انغمس أسنانك الحلوة والحفاظ على نظامك الغذائي

من جانب كارول سورجين

أنت تعرف كيف تسير الأمور. أنت تبحر ، بعد خطة الأكل ، تعمل - بشكل عام ، تفعل كل شيء بشكل صحيح. الشيء التالي الذي تعرفه هو أن شريحة واحدة من البيتزا تتحول إلى ستة ، تتحول مغرفة واحدة من الآيس كريم إلى نصف لتر ، وأنت تضرب رأسك بالحائط وتسأل نفسك أين ذهبت بشكل خاطئ.

الجواب هو ، لم تفعل.

"إن الانتكاس اتباع نظام غذائي ليست مسألة إذا، انها مسألة من متى"، كارين ميلر-كوفاتش ، مرض التصلب العصبي المتعدد ، RD ، كبير العلماء في وزن مراقبون الدولية في وودبري ، N.Y.

يوافق آن كرمر ، إدس ، لّشك ، مرخّص صحة عقليّة مرشدة في فلوريدا ،. "أنا دائما أشجع زبائني على عدم القيام بذلك اذهب على نظام غذائي ، ولكن ل حي وتقول: "إنهم بحاجة إلى التركيز على حياتهم من أجل تطوير" كفاءتهم "- من حيث ذواتهم البدنية والعاطفية والفكرية والجنسية والروحية".

وبما أن السقوط من عربة الحمية يكاد يكون أمراً معطىاً ، فإن ما يهم ، كما يقول ميلر كوفاتش ، هو معرفة ما يجب فعله عند حدوثه. "عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على فقدان الوزن ، فإن الأشخاص الذين طوروا مهارات انتكاسة جيدة أثناء عملية إنقاص الوزن ، من المرجح أن يحافظوا على وزنهم".

كن مستعدا

هناك نوعان مختلفان من الانتكاسات ، كما يقول ميلر كوفاتش. الأول - والأسهل للتعامل معه - هو الانتكاس الحاد. أنت تسير على ما يرام ، "أنت فقط تخسرها".

أسباب ذلك فريدة من نوعها مثل الفرد. وتقول إنّ واحدة من أكثر الشائعات شيوعًا هي أنها صارمة جدًا مع نفسك وتضع نفسك في عقلية الحرمان. "عندما لا تستطيع أن تأخذها بعد الآن ، فإنك تندلع" ، تقول.

سبب آخر هو الضغط. كنت قد قتال مع زوجك ، أو يوم سيء في المكتب ، وتقرر أنك تحتاج إلى مهلة. يقول ميلر كوفاتش: "الحياة تحدث". "إذا كان لديك قطعة من الشيكولاته للتعامل مع ذلك ، فهذا لا يعني أنك شخص سيئ - فقط لأنك كنت يومًا سيئًا".

عندما يحدث ذلك ، من المهم أن تتعلم من التجربة ، ينصح ميلر-كوفاتش. اسأل نفسك ماذا حدث. إذا لم تتعرف على الأسباب التي أدت إلى حدوث الانتكاس ، فمن المرجح أن تتفاعل بنفس الطريقة في المرة التالية التي تنشأ فيها هذه الحالة.

واصلت

العودة إلى المسار الصحيح

ويقول ميلر كوفاتش إن أكثر أنواع الانتكاس صعوبة هو التنوع المزمن. في مكان ما على طول الخط ترتخي. لا يمكنك تحديد متى ، لكنك تدرك أنك لم تكن في صالة الألعاب الرياضية. كنت تناول وجبات خفيفة - وليس على القرنبيط - أكثر من اللازم. باختصار ، لقد استسلمت ، حتى ولو مؤقتًا.

يقول ميلر كوفاتش: "ما يعنيه هذا عادة هو أنك فقدت دافعك وتحتاج إلى تجديده". تنصح و تقدِّم الأسهم. عندما كنت تتابع برنامجك ، كيف شعرت؟ ما الذي كان يحفزك حينها؟ "إذا كان بإمكانك إعادة إنشاء تلك المشاعر ، يمكنك الحصول على رغبتك مرة أخرى."

تعلم المشغلات الخاصة بك

عندما يكون لديك مرور ، يقول Gay Riley ، MS ، RD ، LD ، التقط نفسك وعد إلى خطة الصيانة الخاصة بك.

يقول رايلي: "اكتب قائمة بهذه المواقف ثم خطط بديلاً لكل خطر". على سبيل المثال: أنت في رحلة عمل وتقيم في فندق. لا تطلب خدمة الغرف ، ولا تحصل على مفتاح شريط الراحة. أو: أنت وطفلك يتناولان الغداء. بدلا من الوصول إلى البطاطا المقلية ، تناول مشروبًا بدلاً من ذلك.

عزز السلوكيات الجديدة بمكافآت صغيرة من شأنها أن تبقيك متحمسا. إذا كنت لا تأكل صفيحة طفلك لمدة أسبوعين ، فعليك الحصول على باديكير. بالإضافة إلى ذلك ، مارسي الرياضة وحرّك كل فرصة تحصل عليها ، كما تقول رايلي. "التمرين والنشاط البدني يخففان من التوتر ، ويرفعان الاندورفين ، والأهم من ذلك كله ، يحرق السعرات الحرارية."

لا تقل لا

يمكنك تجنب التفكير من حيث الانتكاس من خلال تغيير علاقتك بالطعام ، كما يقول هوارد شابيرو ، دو ، وهو متخصص في علاج السمنة (السيطرة على الوزن) ومؤلف صورة لتخفيف الوزن المثالي و صورة مثالية لتخفيف الوزن للمتسوقين دليل.

يقول شابيرو: "إذا تعلمت القيام بالاختيارات الصحيحة ، فلن تشعر بأنك تقوم بالحمية ، ومن ثم لن تكون هناك حاجة لأن تخرج من خطتك في المقام الأول". "هذا يعني ، لا تحرم نفسك من تناول وجبة خفيفة في الليل ، إذا كان هذا ما تريده. ولكن قم بالتجارة في البوظة عالية الدسم للمصاصات منخفضة السعرات الحرارية ، أو أدرك أنك إذا أكلت الآيس كريم ، فسوف تخطط لذلك بشكل مناسب خلال اليوم ".

يقول شابيرو: "لا تمنع نفسك من أي وقت مضى". "بمجرد أن تفعل ، ستشعر بالحرمان ، ستنتهي أكل ما تريده حقًا ، ثم ستشعر بالذنب".

"لا تقل أبدا" ، يوافق رايلي. "هذا فقط يضع نفسك للحصول على استجابة كل شيء أو لا شيء. لا أحد مثالي."