لقد كنت تشعر جيدًا الأسبوع الماضي ، لكن الآن التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) قد اندلع. أنت مرهق ، ومفاصلك متورمة ومؤلمة ومؤلمة.

يمكن إحداث التوهج من خلال القيام بالكثير - على سبيل المثال ، العمل في الفناء أو الجلوس بجهد كبير في صالة الألعاب الرياضية - أو عن طريق الإصابة بعدوى الأنفلونزا. ربما لم تكن تتناول دواءك كما هو موصوف والذي أثار أعراضك المتزايدة. أو ربما لم تفعل شيئًا خارجًا عن المألوف. RA يمكن أن يكون من هذا القبيل. يمكن أن يكون لديك مضيئة دون سبب واضح.

ولكن بغض النظر عن سبب حدوث ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن.

بقية الرصيد والنشاط

في ذروة التوهج ، قد تحتاج إلى الراحة الكاملة في السرير. قد لا يعطيك جسدك أي خيار. لكن حاول ألا تبقى في السرير لأكثر من يوم أو يومين. إن إنفاق الكثير من الوقت على السرير أو على الأريكة سيجعلك قاسياً ويزيد الألم.

بمجرد أن تبدأ في الشعور بتحسن أفضل قليلاً ، قم بالتمدد ، وتمتد ، وتذهب في نزهة على الأقدام ، واستمر في تنفيذ أكبر عدد ممكن من أنشطتك المعتادة. قد تحتاج إلى تقليص عملك وممارستك وأنشطتك الاجتماعية ، لكن لا تتخلى عنهم. تأخذ راحة عند تعبت.

اضبط واطلب المساعدة

أخبر عائلتك وأصدقائك بأنك تتوهج. دعهم يعرفون أنك ستحتاج إلى المساعدة في بعض المهام التي تعالجها عادةً.

ضبط التوقعات من نفسك. بدلا من طهي العشاء للأصدقاء ، دعوتهم لتناول البيتزا. التعاون هو النقطة ، وليس الطعام.

إذا أمكن ، ضع خطة مضيئة في وقت مبكر مع المشرفين وزملائك في العمل. رتب للعمل ساعات أقل أو من المنزل ، أو خذ بضعة أيام إذا كنت في حاجة إليها.

جرب البرد والحرارة

البرد هو الأفضل عادة للألم الحاد وتورم التوهج. استخدم أكياس الثلج أو حتى أكياس الخضروات المجمدة ملفوفة في منشفة - 15 دقيقة ، 15 دقيقة.

يمكن للحرارة أن تهدئ الأوجاع والتصلب عن طريق زيادة تدفق الدم وتخفيف العضلات الضيقة. جرب منصات التدفئة ، الحمامات الدافئة ، أو الكمادات الساخنة.

واصلت

تخفيف التوتر

الإجهاد والقلق يمكن أن يجعل الأعراض أسوأ. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق ، أو التصوير الموجه ، أو اليوغا ، أو تاي تشي ، أو التنويم المغناطيسي ، أو التصور ، أو استرخاء العضلات في السيطرة على الألم.

يمكنك أيضًا تخفيف التوتر عن طريق التحدث مع صديق أو المشاركة في مجموعة دعم أو الكتابة في مجلة أو المشاركة في هواية تبعث على الاسترخاء. يمكن أن يساعد التدليك أو الوخز بالإبر في تخفيف الألم والتوتر.

كل جيدا

أثناء التوهج ، قد تفقد شهيتك. وربما لا تملك الطاقة لإعداد وجبات الطعام. ولكن من المهم تناول نظام غذائي متوازن ومغذي حتى - وخاصة عندما تشعر أنك ضعيف. يحتاج جسمك للوقود للشفاء.

تناول الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. أسماك المياه الباردة (مثل سمك السلمون) غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تحارب الالتهاب. قد يساعدك إذا كنت تأكل كميات صغيرة عدة مرات في اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة.

ابتعد عن الكحول أو التبغ أو الأطعمة والحلويات المجهزة. سوف يجعلك تشعر بأنك أسوأ.

دعم المفاصل الخاصة بك

استخدم أقوى عضلاتك ومفاصل أكبر عندما يكون ذلك ممكنًا. على سبيل المثال ، استند إلى باب لفتحه وربط حقيبتك البقالة على الساعد الخاص بك بدلا من وضعه في أصابعك. يمكن أن تدعم الأقواس ، أو اللفافات ، أو الجبائر المفاصل الضعيفة والمؤلمة. ارتداء الأحذية المسطحة والداعمة.

استخدام الأدوية بدون وصفة طبية

يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم ، في تخفيف الألم الناجم عن التوهج. ولكن تأكد من أن تطلب من طبيبك قبل أخذ هذه.

قد تحتوي أدوية الوصفات الطبية الخاصة بك على تنويعات من نفس مكونات هذه العقاقير ، لذا قد يكون تناول المزيد خطراً. مسكنات الألم الموضعية التي تحتوي على الساليسيلات ، الكبسايسين ، أو مضادات العدوى مثل المنثول أو الكافور هي أيضًا خيارات.

متى اتصل الطبيب

إذا كان توهجك سببه الإرهاق أو بسبب البرد ، فمن المحتمل أن تنتظر لاستدعاء الطبيب. تدرب على نصائح العناية الذاتية وتمنح نفسك بضعة أيام لتشعر بتحسن. اتصل بطبيبك إذا لم تتحسن الأمور في غضون أيام قليلة.

إذا ظهرت التوهج بسبب تخطي الدواء ، اتصل بطبيبك. سيحتاج كل منكما إلى وضع خطة لإعادتك إلى المسار الصحيح.

إذا كنت لا تعرف ما الذي أثار التوهج الخاص بك ، اتصل بطبيبك. الدواء الذي سبق عمله يمكن أن يتوقف في بعض الأحيان عن العمل. قد يرغب طبيبك في ضبط أنواع أو كميات الأدوية التي تتناولها.