جدول المحتويات:
أصلح روتين نوم طفلك مرة واحدة وإلى الأبد.
باربرا روسي سارناتارويمكن لمعظم الآباء تبادل قصص الحرب حول وقت طفلهم. تجلس كريستين ألتهوف في مدخل إبنتها كلير كل ليلة حتى تنام. انها تفعل هذا لأكثر من خمس سنوات.
وقبل ولادتها التوأمتين ، هزّت كلير ، البالغة الآن 7 سنوات ، للنوم. في محاولة لجعل كلير تغفو من تلقاء نفسها ، بدأت ألثوف تجلس على سريرها. مرّ الوقت وحاولت شق طريقها للخروج من غرفة نوم ابنتها ، لكن المدخل هو بقدر ما وصلت.
"أنا لا أحب ذلك" ، يقول Althoff ، وهو أحد محامي Ark. "لكنني أعلم أنني خلقتها."
تقول جينيفر فالدبيرغر ، الشريكة في تأسيس شركة Sleepy Planet ، وهي شركة استشارية للنوم للأطفال مقرها في لوس أنجلوس ، إن وقت النوم الخالي من الحروب هو هدف كل الأبوين. ولكن ، كما تقول ، كثير من الآباء لا يقصرون لأنهم لا يرون الصورة الأكبر.
إن المفتاح في تأسيس روتين ما قبل النوم للطفل هو تحديد ما يحتاج إليه طفلك وما يريده. يقول والدبرجر: "ما تحتاجه هو بعض الوقت معك ونوم جيد. هناك حرب كاملة بين رأس وأب أحد الأبوين مما يمنعهما من القيام بما يجب القيام به".
الرهانات عالية. إن النوم غير الكافي لا يؤثر فقط على نمو الطفل وسلوكه وعواطفه ، كما يقول والدبرجر ، فقد ارتبط بزيادة حدوث السمنة.
فيما يلي 10 نصائح لإنشاء خطة لوقت النوم يمكن أن تساعد في إخراج المعركة من طفلتك للوصول إلى السرير في الوقت المحدد.
كيفية تعيين المشهد وإنشاء طقوس "ليلة سعيدة" سلمية
تأكد من النوم لطفلك في وقت مبكر بما فيه الكفاية
غالبًا ما يخبر الوالدان والدبرجر أن طفلهما لا يبدو متعباً وقت النوم حتى يسمح له بالبقاء لفترة أطول. خطأ كبير ، يقول والدبرجر. وتقول: "بمجرد أن يفرط الطفل ، يتم إفراز هرمون الإجهاد يسمى الكورتيزول ، مما يجعل من الصعب أن يستقر ويؤدي إلى استيقاظ الطفل أكثر طوال الليل والاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح."
إذا كان طفلك سئمًا ، يقول نيكولاس لونج ، دكتوراه ، وهو طبيب نفساني للأطفال في جامعة أركنساس للعلوم الطبية ، إن الأمر قد يستغرق وقتًا أطول للنوم. إن تحريك وقت النوم لمدة 30 دقيقة قد يجعل طفلك ينام قبل أن يصبح مرهقًا.
واصلت
حافظ على نوم طفلك ثابتًا
يقول والدبرجر: "لا تبتعد كثيراً عما تنشئه على أنه وقت النوم المناسب". الاتساق أمر بالغ الأهمية. وهذا يعني أن وقت النوم يبقى كما هو في عطلات نهاية الأسبوع وخلال الصيف عندما تكون الأيام أطول.
وعندما يذهب طفلك للنوم في وقت متأخر عن المعتاد ، حاول أن ترتديه في نفس الوقت. يقول لونج أنه من المهم عدم السماح لطفلك بالنوم في بعض الأحيان وليس الآخرين حتى لا يبدأ في تغيير نمط نومه.
دع طفلك ينزل
مثلما لا يستطيع البالغون الذهاب مباشرة من الانشغال والنشاط اليومي للنوم ، لا يمكن لطفلك أن يفعل ذلك. إنها في حاجة إلى الانتقال إلى الاسترخاء والاستقرار. "لا ينبغي أن يكون هناك نشاط قوي بين نصف ساعة وساعة قبل وقت النوم ،" يقول جينيفر شو ، طبيب الأطفال ، مع مجموعة الأطفال الطبية في أتلانتا ،. شو هو أيضا مؤلف مشارك العنوان الرئيسي مع الخاص بك مولود جديد.
إنشاء روتين لوقت نوم طفلك
يسمي Shu هذا الـ Four B: حمام ، تفريش أسنان ، كتب. والسرير. وتقول إن الروتين يجب أن يبدأ في مكان ما بين 30 دقيقة وساعة قبل أن ترغب في أن ينام طفلك.
يقول والدبرجر إنه من المهم أن يكون روتين طفلك متوقعًا. افعل نفس الأشياء بنفس الترتيب. "بمرور الوقت ، فإن مجرد القيام بالروتين سيجعل الطفل نعسان" ، كما تقول.
ويعمل في الاتجاه المعاكس أيضًا. قريباً ، عندما يشعر طفلك بالتعب ، ستبدأ بالسؤال عن الحمام والكتب ، كما يقول شو.
مع الأطفال الأكبر سنا الذين يستعدون للنوم ، يقترح لونغ اللعب على مدار الساعة. إبرام اتفاق معهم إنهم إذا استعدوا قبل أن يرنوا ، سيحصلون على قصة إضافية أو خمس دقائق إضافية ليقرأوها بأنفسهم.
تقدم الكثير من الخيارات لطفل وقت النوم
قدّم لطفلك إمّا بسيطة أو اختيارية ، وليس خيارات مفتوحة قد تحبط كلاً منكما ، كما يقول والدبرجر. الخيارات لا حصر لها.
- هل ترغب في تخطي أو المشي إلى الحمام؟
- هل ترغب في ارتداء البيجاما الخضراء أو البيجاما الزرقاء؟
- هل ترغب في قراءة قصتين أو ثلاث قصص؟
- هل تريد ثلاث القبلات أو خمسة؟
واصلت
تأخذ تهمة وتحديد الحدود
الأطفال يريدون منا أن ندير العرض ، يقول والدبرجر. "المهمة التنموية لطفل صغير هي الدفع والاختبار. مهمتنا هي وضع حدود صحية لهم. إن معرفة أن الشخص المسؤول يجعل طفلك يشعر بمزيد من الراحة". وتقول إن الأطفال يبدون وكأنهم يريدون الشمس والقمر والنجوم. "لكن عندما يحصلون عليه ، إنه أمر غريب. يجعلهم يشعرون بعدم الأمان عندما لا نضع حدودًا."
في كثير من الأحيان ، يقول والدبرجر ، يشعر الآباء بالقلق من أن إعطاء حدود لأطفالهم سوف يزعجهم ويجعلهم أقل قربًا. لكن هذا ليس هو الحال.
يقول والدبرجر: "لم يسبق لأحد أن قال لي أحد الوالدين أن الطفل كان أقل ارتباطاً ، وأقل ارتباطاً (نتيجة للحدود الأبوية)". "إنهم يقولون دائما العكس. وبمجرد أن يحصل الطفل على هذه الراحة ، فهو أو هي مزدهرة".
توفير كائن انتقالي
وقت النوم يعني الانفصال ، ويمكن أن يكون ذلك صعبًا على الطفل. يقول والدبرجر: ساعد طفلك على التأقلم من خلال إيجاد شيء يمكن أن يحل مكانك عندما تغادر الغرفة. خذ طفلك إلى المتجر وانتقاء الدب الأم (أو أي حيوان محشو يريده). اجعل والدك يساعد على جعل العشاء ، أخذ حمام ، وقراءة الكتب. "ثم في وقت النوم ، تقول ، 'لا يمكن أن تبقى الأم ولكن الدب الأم سيكون هنا معك ،" يقول والدبرجر. "إنه يمنح الطفل جزءًا منك حتى عندما لا تكون هناك."
خلق بيئة مريحة النوم
يقول شو إنه على وجه الخصوص بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، استمر في الابتعاد عن غرفة النوم. الإلكترونيات مثل التلفزيونات وألعاب الفيديو والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر هي إلهاء للنوم ويمكن أن يكون من الصعب السيطرة عليها بمجرد إغلاق باب غرفة النوم.
علم أطفالك على النوم على أنفسهم
كل والد يعرف أن هذا هو أصعب مهمة للجميع. لكن معظم مشاكل النوم تنبع من عدم القدرة. يقول فالدبرجر إن الأطفال يربطون ظروفًا معينة بالنوم. أثناء مراحل نومهم الأخف ، سيفحصون بيئتهم بشكل لا شعوري لنفس الظروف التي ذهبوا للنوم معها. إذا كنت هناك عندما غلبه النوم ، يعتقدون أنك بحاجة لأن تكون هناك عندما تستيقظ.
واصلت
يقول لونج: "إن سبب استيقاظ الأطفال ليس هو القضية". "المسألة هي تعلم العودة إلى النوم من تلقاء نفسها."
إذا كان الأطفال يتعلمون أن يناموا بمفردهم ، يقول شو ، فسيكون بمقدورهم أن يناموا بهذه الطريقة - دون أن يوقظك - عندما يستيقظون في منتصف الليل.
كن متسقا
عند التعامل مع مشكلة النوم ، سيقوم العديد من الآباء بعمل الشيء نفسه لعدة ليالٍ محاولين خلق التناسق ثم السقوط. في بعض الأحيان ، يأتي شيء ما. في بعض الأحيان ، كان الطفل يبكي فقط لمدة دقيقة واحدة ويمنح أحد الوالدين.
يقول والدبرجر: "إن الاتساق في استجابتهم لطفلهم هو المفتاح". وتقول: "إنها مثل تأثير آلة القمار. ضع ربع نقطة ، لا تحصل على شيء. ضع ربع الحجم ، لا تحصل على شيء. ضع الربع ، واحصل على 50 دولار. نعم ، يفكر الطفل. سأحاول ذلك مرة أخرى". "
وتقول إنه عادة ما يستغرق الأمر أكثر من ليلة واحدة للتكيف مع التغيير. "لكن الاتساق في استجابتك ،" تقول ، "سوف تحصل على نتائجك بسرعة أكبر. إنه أمر بالغ الأهمية للحد من إحباط الطفل والحصول على العملية بسرعة".
يقول والدبرجر: "لا يهم مدى المسافة التي قطعتها عن المسار". "فقط كن ثابتًا. بعد تعيين الحدود ، يهدأ الأطفال بها".