جدول المحتويات:
يمكن لمرض التصلب المتعدد (MS) في بعض الأحيان أن يستنزف طاقتك ، ولكن لا يجب أن يمنعك من فعل ما تحب. يمكن أن تمنحك الخطوات الصحيحة الدفعة التي تحتاجها لقضاء بعض الوقت في الأمور المهمة.
لدينا خطة. حدد مواعيدك وفقًا لما تعرفه عن مستويات الطاقة لديك. إذا كنت تعبت دائمًا في فترة ما بعد الظهر ، فحاول أن تنجز قدر ما تستطيع في الصباح.
تحقق مما إذا كان بإمكانك تغيير جدول عملك للوصول إلى المكتب مبكرًا حتى تتمكن من المغادرة قبل أن تشعر بالتعب الشديد. القيام بأعمال مهمة أولا. فصل المهام الكبيرة إلى مهام أصغر يمكن التحكم فيها بدرجة أكبر.
استرح. جدولة فترات الاستراحة العادية لاستعادة طاقتك. يمكنك أن تأخذ قيلولة من 10 إلى 15 دقيقة أو قيلولة أطول من ساعة إلى ساعتين.
فقط لا تغفو كثيرا. يمكن التخلص من جدول النوم الخاص بك وتبقي لك في الليل.
حافظ على نشاطك. قد تشعر بالرغبة في التنقل بين الأغطية ، ولكن حاول الاستمرار في الحركة. قم بنزهة قصيرة ، أو قم بممارسة اليوغا لمدة 15 دقيقة.
ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الإرهاق. يمنحك المزيد من الطاقة خلال النهار ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. النشاط البدني المنتظم يحسِّن أيضًا رصيدك. لا تمارس الرياضة أبداً لدرجة أنك تشعر بالإرهاق ، لأن ذلك سوف يستغرق جسمك وقتاً أطول للتعافي.
برنامج اللياقة المثالي ل MS هو مزيج من التمارين الرياضية لضخ القلب وتدريب القوة. قبل البدء ، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن الروتين الذي اخترته آمن لك.
اهدء. الحرارة والرطوبة يمكن أن يجلب التعب. إذا بدأت في التأخر عندما ترتفع درجة الحرارة ، ابق داخلها حيث تكون مكيفة الهواء. أو حاول ارتداء سترة التبريد. يحتوي النوع الأكثر شيوعًا على جيوب معزولة تحتوي على حزم ثلج صغيرة. يمكنك ارتدائه فوق ملابسك ، ويبقيك باردا لعدة ساعات. يمكنك أيضا ارتداء عصابات الرأس أو عصابات العنق التي تستخدم نفس الأسلوب.
أكل للطاقة. يمكن أن تسحبك ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، خاصة إذا كانت ثقيلة على الدهون والسكر والكربوهيدرات. بدلا من ذلك ، تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.