جدول المحتويات:
يمكن لأي شخص صعوبة في جعل ممارسة جزء من روتينهم. لكن ارمي الأطفال إلى الخليط ، ويمكن أن يشعر المستحيل تقريبا.
لماذا يصعب على الآباء المشغولين ممارسة الرياضة؟ في كثير من الأحيان يأتي إلى الدافع.
يقول دومينيك ويكفيلد ، وهو مدرب شخصي ومدرب صحي يعمل في بريين سبرينغز بولاية ميشيغان: "لا يحصل الآباء والأمهات عادة على قسط كاف من النوم ويقضون أيامهم باستمرار في الاستجابة لاحتياجات إنسان آخر". "هذه المجموعة هي استنزاف عاطفي وجسدي ، مما يؤدي إلى حافز أقل للنشاط البدني".
من السهل وضع التمرين في قائمة "لن تكون لطيفة" ، ولكن اللياقة البدنية مهمة للغاية للحفاظ على الموقد الخلفي.
"هناك الكثير من الفوائد الصحية التي تأتي من النشاط البدني ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب ، ولكن من المهم بشكل خاص للآباء الحفاظ على لياقتهم" ، كما يقول ويكفيلد. "بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنحك التمارين المزيد من الطاقة وتقليل الإجهاد - فوائد إضافية يحتاجها الآباء بشكل خاص".
سبب آخر ليكون أحد الوالدين النشطين: ستقوم بتعيين مثال رائع لطفلك. يقول ويكفيلد: "يتعلم الأطفال السلوك من خلال ما يرونه حولهم ، ويبدأ في وقت مبكر". "عندما يرى الأطفال تمارين آبائهم ، يصبحون أكثر نشاطًا لأن يكونوا نشيطين كبالغين".
جرب هذه الحيل الأربعة للاستفادة من بعض مصادر الدافع المدهشة ، مما يسهل الوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بك أكثر من أي وقت مضى.
أصبح طائرا في وقت مبكر. ليست الإرادة مصدرًا غير محدود - فكلما استخدمته على مدار اليوم ، قلّ ما تركته ليلاً لإجبارك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لهذا السبب يحصل بعض الأشخاص على تمريناتهم في الصباح ، عندما يكون محرك الأقراص في أقصى مستوياته.
وهذا ليس السبب الوحيد ليصبح ممارسًا صباحيًا. يقول ويكفيلد: "إذا انتظرت حتى وقت متأخر من اليوم ، فمن المحتمل أن تظهر الأشياء وتشرع في العمل". "يذهب أطفالك للنوم في وقت مبكر ، لذلك تفعل الشيء نفسه. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستيقاظ وممارسة التمارين الرياضية ، مع العلم أنك قد فعلت شيئًا بنفسك في ذلك اليوم. "
واصلت
الحصول على أشخاص آخرين مشاركين. يقول ويكفيلد: "إن الآباء يحبون الوقت العائلي ، وهذا هو السبب الذي يجعل الأولوية في كثير من الأحيان أكثر من ممارسة الرياضة". اجمع بين الاثنين وستكون لديك الدافع للتحرك لأنك تفعل شيئًا تحبه - قضاء بعض الوقت مع أطفالك. هناك الكثير من الأنشطة البدنية التي تناسب جميع الأعمار. يمكنك الذهاب للعب الفريسبي في الحديقة أو لعب العلامة أو ركوب الدراجة أو العمل في الحديقة.
إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا غير مناسب للأطفال ، فابحث عن صديق يحب الأشياء نفسها التي تحبها ، مثل الجري أو الدوران. يقول ويكفيلد: "إنها توفر المساءلة". "لن ترغب في السماح لشخص آخر بالانخفاض من خلال عدم الظهور للتمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدردشة مع صديق تجعل العمل أكثر متعة! "
ضع أهدافًا أصغر. يقول إيرين ماكغيل ، مدير تطوير المنتجات في الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي: "في معظم الأوقات ، لا يعمل الناس لأن الأمر يبدو مهمة مرعبة ومرهقة." "لكن ليس عليك أن تقضي ساعة في الصالة الرياضية لتنشط - فهناك الكثير من الطرق القليلة لجعل الأنشطة اليومية والأعمال المنزلية أصعب قليلاً. ومن السهولة بمكان أن تصل إلى 10 دقائق من الحركة في اليوم كل بضع ساعات من العثور على جزء أكبر من الوقت في جدولك. "
بعض الأفكار: خذ كيسًا واحدًا من البقالة في وقت واحد من السيارة ، وقم بمجموعات من 10 طاولات أو كرات دفع بين حمولات الغسيل ، أو استخدم سلالم اثنين في كل مرة للحصول على معدل ضربات القلب.
الحفاظ على المعدات الأمامية والوسط. في بعض الأحيان ، قد يكون أمرًا بسيطًا مثل وضع معدات تمرينك في غرفة المعيشة هو مفتاح الشعور بدوافع أكثر.
يقول ويكفيلد: "بعيداً عن الأفق ، يكون الذهن صحيحًا ، ولكن العكس هو الصحيح أيضًا". "ضع أشياء مثل عصابات المقاومة أو كرة تمرين في مكان ظاهر ، وستحصل على دفعة إضافية لاستخدامها بالفعل. في كل مرة تراها ، سيتم تذكيرك ".