جدول المحتويات:
- الجوع ، أو الصيام ، أو الحمية منخفضة السعرات الحرارية
- المكملات التي تجعل وعود كبيرة
- تطهير أو خطط التخلص من السموم
- واصلت
- جميع أشكال التطهير
- تمرين شديد
- واصلت
- المخدرات القانونية وغير القانونية
- تدخين
- أفضل الممارسات لتخفيف الوزن
يمكن أن يتفاوت القتال في معركة الانتفاخ من اتباع نظام غذائي معقول إلى بذل جهود غير مؤذية يمكن أن تكون لها عواقب صحية خطيرة.
تقول ميشيل ماي ، دكتوراه في الطب ، التي تعلِّم تناول الطعام في الاعتبار: "يركز الناس على فقدان الوزن ، فهم على استعداد للقيام بأشياء غير مثبتة ، ومن المحتمل أن تكون خطرة ، يمكن أن تأتي بنتائج عكسية وتسبب مشاكل صحية خطيرة".
إليك سبع استراتيجيات خطيرة يجب تجنبها عند محاولة إنقاص وزنك.
الجوع ، أو الصيام ، أو الحمية منخفضة السعرات الحرارية
قد يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن ، ولكن فقدان الوزن يتضمن العضلات الثمينة ويقلل من عملية الأيض. يؤدي تقييد السعرات الحرارية الشديد أيضًا إلى حدوث تحول نحو نسبة أعلى من الدهون في الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والنوع الثاني من داء السكري.
ما لم يتم الإشراف عليه طبياً ، لا تقلل السعرات الحرارية عن 1200 مرة في اليوم. خلاف ذلك ، سوف تكافح للحصول على ما يكفي من المواد الغذائية لتغذية أنشطتك وتلبية جوعك. ضع في اعتبارك أنه عندما تخسر وزنك بسرعة ، قد تكون في خطر لتعبئته مرة أخرى - مع المزيد من الدهون وأقل العضلات - خاصة إذا كنت أكثر من 50.
المكملات التي تجعل وعود كبيرة
إذا بدا الأمر أكثر من أن يكون صحيحًا ، فمن المحتمل أن يكون ذلك صحيحًا.
بخلاف صانعي العقاقير التي تستلزم وصفة طبية ، لا يتعين على الشركات التي تصنع المكملات أن تثبت أن منتجاتها آمنة أو فعالة قبل طرحها في السوق. حتى المنتجات التي تدعي أنها طبيعية ليست بالضرورة آمنة أو جيدة بالنسبة لك.
إذا كنت تفكر في أخذ أي منتج لفقدان الوزن ، اسأل طبيبك أولاً. من الأفضل التركيز على ما ثبت نجاحه لفقدان الوزن ، بما في ذلك نظامك الغذائي.
تطهير أو خطط التخلص من السموم
في أحسن الأحوال ، تتسبب المنظفات في فقدان الوزن من الماء ووزن البراز. لكن يمكن أن تكون خطيرة. أنها تحمل مخاطر الجفاف ، وعدم توازن المنحل بالكهرباء ، وأكثر من ذلك.
"فقدان الكثير من السوائل دون إشراف طبي أمر محفوف بالمخاطر ، وعندما يقترن بالصيام ، حتى أكثر خطورة ،" يقول ماي. "جسمك فريد بشكل دقيق لإزالة السموم وإفراز السموم. لذا ، فإن التطهيرات غير ضرورية ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة من خلال العبث بنظام جسمك. "
بدلا من إزالة السموم ، كن أكثر وعيا بما تأكله. إذا كنت ترغب في تطهير أو إزالة السموم من جسمك ، تناول الكثير من الماء وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف.
واصلت
جميع أشكال التطهير
وتشمل عملية التطهير جعل نفسك القيء ومضغ الطعام والبصق ، والاستغلال المسهلات. "هذه السلوكيات غير الصحية وغير الآمنة ليست غير شائعة في حرم الجامعات ، وتسبب مشاكل صحية خطيرة ، وهي الخطوة الأولى في تطوير اضطرابات الأكل" ، كما يقول كوني ديكمان ، RD. هي مديرة التغذية في جامعة واشنطن في سانت لويس ، حيث تقدم الاستشارات أيضًا للطلاب الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
الحمض في المعدة قوي للغاية. حمض قوي ضروري لتحضير الطعام للهضم والامتصاص. الهدف من محتويات المعدة هو البقاء في المعدة ، وعدم تجددها في الحلق والفم. "يمكن أن يتسبب القيء الحمضي للغاية في حدوث تآكل في المريء والفم وعلى مينا الأسنان. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، تسوس الأسنان ، وأكثر عندما يصبح التطهير طقوساً ، يقول ديكمان.
التطهير المنتظم عن طريق التقيؤ أو إساءة استخدام الملينات يسبب أيضا فقدان السوائل الزائدة التي يمكن أن تسبب الجفاف الشديد وعدم توازن الإلكتروليت.
كل هذه الأشكال من فقدان الوزن خطيرة ، ولكن الأخطر هو استخدام شراب ipecac ، يقول Diekman. "يمكن أن تؤدي جرعة واحدة إلى عدم انتظام في القلب ويمكن أن تؤدي إلى توقف القلب."
التطهير بكافة أشكاله ليس طريقة لتخفيض الخصر. الأكل والشرب بشكل صحي هو نهج فقدان الوزن أكثر أمانا.
تمرين شديد
ممارسة المتطرفة قد تجعل التلفزيون الواقعي الجيد. لكن في العالم الحقيقي ، يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. تسبب البلى الشديد. يزيد من خطر الإصابة والجفاف وعدم التوازن بالكهرباء ؛ ويقول نفسيا إن التمارين تحول إلى عقاب من أجل تناول الطعام.
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي و جمعية القلب الأمريكية بممارسة تمرين القلب المكثف بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع ، أو 20 دقيقة من تمرين القلب المكثف بقوة 3 أيام في الأسبوع ، وتمارين تدريب القوة التي تعمل على جميع العضلات الرئيسية مجموعات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يعتقد بعض الناس أن المزيد من الأمور أفضل وأن يذهب إلى ما هو أبعد من ذلك. يمكن أن يبدأ هذا النوع من التمارين الاستحواذية في التحكم في حياتهم بطريقة غير صحية. اتخذ منهجًا معتدلًا للتمرين ، ومن المرجح أن تلتزم به لفترة طويلة.
واصلت
المخدرات القانونية وغير القانونية
إن استخدام عقاقير أخرى غير أدوية فقدان الوزن الموصوفة لفقدان الوزن هو خطأ له عواقب وخيمة.
"المخاطر المحتملة المرتبطة تعاطي المخدرات مثل الكوكايين ، والسرعة ، والطبقات المقررة لاضطراب نقص الانتباه ، واضطرابات الغدة الدرقية ، أو السكري لفقد الوزن بكثير تفوق أي فائدة صحية قد تحصل عليها من فقدان الوزن" ، كما يقول مستشار التغذية جاني جازانيجا-مولو ، دكتوراه ، RD المخاطر تشمل الإدمان ، والعلاقة والمشاكل المالية ، والقلق ، والصداع الشديد ، والسكتة الدماغية ، والقلب والرئة ، ومشاكل في الكلى.
إن استخدام العقاقير المحظورة لأي غرض من الأغراض غير مشجع بشدة ، واستخدام العقاقير القانونية لغرضها غير المقصود دون إشراف طبي أمر خطير.
تدخين
نحن نعلم جميعا أن التدخين له مخاطر صحية لا تعد ولا تحصى. ومع ذلك ، فإن بعض الناس - وخاصة الشباب - يستخدمون التدخين كإستراتيجية للحمية.
أظهر النيكوتين أنه مثبط للشهية ، لكن مخاطر التدخين تفوق أي فوائد.
التدخين يضر تقريبا كل عضو من أعضاء الجسم ؛ تسبب السرطان وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها. ويقلل من صحة المدخنين بشكل عام.
بالإضافة إلى المخاطر الصحية العديدة ، غالباً ما يكون اكتساب الوزن أثر جانبي عندما يحاول المدخنون التخلص من هذه العادة الإدمانية.
خلاصة القول: لا تدخن لأي سبب من الأسباب ، أقلها خسارة الوزن.
أفضل الممارسات لتخفيف الوزن
اختر نظامًا غذائيًا يناسب أسلوب حياتك. أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل. استخدام الحس السليم ، والاستماع إلى جسمك ، أن تضع في اعتبارها ما تأكله ، وأن تمر على خطط فقدان الوزن مكلفة ، محفوفة بالمخاطر ، وعديمة القيمة أو المنتجات التي لم تثبت.
اطلب مشورة الخبراء من طبيبك أو اختصاصي تغذية مُسجّل إذا كنت قلقًا من أن طرق فقدان الوزن الخاصة بك قد تكون حدية أو غير صحية.