إذا كنت تشك في أن أطعمة أو مشروبات معينة قد تؤدي إلى الصداع النصفي ، فيمكن أن يساعد النظام الغذائي للتخلص منه. هذا ليس أمراً مؤكداً ، ولكن إذا التزمت به ، فقد تكتشف ما يحضر صداعك وتمنع الألم على الطريق.

إذا قررت أن تجرب نظامًا غذائيًا للتخلّص ، تحدثي إلى طبيبك. ستحتاج إلى التأكد من أنه آمن لك وتعلم كيفية ضبط خطة الطعام لاحتياجاتك.

كيف تبدأ

في نظام غذائي للتخلص ، سوف تقطع الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة ، ثم تضيفها ببطء مرة أخرى ، واحدة تلو الأخرى. إذا عادت أعراض الصداع النصفي لديك ، فقد تتمكن من معرفة أنه بسبب طعام معين.

كل شخص مختلف ، ولكن هناك بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن للناس أن يجلبوها على الصداع النصفي. ستحتاج إلى قطع أشياء مثل:

• شوكولاتة
• الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)
• اللحوم المعلبة أو المعالجة أو المعالجة أو المعالجة
• الجبن ومنتجات الألبان
• جوز
• الكحول والخل
• الأسبارتام (NutraSweet) والسكرين (Sweet'N منخفض)
• منتجات الصويا (ميسو ، تيمبيه ، صلصة الصويا)
• زيتون

واصلت

الكافيين يمكن أن يكون دافعا ، ولكن يمكنك أيضا أن تصاب بالصداع النصفي إذا توقفت فجأة. ضع في اعتبارك أيضا أن الكافيين هو عنصر في بعض أدوية الصداع لتخفيف الألم لأنه قد يساعد جسمك على امتصاص الدواء بشكل أفضل.

بعض الفواكه والعصائر قد تسبب الصداع النصفي. لذلك قد تجد أنك ستحتاج إلى التخلص من أغراض حميتك مثل الحمضيات ، الفواكه المجففة ، التوت ، الخوخ الأحمر ، البابايا ، فاكهة العاطفة ، التين ، التمر ، والأفوكادو.

قد تحتاج أيضا إلى تجنب بعض الخضروات ، مثل البصل ، قرون البازلاء ، وبعض الفاصوليا ، و مخلل الملفوف.

يمكن لبعض السلع المخبوزة التي ترتفع من الخميرة أيضا تؤدي إلى الصداع النصفي. من الممكن أن تحتاج إلى التوقف عن تناول أشياء مثل العجين المخمر والخبز والكعك والقهوه.

كم من الوقت لتخطي الأطعمة "مشكلة"

ستحتاج إلى خفض الأطعمة التي تسبب الزبدة من نظامك الغذائي لمدة 3 أشهر على الأقل. أثناء القيام بذلك ، تأكد من أنك لا تزال تأكل الكثير من الأطعمة الصحية الأخرى.

كقاعدة عامة ، تهدف إلى تناول الأطعمة الطبيعية الطازجة في الغالب بدلاً من الأطعمة التي يتم معالجتها أو نضجها. أيضا ، شرب الكثير من الماء ولا تذهب وقتا طويلا بين وجبات الطعام. الحصول على العطش والجوع يمكن أن يسبب الصداع النصفي.

واصلت

إضافة الأطعمة مرة أخرى ، واحدة تلو الأخرى

من الضروري إضافة مجموعة من الأطعمة في وقت واحد حتى تتعلم كيف يتفاعل جسمك.

قد تستغرق بعض الأطعمة والمشروبات بضعة أيام لإثارة الصداع النصفي. ابدأ بالطعام الذي تعتقد أنه أقل عرضة للتسبب بهجوم ، ثم أضف واحدة جديدة كل يومين.

الحفاظ على مجلة الغذاء

تساعدك اليوميات على تتبع متى تبدأ بتناول الطعام مرة أخرى. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فلا تنظر فقط إلى ما تناولته في ذلك اليوم ، بل عد إلى ما قبل 3 أيام.

في بعض الأحيان ، يتوق الناس إلى الأطعمة التي ستثير الصداع النصفي لديهم. إذا كنت تشك في طعام أو شراب معين ، قم بإزالته من نظامك الغذائي مرة أخرى لمدة شهر على الأقل.

اسأل طبيبك عن الأدوية الخاصة بك

إذا لم تختف الأعراض الخاصة بك خلال هذا النظام الغذائي ، قد يرغب طبيبك في النظر في جميع الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية والأدوية التي تتناولها. بعض الأدوية الشائعة ، مثل تلك التي تعالج حب الشباب ، والربو ، وأمراض القلب ، يمكن أن تسبب الصداع النصفي. لذلك يمكن لبعض حبوب منع الحمل ومكملات فقدان الوزن.

لا توقف أو تغيّر أي جرعة من الأدوية حتى تحصل على الضوء الأخضر من طبيبك.

واصلت

الحمية القضاء ليست مضمونة

بما أن الصداع النصفي يحتوي على العديد من المحفزات الأخرى من مجرد الطعام والشراب ، ضع في اعتبارك أنه قد لا يكشف عن كل الإجابات التي تأملها.

ولكي يعمل هذا النظام الغذائي ، من المهم الالتزام بالخطة. هناك الكثير من الأطعمة التي يجب قطعها ، وستحتاج إلى الالتزام برؤيتها. ولكن إذا بقيت في الدورة ، فقد تخرج بخطة عمل للوقاية من صداع الشقيقة.