مزيج من النظام الغذائي ونظافة الأسنان هو أفضل دفاع ضد رائحة الفم الكريهة.

بقلم إليزابيث م. وارد ، MS ، RD

حصلت على رائحة الفم الكريهة؟ قد ترغب في إلقاء نظرة على النظام الغذائي الخاص بك.

إذا كانت نظافة أسنانك رائعة - فأنت تفريش أسنانك مرتين في اليوم ، وتنظف الخيط مرة واحدة في اليوم ، وتنظف لسانك - يمكن ربط أنفاسك السيئة بنظامك الغذائي.

بعض الأطعمة يمكن أن يفسد أنفاسك لساعات ويساهم في تنين التنين بطرق أخرى. وهنا بعض من الجناة:

الثوم والبصل. تقول ليزا هاربر مالوني ، إم.بي.آيه ، ر. د. ، أستاذة مشاركة في مركز تكساس أيه إم أند هيلث ساينس في كلية بايلور لطب الأسنان: "الثوم والبصل يتصدران القائمة عندما يتعلق الأمر بالملوح".

ذلك لأن المركبات الكبريتية ذات الرائحة الكريهة في الثوم والبصل تبقى في فمك ويتم امتصاصها في مجرى الدم وطردها عند الزفير.

القهوة والكحول. القهوة والمشروبات الكحولية تخلق بيئة مواتية لنمو البكتيريا عن طريق الفم. لديهم أيضا تأثير التجفيف ، مما يقلل من تدفق اللعاب ويسمح للبكتيريا كريهة الرائحة تتباطأ لفترة أطول.

العديد من الأطعمة الأخرى - بما في ذلك منتجات الألبان ، واتباع نظام غذائي ثقيل في اللحوم وعصير البرتقال ، والصودا - تحدث في بعض الأحيان عن محطمات التنفس السيئة. تقول مالوني أنها لا تملك "أي دليل علمي سليم" حول ذلك.

بول Vankevich ، DMD ، وهو أستاذ مساعد في كلية طب الأسنان في جامعة تافتس ، يوافق. ويقول إن أي طعام أو شراب يمكن أن يتسبب لفترة وجيزة في رائحة الفم إذا سمح له بالاستمرار في الفم. "هذا غير مهم وغير تبعي" ، يقول Vankevich في رسالة بريد إلكتروني. تفريش فمك ولسانك يحصل على تنفسك الجميل.

الأطعمة والمشروبات التي تجعل رائحة النفس جيدة

ماء. يساعد هذا السائل الخالي من الرائحة على التخلص من الفم الذي تتغذى عليه بتات البكتيريا الغذائية. تشجع مياه الشرب على إنتاج اللعاب ، الذي يعمل كعامل تطهير ثابت ويذيب المواد التي نتن في الأطعمة والمشروبات.

علكة خالية من السكر. يحل مضغ العلكة الطعام والخلايا الميتة من الأسنان واللثة واللسان ويرعى إنتاج اللعاب.

يقول Vankevich أن اللثة الخالية من السكر المحلاة باستخدام إكسيليتول فعالة بشكل خاص في مكافحة رائحة الفم الكريهة لأن إكسيليتول يثبط بكتيريا الفم.

للحصول على التأثير الكامل لمضغ العلكة الحلوة إكسيليتول ، قضمها لمدة خمس دقائق على الأقل بعد وجبات الطعام ، يوصي Mallonee.

واصلت

فواكه وخضراوات . الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل الفليفلة الحلوة الحمراء والبروكلي ، تخلق بيئة قاسية لبكتيريا الفم. وهي تعمل بشكل أفضل لمحاربة رائحة الفم الكريهة عندما تؤكل نيئة ، حيث أن المنتج المقرمش من أي نوع هو مادة كاشطة ميكانيكيًا ويساعد على تخفيف جزيئات الطعام المحتبسة.

زبادي: توصل باحثون يابانيون إلى أن تناول حوالي 3 أونصات من اللبن الخالي من السكر مع البكتيريا الحيوية (بروتينات) مرتين في اليوم لمدة ستة أسابيع يقلل من رائحة الفم الكريهة من خلال المساعدة على خفض مستويات مركبات كبريتيد الرائحة المسببة للرائحة. لتحاكي بشكل أفضل تأثيرات الدراسة ، تناول اللبن الذي يزود سلالات بكتريا العقديات والعصيات اللبنية.

يقول مالوني: "يعتبر الزبادي المحصن مصدراً عظيماً لفيتامين (د) الذي يساعد على تقليل البكتيريا الفموية". وتشمل المصادر الأخرى لفيتامين (د) الحليب المعزز وعصير البرتقال والسلمون والبيض.

الأعشاب والتوابل. البقدونس يحتوي على الكلوروفيل ، والتي قد يكون لها تأثير إزالة الروائح الكريهة في الفم. المنتجات النباتية الأخرى المرتبطة بتحسن التنفس تشمل القرنفل واليانسون وبذور الشمر. في حين أن استخدام الأعشاب والتوابل للتخفيف من سوء التنفس هو جذور أكثر في الفولكلور من العلم ، فإنه لا يضر في المحاولة.

لماذا التنفس الخاص بك يحصل على نتن

السبب الأكثر شيوعا للرائحة الفم الكريهة ليس طعام ذو رائحة كريهة. انها البكتيريا في فمك.

يقول هاربر مالوني: "الميكروبات الموجودة في فمك تتغذى على جزيئات الطعام والخلايا الميتة ، وتنتج مركبات الكبريت التي تسبب رائحة الفم الكريهة".

فرشاة أسنانك مرتين في اليوم ، وخيط مرة واحدة لإزالة الحطام الذي يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة ، وينصح جمعية طب الأسنان الأمريكية.

يقول فانكفيتش: "من المهم أيضًا تنظيف لسانك".

إن إخفاء بكتيريا الفم مع الشطف هو حل مؤقت لرائحة الفم الكريهة ، وهو أمر لا يشجع عليه فانكيفيتش. تحتوي الشطف بدون وصفة طبية في كثير من الأحيان على الكحول ، الذي يجف أنسجة الفم ، ويقلل من إنتاج اللعاب ، ويزيد سوء التنفس سوءًا على المدى الطويل.

سوء التنفس يمكن اشارة الشروط الطبية

إذا كانت صحة أسنانك والنظام الغذائي الخاص بك متوفرين ، ولكن رائحة الفم الكريهة لن تتوقف ، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة طبيب أو طبيب أسنان.

قد يتسبب التنفس السيئ في بعض الحالات الصحية.

قد تؤدي ممرات الجيوب الأنفية المحظورة وقطرات ما بعد الأنف إلى سوء التنفس الذي سيمر في النهاية. لكن Vankevich يحذر من أن رائحة الفم الكريهة يمكن أن تكون علامة على شيء أكبر.

واصلت

مرض اللثة ، وهو التهاب خطير في اللثة يمكن أن يتسبب في تلف الأسنان والعظام ، كما يسبب رائحة الفم الكريهة. قد تؤدي بعض أمراض الرئة وأمراض الكلى والكبد والتهيج المزمن للمعدة والمريء واضطرابات المناعة الذاتية ، مثل متلازمة سجوجرن ، إلى رائحة الفم الكريهة.

يساهم جفاف الفم المزمن ، المسمى xerostomia ، في نمو الميكروبات الفموي. قد يكون سبب جفاف الفم من الأدوية المختلفة ، ومشاكل الغدد اللعابية ، أو التنفس المستمر من خلال الفم.

الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة جدا وخطط تناول الطعام عالية البروتين تعزز الانهيار السريع للدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى الحماض الكيتوني ، وهي حالة قد تكون موجودة أيضا في مرض السكري غير المنضبط. الحماض الكيتوني يعطي رائحة رائحة الفواكه.

إذا كنت لا تزال تعاني ، على الرغم من الجهود التي تبذلها للسيطرة على رائحة الفم الكريهة ، راجع طبيبك أو طبيب الأسنان لاستبعاد الاضطرابات الكامنة.