جدول المحتويات:
كانت تنشط دومًا ، ولكن عندما بدأت ميغان ستارساك تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي عندما كانت مراهقة ، كانت تضع تشنجًا خطيرًا في ممارستها الروتينية.
يقول ستارشاك الذي يعمل الآن في أوائل الثلاثينات من عمره ويعمل في مجال التسويق في ميلووكي: "كنت أجري في فلوريدا في عطلة الربيع في المدرسة الثانوية ، وفجأة اضطررت للذهاب إلى الحمام - بشكل سيء".
"وجدنا حماماً ، وبحلول نهاية الركض ، اضطررت إلى العودة مرة أخرى … بنفس السوء!" في البداية ظننت أنها مصابة بعلة ، لكن المشكلة استمرت ، إلى جانب التعب وألم البطن. في نهاية المطاف قام طبيبها بتشخيصها بالتهاب القولون التقرحي ، وهي حالة تسبب التهابًا في الجهاز الهضمي.
أسوأ جزء من موقف Starshak؟ ساءت أعراضها عندما كانت تعمل. هذا ليس بالأمر غير المعتاد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
"أي شخص يمارس ويستخدم عضلات البطن يضع الضغط على القناة الهضمية - بما في ذلك المعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة - وهذا يمكن أن يبرز الأعراض" ، كما يقول كيث ج. بينكوف ، دكتور ، وهو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي للأطفال في مستشفى جبل سيناء في نيويورك.
4 الشروط التي تؤثر على ممارسة
1. مرض كرون هي حالة الجهاز المناعي التي تسبب التهاب بطانة الخلية في الجهاز الهضمي. تشمل الأعراض النزيف ، والإسهال ، وألم البطن ، وعدم القدرة على تناول الطعام.
2. التهاب القولون التقرحي مشابه ، لكنه يؤثر في الغالب على القولون ، وليس على الجهاز الهضمي بأكمله. تقول ليزا غانجو ، وهي أخصائية في طب الجهاز الهضمي والأستاذ المساعد في الطب في المركز الطبي في جامعة نيويورك لانغون ، "إن المرض ليس عميقًا مثل داء كرون ، لكنه يميل إلى التسبب في المزيد من الألم والإسهال والنزيف".
3. متلازمة القولون العصبي (IBS) يقول بينكوف: "إن هذه الأعراض تشبه إلى حد كبير مرض الأمعاء الالتهابي (IBD) ، لكن مرض IBS لا ينطوي أبداً على التهاب في الجهاز الهضمي ، وعادة لا يسبب أي دم في البراز".
طريقة واحدة يمكن أن تجعل النشاط قاسي هو بجعلك تضطر للذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان. يتحرك الجهاز الهضمي في تقلصات تشبه الموجة. في المرضى الذين يعانون من القولون العصبي ، في بعض الأحيان تكون هذه الموجات أسرع ، حتى ينتهي بك الأمر مع الإسهال ، أو أبطأ ، لذلك ينتهي بك الأمر منتفخة وممسكة ، يقول Ganjhu.
4. الجزر لن يرسل إليك أمرًا سريعًا للحصول على مرحاض ، ولكنه غير مريح عند ممارسة التمارين الرياضية أيضًا. يحدث ذلك عندما يسمح الصمام المتسرب الموجود في الجزء العلوي من معدتك بإعادة غسل الحمض إلى المريء (الأنبوب الذي يصل حنجرتك إلى المعدة). يمكن أن يسبب حرقة المعدة ويجعل من الصعب ابتلاعها ، وهذه الأعراض يمكن أن تزداد سوءا أثناء ممارسة الرياضة ، يقول Ganjhu.
واصلت
استمر في ذلك!
على الرغم من أنه قد يكون من المغري رمي المنشفة والانسحاب من التدريب إذا كان لديك هذه الظروف ، فمن الأفضل البقاء في اللعبة.
"التمارين هي في الواقع جيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي ، لأسباب متنوعة" ، ويقول Ganjhu.
على سبيل المثال ، فقدان الوزن الزائد ، خاصة من حول بطنك ، قد يقلل الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على endorphins ، مواد كيميائية جيدة يشعر بها جسمك. كما أنه يساعد على عملية الشفاء والحد من الإجهاد ، والذي غالبا ما يكون بمثابة سبب للأعراض.
نصائح تجريب
للتأكد من أن مشكلات الجهاز الهضمي لا تعيق خطة اللياقة البدنية الخاصة بك ، اتبع هذه الخطوات البسيطة.
1. تحدث. يقول إيفان وود ، البالغ من العمر 21 عاماً ، وهو طالب بجامعة نيويورك مع كرون الذي أدار ثلاثة سباقات ماراثونية وثمانية أن "الخطوة الأولى هي عدم الخوف من الانفتاح على الآخرين عندما يتعلق الأمر بحالتك ومدى سوء حالتك". سباقات الماراثون. "اطلب المساعدة." تحدث إلى طبيبك واعثر على أشخاص نشطين آخرين لديهم نفس الحالة.
2. البقاء رطب. يرفع كرون و UC من خطر الإصابة بالجفاف وعدم وجود ما يكفي من الحديد (وهي حالة تسمى فقر الدم).إذا كنت مرهقًا ، فقد تحتاج إلى قضاء يوم في ممارسة الرياضة. إذا كنت تنزف بسبب حالتك ، قلل من النشاط وأخبر طبيبك.
3. اختيار التمرين بحكمة. قد تحتاج إلى تغيير خطتك لهذا اليوم ، اعتمادًا على ما تشعر به.
ربما يمكنك التعامل مع أنواع ألطف من التمرين عندما يكون جهاز UC أو Crohn نشطًا ، ولكن تخطي التدريبات الأصعب حتى يهدأ الجهاز الهضمي ، حسب قول Benkov.
"أنا لا أوصي بشيء مثل بدء نظام مكثف مثل CrossFit مباشرة بعد تشخيصك حتى يتم التحكم في الأعراض" ، يقول Ganjhu.
تعد الخيارات ذات التأثير الأقل مثل Pilates ، واليوغا ، و tai chi ، و barre classes وسيلة جيدة للذهاب. خذ الأمور بسهولة أثناء الحركات التي تضغط أو تضغط على بطنك ، لأن تلك قد تزعج اضطراب الجهاز الهضمي ، يقول Ganjhu.
4. كن مستعدا. إذا كنت ترغب في الذهاب في رحلة خارجية أو ركوب ، وكنت تعرف أنك قد تحصل على الإسهال ، خبأ بعض ورق التواليت أو مناديل مبللة في جيبك. كذلك ، قم بتخطيط روتينك في وقت مبكر ، وحاول أن تتأكد من وجود مراحيض على طوله ، كما يقترح بينكوف.
واصلت
5. تحقق في نفسك. حاول ملاحظة شعورك كل 10 إلى 15 دقيقة أثناء التمرين. يقول ستارشاك: "الآن أنا أقوم بتوجيه الانتباه عن كثب إلى جسدي وما يحتاج إليه ، وأقوم بالتعديل حسب حاجتي." "لا يزال لدي أيام سيئة بالتأكيد. أفعل ما أريد القيام به عندما يحدث ذلك ، مثل المشي بدلاً من الركض. "
قد لا تحتاج إلى تغيير أي شيء في عدة أيام. وطالما أن أعراضك لا تشتعل ، يمكنك اللجوء إليها ، لأن التمارين الرياضية لا تسبب عمومًا توهجًا ، إلا إذا أصبت بالجفاف أو تجاوزت الحد المسموح به ، كما تقول Ganjhu.
6. هل لديك خطة ب. "لدي دائما خطة احتياطية عند ممارسة الرياضة ،" يقول Starshak. إذا لم تكن تشعر بفرارها المعتاد ، على سبيل المثال ، فقد تتمكن من ركوب الدراجة بدلاً من ذلك. "إن وضع طاقتك في إيجاد بديل جيد يساعدك في التغلب على خيبة الأمل إذا كان عليك أن تعيد الاتصال بالتمرين".
7. الاستماع إلى جسدك. "إذا كنت منهكًا ، عليك أن تكون حذراً ، وربما تشرب المزيد من الماء ، وربما تقلل من النشاط" ، يقول Ganjhu. "وإذا كنت تنزف أو تعاني من أي ألم في الصدر أو دوار ، أو إذا كنت لا تشعر بالتمارين الرياضية الخاصة بك ، فهناك شيء خاطئ". عندما يكون الأمر كذلك ، توقف ، حاول الاسترخاء ، وتحدث مع طبيبك.