إنها خرافة أن الشيخوخة يجب أن تكون طباخًا في غرفة النوم. إذا كنت تعتني بنفسك الآن وتلتزم بنمط حياة صحي كلما تقدمت في العمر ، فستستمر في الازدهار بين الأوراق. إليك الطريقة.

ممارسه الرياضه : التمارين الرياضية المنتظمة تحسن من قدرة قلبك على ضخ الدم. هذا أمر مهم بالنسبة للجنس ، لأن الانتصاب القوي يحتاج إلى الكثير من تدفق الدم إلى قضيبك. احرص على ممارسة التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، وستقل احتمالية عدم الإطلاق. إذا لم تكن معتادًا على التمرن ، فابدأ ببطء. المشي السريع هو تمرين مثالي ، وسوف يستفيد جسمك بالكامل. إذا كنت فوق سن 45 أو لديك حالة طبية ، استشر طبيبك.

كل بطريقة مناسبة: في حين أن أي طعام واحد سوف يعزز أدائك الجنسي ، فإن تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة ، وبكميات مناسبة ، سيبقيك بصحة جيدة وجاهزًا لممارسة الجنس. ركز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والأسماك. إيلاء اهتمام وثيق لحجم جزء. يساعد النظام الغذائي الصحي على الوقاية من أمراض القلب والبدانة وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك من الحالات المزمنة التي يمكن أن تؤثر على الجنس.

واصلت

فقدان الوزن: تحمل المزيد من الوزن يمكن أن يكون مشكلة. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الكثير من الدهون إلى انسداد الشرايين وتدفق الدم بشكل أقل. هذا يجعل الأمر أصعب على القضيب للحصول على الدم الذي يحتاجه من أجل الانتصاب الصحي. ادمج التمرين مع اتباع نظام غذائي صحي لخفض وزنك إلى حيث يجب أن يكون.

توقف عن التدخين : الرجال الذين يقلعون عن التدخين يقولون إن لديهم انتصابًا أفضل وإثارة أسرع من الرجال الذين لا يمارسون هذه العادة. الرجال الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بالضعف الجنسي من غير المدخنين. فكر في الفوائد التي ستجنيها في غرفة النوم والتوقف عن التدخين الآن. إذا حاولت من قبل ، استمر في المحاولة حتى تلتصق.

طلب المساعدة: يبدأ الجنس في دماغك ، لذا انتبه جيدًا إلى ما يدور في عقلك ، واحصل على المساعدة عندما تحتاجها. فالاكتئاب ، على سبيل المثال ، هو مرض خطير يعطل العديد من أجزاء الحياة اليومية ، ويمكن أن يعوق الرغبة الجنسية. بين 40 و 70 سنة ، من المرجح أن الرجال الذين يعانون من الاكتئاب لديهم أيضا ضعف الانتصاب. الإجهاد المزمن ، الذي يرفع ضغط الدم والإفراط في عمل قلبك ، هو قاتل آخر من الغريزة الجنسية. بعض النساء قبل انقطاع الطمث اللواتي يبدو غير مهتمات بالجنس قد يعانين من حالة تسمى اضطراب الرغبة الجنسية hypoactive (HSDD). بالإضافة إلى ذلك ، في عام 2015 ، وافقت إدارة الغذاء والدواء FDA على عقار flibanserin (Addyi) لتحسين الدافع الجنسي للمرأة.

واصلت

نم جيدا: إذا كنت تبخل على النوم بانتظام ، فستصبح أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسمنة واضطرابات المزاج. النوم المفقود يمكن أن يبطئ أيضا الدافع الجنسي الخاص بك؛ فقد تم ربط النوم المفقود بمستويات أقل من هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأصغر والأكبر سناً. اجعل النوم أولوية. إذا لم تتزحزح مشاكل نومك ، فاطلع على طبيبك. يمكن علاج الحالات الجسدية مثل توقف التنفس أثناء النوم ، وكذلك المشاكل المستمرة مع الأرق.

تحقق مدس الخاص بك: إذا كان لديك مشكلة في غرفة النوم ، قد يكون السبب في خزانة الدواء الخاصة بك. تحدث مع طبيبك عن أي أدوية تتناولها ، حتى لو لم تكن بحاجة إلى وصفة طبية. الأدوية الأخرى متوفرة في كثير من الأحيان والتي لن تتسبب في آثار جانبية مماثلة وقد تؤدي المهمة بنفسها وتسبب مشاكل أقل. تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:

• أدوية ارتفاع ضغط الدم
• أدوية البروستاتا
• ارتفاع نسبة الكوليسترول في الأدوية
• بعض مضادات الاكتئاب

احصل على الفحص: المشاكل المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم ومرض القلب لا تظهر بين عشية وضحاها. بدلا من ذلك ، فإنها تتراكم مع مرور الوقت وتؤثر ببطء على صحتك العامة ، بما في ذلك حياتك الجنسية. ابتداءً من الآن ، راجع الطبيب بانتظام لمعرفة موقفك الصحي وأفضل طريقة لتجنب تشخيص مزعج.