العظام هي إطار جسمك. العظام هي نسيج حي يتغير باستمرار ، مع إزالة قطع من العظم القديم واستبدالها بعظام جديدة. يمكنك التفكير في العظم كحساب مصرفي ، حيث تقوم بعمل "رواسب" و "سحب" من الأنسجة العظمية.

خلال فترة الطفولة والمراهقة ، يتم ترسيب العظم أكثر مما يتم سحبه ، لذلك ينمو الهيكل العظمي من حيث الحجم والكثافة. يتم اكتساب ما يصل إلى 90٪ من ذروة الكتلة العظمية عند عمر 18 عامًا للفتيات و 20 عامًا في الأولاد ، مما يجعل الشباب أفضل وقت "لاستثمار" في صحة عظامك.

يمكن أن تستمر كمية النسيج العظمي في الهيكل العظمي ، المعروفة باسم كتلة العظام ، في النمو حتى عمر الثلاثين تقريبًا. وعند هذه النقطة ، وصلت العظام إلى قوتها وكثافتها القصوى ، والمعروفة باسم كتلة العظام. في النساء ، يميل إلى الحد الأدنى من التغير في إجمالي كتلة العظام بين سن 30 سنة وانقطاع الطمث. لكن في السنوات القليلة الأولى بعد انقطاع الطمث ، تعاني معظم النساء من فقدان سريع للعظام ، "انسحاب" من حساب البنك العظمي ، الذي يتباطأ ولكنه يستمر طوال سنوات ما بعد انقطاع الطمث. هذا فقدان كتلة العظام يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام. وبالنظر إلى المعرفة القائلة بأن كثافة العظام العالية تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة ، فمن المنطقي إيلاء المزيد من الاهتمام لتلك العوامل التي تؤثر على الكتلة العظمية.

العوامل التي تؤثر على ذروة الكتلة العظام

تتأثر الكتلة العظمية الذروية بمجموعة متنوعة من العوامل الجينية والبيئية. لقد تم اقتراح أن العوامل الوراثية (تلك التي ولدت ولا يمكن تغييرها ، مثل جنسك أو عرقك) قد تشكل ما يصل إلى 75 في المائة من كتلة العظام ، بينما العوامل البيئية (مثل النظام الغذائي وعادات التمارين الرياضية) تمثل 25 المتبقية نسبه مئويه.

جنس: الذروة كتلة العظام تميل إلى أن تكون أعلى في الرجال مما كانت عليه في النساء. قبل البلوغ ، يكتسب الأولاد والبنات كتلة عظام بمعدلات مماثلة. لكن بعد البلوغ ، يميل الرجال إلى اكتساب كتلة عظمية أكبر من النساء.

سباق: لأسباب لا تزال غير معروفة ، تميل الإناث الإفريقية الأمريكية إلى تحقيق أعلى كتلة عظمية من الإناث القوقازية. هذه الاختلافات في كثافة العظام تُرى حتى خلال الطفولة والمراهقة.

واصلت

العوامل الهرمونية: هرمون الاستروجين له تأثير على كتلة العظام الذروة. على سبيل المثال ، النساء اللواتي كان لديهن الدورة الشهرية الأولى في عمر مبكر وأولئك الذين يستخدمون وسائل منع الحمل الفموية - التي تحتوي على الاستروجين - غالباً ما يكون لديهم كثافة معادن عالية. في المقابل ، قد تفقد الشابات اللواتي تتوقف فترات الحيض بسبب انخفاض وزن الجسم أو التمارين المفرطة ، على سبيل المثال ، كميات كبيرة من كثافة العظام ، والتي قد لا يمكن استردادها حتى بعد عودة فترات الدورة الشهرية.

تغذية : الكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي لصحة العظام. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم لدى الشباب إلى اختلاف يتراوح بين 5 إلى 10 في المائة في ذروة الكتلة العظمية ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بكسر في عظام الورك في وقت لاحق من الحياة. تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن الفتيات المراهقات في الولايات المتحدة أقل احتمالا من الفتيان في سن المراهقة للحصول على ما يكفي من الكالسيوم. في الواقع ، أقل من 10٪ من الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 17 سنة يحصلن في الواقع على الكالسيوم الذي يحتجن إليه كل يوم.

النشاط البدني : البنات والبنين والشباب الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحققون بشكل عام ذروة كتلة عظمية أكبر من أولئك الذين لا يمارسونها. يمكن للنساء والرجال الأكبر سنا من سن 30 المساعدة في منع فقدان العظام مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أفضل تمرين لعظامك هو ممارسة تحمل الوزن. هذه هي التمارين التي تجبرك على العمل ضد الجاذبية ، مثل المشي ، والمشي ، والركض ، وتسلق الدرج ، والتنس ، والرقص ، ورفع الأثقال.

سلوكيات أسلوب الحياة: يرتبط التدخين بانخفاض كثافة العظام لدى المراهقين ، وهو مرتبط بسلوكيات غير صحية أخرى ، مثل تعاطي الكحول ونمط حياة مستقر. يتفاقم التأثير السلبي للتدخين على ذروة الكتلة العظمية بسبب حقيقة أن أولئك الذين يبدأون التدخين في عمر أصغر هم أكثر عرضة للمدخنين أثرياء في وقت لاحق من الحياة. هؤلاء المدخنين الأكبر سنا أكثر عرضة لخطر فقدان العظام والكسور.

تأثير الكحول على ذروة الكتلة العظمية غير واضح. تمت دراسة تأثيرات الكحول على العظم على نطاق واسع في البالغين ، وتشير النتائج إلى أن ارتفاع استهلاك الكحول قد تم ربطه بكثافة منخفضة للعظام. يفترض الخبراء أن الاستهلاك المرتفع للكحول لدى الشباب له تأثير سلبي مماثل على صحة الهيكل العظمي.