جدول المحتويات:
- تحرك
- تشغيل الأضواء
- ارتداء الأحذية المناسبة
- قم بإجراء حمام الحمام
- اجعل خطواتك أكثر أمانًا
- حافظ على السجاد من الانزلاق
- مسح الفوضى
- كن ذكيا مع التخزين
- شاهد أين تجلس والنوم
- احصل على فحص السمع والعينين
- التالي
- عنوان عرض الشرائح التالي
تحرك
يعد التمرين المنتظم طريقة رائعة لتحسين التوازن والمرونة. كما أنه يساعد عظامك على الحصول على أقوى وأكثر كثافة. سيقلل ذلك من فرصة سقوطك وكسر واحدة.
اختر أنشطة لطيفة مثل اليوغا أو تاي تشي. السباحة وتمتد سهلة هي أيضا جيدة. رفع الأوزان للمساعدة في القوة الخاصة بك.
انتقاد للتقدم 2 / 10تشغيل الأضواء
تأكد من إضاءة منزلك جيدًا حتى لا تتعثر في الظلام. ضع مصابيح السقف أو أضف المفاتيح بحيث يمكن تشغيل مصابيح أثناء السير في الغرفة.
تأكد من أن مسارك من غرفة النوم إلى الحمام يحتوي على إضاءة كافية ، واستخدم الأضواء الليلية في جميع أنحاء منزلك.
انتقاد للتقدم 3 / 10ارتداء الأحذية المناسبة
احصل على تلك التي تقدم لك دعمًا جيدًا لمساعدتك في الحفاظ على قدميك. اختر الكعب المنخفض بنعل مطاطي وليس من الجلد. ارتدهم حتى عندما تكون في المنزل. لا تتجول في الجوارب أو الأحذية ذات الكعب العالي أو النعال الفضفاضة - خاصة في الطوابق المكشوفة.
قم بإجراء حمام الحمام
قم بتركيب قضبان إمساك بجانب المراحيض والأحواض والحمامات. إرفاق شرائح غير زلق إلى بلاط الأرضيات لجعلها أقل بقعة.
يجعل الماء الأشياء زلقة ، لذا ضع حماماً منعسلاً على حوض الاستحمام أو أرضية الدش. لمزيد من الأمان ، استخدم الكرسي عندما تكون في الحمام.
احصل على إطار أمان للمرحاض أو مقعد مرتفع لتسهيل العودة إلى قدميك.
انتقاد للتقدم 5 / 10اجعل خطواتك أكثر أمانًا
تأكد من أن السلالم في منزلك مضاءة جيدًا. قم بتثبيت الدرابزين على كلا الجانبين حتى يكون لديك دائما واحدة في متناول اليد. إذا كان الدرج الخاص بك زلق ، فقم بإضافة مداس غير زلق.
حافظ على السجاد من الانزلاق
استبدلها بأخرى غير زلقة ، أو أضف أشرطة أو أشرطة غير قابلة للانزلاق تحتها.
تأكد من تثبيت السجاد من الجدار إلى الحائط بشكل آمن على الأرضية ، خاصة على الدرج.
مسح الفوضى
أقل الأشياء التي لديك حول الكذب ، هو أكثر أمنا للالتفاف على منزلك.
إبقاء الحبال وخطوط الهاتف مدسوسًا بعيدًا عن الطريق ، خصوصًا أين تمشي. استخدم الأجهزة اللاسلكية عندما تستطيع. لا تضع أيضًا المجلات أو النباتات أو العناصر الأخرى في منتصف الغرفة.
كن ذكيا مع التخزين
احتفظ بالعناصر التي تستخدمها كثيرًا حيث يسهل الوصول إليها. لا تخزنها على الأرفف المرتفعة جدًا أو المنخفضة جدًا. إذا كان هناك شيء بعيدًا عن متناولك ، يمكنك استخدام أداة "grabbing" لمساعدتك على الحصول عليه. هذا أكثر أماناً من تسلق كرسي الخطوة أو الكرسي.
انتقاد للتقدم 9 / 10شاهد أين تجلس والنوم
استخدم الكراسي العالية التي يسهل الجلوس عليها والخروج منها. أو أضف وسادة إلى أسفل. تأكد من أن لديهم مساند للذراع ، والتي تعطيك الدعم عند الوقوف.
إذا كان سريرك مرتفعًا جدًا أو منخفضًا ، قم بتبديل المرتبة بواحد أفضل ارتفاعًا.
انتقاد للتقدم 10 / 10احصل على فحص السمع والعينين
إذا لم تسمع أو ترى جيدًا ، فيمكنه التخلص من رصيدك. استخدم السماعات إذا كنت بحاجة إليها. وتأكد أن نظاراتك أو جهات اتصالك محدثة. حاول ألا ترتدي نظارة ثنائية عندما تصعد الدرج صعوداً ونزولاً ، لأنه قد يجعلك تشعر بالدوار.
انتقاد للتقدمالتالي
عنوان عرض الشرائح التالي
تجاهل الاعلانات 1/10 تخطى الإعلانالمصادر | طبى تمت المراجعة في 4/18/2017 تم التعليق عنها بواسطة Melinda Ratini، DO، MS بتاريخ أبريل 18، 2017
الصور المقدمة من قبل:
1) The Image Bank / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) الرؤية الرقمية / غيتي
7)
8) GSO Images / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty
مصادر:
صحة العظام الأمريكية: "الوقاية من السقوط".
HealthinAging.org: "هشاشة العظام: أسلوب الحياة والإدارة."
مؤسسة هشاشة العظام الوطنية: "إعادة تأهيل المرضى الذين يعانون من الكسور ذات الصلة بهشاشة العظام."
NIH هشاشة العظام وأمراض العظام ذات الصلة مركز الموارد الوطنية: "مرة واحدة بما فيه الكفاية: دليل لمنع كسور المستقبل".
UptoDate: "معلومات المريض: الوقاية من هشاشة العظام والعلاج (ما وراء الأساسيات)."
Winters-Stone، K. Action Plan for Osteoporosis، Kinetics، 2005.
تمت المراجعة بواسطة Melinda Ratini، DO، MS في تاريخ 18 أبريل 2017
هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. انظر معلومات إضافية.
هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. الغرض منه هو لأغراض إعلامية عامة فقط ولا يعالج الظروف الفردية. وهي ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات بشأن صحتك. لا تتجاهل نصيحة الطبيب المهنية في طلب العلاج بسبب شيء قرأته على الموقع. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة طوارئ طبية ، اتصل فوراً بطبيبك أو اتصل بالرقم 911.