواكه الطازجة معًا لتناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة.
- خدمة فاكهة أو خضروات في كل وجبة أو وجبة خفيفة: الحبوب الأعلى مع التوت ، إقران شطيرة مع سلطة جانبية ، وتقديم الخضار مع الحمص بين الوجبات.
- استخدام الخضار بدلا من اللحوم في أطباق صديقة للطفل ، مثل الفلفل الحار ، اللازانيا ، والسباغيتي.
واصلت
7. تحرك. يقول الخبراء أن الأطفال بحاجة إلى 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. إذا لم يكن طفلك نشطًا بالفعل ، يمكنك مساعدته في العمل لتحقيق هذا الهدف:
- اجعل التمرين نزهة عائلية. الذهاب في نزهة ، والمشي ، أو ركوب الدراجة معا.
- ساعد طفلك في العثور على نشاط تستمتع به ، سواء كان ذلك كرة القدم أو السباحة أو الرقص أو ببساطة الجري في الملعب.
- شجعها على قضاء بعض الوقت بالخارج بدلاً من التلفزيون أو الكمبيوتر.
إذا قمت بإجراء هذه التغييرات وكان طفلك لا يزال يفقد الوزن بعد بضعة أشهر ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى أخصائي صحي متخصص في إنقاص الوزن للأطفال. يمكن أن يرشدك من خلال برنامج رسمي للتحكم في الوزن.