بقلم أماندا جاردنر

إذا كنت أبًا للمراهق ، فربما تكون قد شاهدته بالفعل: مزاج مشاعر الشعر ودراما جديرة بأوبرا مسلسل منتصف النهار. يشعر الإحباط والقلق الذي يشعر به الأطفال تجاه الحياة في هذا العصر بقلق شديد.

قد لا يؤثر ذلك على جميع الأطفال ، لكنه ليس مفاجئًا عندما يحدث. بعد كل شيء ، هذه المرحلة مليئة بالتغيرات الاجتماعية والشخصية والجسدية العملاقة. ويمكن أن تؤثر تلك التحولات المجهدة على ما يأكله المراهقون ، وكيف ينامون ، وحتى كمية الطاقة التي يجب أن تكون نشطة.

من السهل للآباء أن يشعروا بالعجز ، خاصة عندما يتم توجيه بعض هذا القلق إليك. ولكن يمكنك مساعدة ابنك في العثور على طرق صحية للتعامل مع مشاعره - والحفاظ على سلامة عقله في نفس الوقت.

الجدول الزمني مع الوقت الخاص بك في سن المراهقه

العديد من المراهقين يريدون بالفعل التوجيه من والديهم. هم فقط قد لا يريدون أن يطلبوا ذلك.

تقول آنا رادوفيتش ، أستاذة طب الأطفال المساعدة في مستشفى الأطفال في بيتسبيرج في UPMC: "أفضل شيء يمكن أن يفعله الوالد هو الحديث باستمرار وقضاء وقت منتظم مع مراهقاتهم".

جزء الجدولة مهم. ﯾﻣﮐن ﻟﻟﻣدرﺳﺔ ، واﻟرﯾﺎﺿﺔ ، واﻷﻧدﯾﺔ ، واﻟزﻣن ﻣﻊ اﻷﺻدﻗﺎء ، واﻟوظﺎﺋف ﻣﺎ ﺑﻌد اﻟﻣدرﺳﺔ أن ﺗﺑﻘﻲ أﯾﺎﻣﮭم ﻣزدوﺟﺔ. يمكنك بسهولة سقوط التقويم الخاص بهم.

لذا ، قم بإعداد وقت عندما يمشي اثنان منكم على الكلب أو يجرون المهمات في فترة ما بعد الظهر. قد لا تتحدث عن أي شيء يبدو مهمًا ، ولكن الإشارة التي ترسلها تحدث فرقًا.

يقول رادوفيتش: "هذا سيساعد مراهقتهم على معرفة أنهم متاحون عندما يحتاجون إلى التحدث معهم حول أمر مهم".

تعيين روتين النوم

من الأسهل أن تكون مراهقًا إذا حصلت على قسط كافٍ من الراحة. من الأسهل أيضًا أن تكون والد المراهق الذي يحصل على قسط كافٍ من النوم.

معظم المراهقين يحتاجون إلى 8 ساعات على الأقل في الليلة ، لكن العديد منهم لا يرتادهم. (تذكر هذه الجداول المزدحمة بالملعب؟) عندما يكونون متعبين ، يكونون مزاجيًا وبطيئًا -- وصفة لقلق إضافي. ولكن مع الكمّ المناسب من الراحة ، سيكون لديهم المزيد من الطاقة ، ويتخذون خيارات أفضل حول الطعام والتمرين ، ويشعرون بشكل أفضل بشكل عام.

ساعد ابنك المراهق على تعلم كيفية جعل النوم أولوية.وهذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم تقريبًا ، بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع. قد تساعد النصائح الأخرى أيضًا على:

• ضع علامة على وقت هادئ قبل النوم عندما تحدّ من استخدام التلفزيون وغيره من الشاشات ، والواجبات المنزلية الشاقة ، وممارسة التمارين ، والكافيين.
• تضيء أضواء غرفة النوم في الليل ، ولكن تأكد من حصول المراهق على الكثير من أشعة الشمس في الصباح.
• إذا كان طفلك في سن المراهقة يحب قيلولة ، فتأكد من أنه يأخذها في وقت مبكر من اليوم ويحتفظ بها لمدة 15 أو 20 دقيقة.
• يجب إيقاف تشغيل الهواتف المحمولة والشاشات الأخرى أو التخلص منها في وقت النوم. الضوء الصادر من الشاشة والتراكم المستمر للنصوص يجعل من الصعب النوم.

واصلت

تحرك

آخر شيء قد يرغب المراهق في القيام به هو النهوض والتحرك ، لكنه من أفضل الطرق التي يمكن أن يشعر بها بشكل أفضل. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق الغضب والإحباط والقلق. كما أنه يعزز النوم بشكل أفضل.

لذا ، ضع يدك في سن المراهقة ويرسله إلى الخارج للمشي أو الجري أو إطالق الأطواق. إنها فرصة لتفجير بعض الطاقة ، وسيتعلم طريقة صحية للتعامل مع الإجهاد في المستقبل.

حتى أفضل ، اربط حذائك وانضم إليه في الخارج. حتى إذا كنت لا تتحدث أو تمرين معاً ، فإن المثال الذي تقوم بتعيينه قوي.

اسمع ، لا تحاضر

قد تكون أكبر وأكثر حكمة ، ولكن مقاومة الرغبة في إلقاء محاضرة على ابنك المراهق. من المرجح أن تسبب العداء والتمرد. بدلا من ذلك ، ممارسة "الاستماع النشط".

هذا يعني "الاستماع بعقل متفتح دون مقاطعة ، القدرة على التواصل مع ما سمعته هذا الشخص" ، يقول ألان ديلاماتير ، دكتوراه ، مدير علم النفس الإكلينيكي في كلية الطب بجامعة ميامي ميلر. "في الأساس يعني أنك لا تتحدث بقدر ما كنت تستمع."

كما يحب المراهقون التحدث عن الأشياء التي هم خبراء فيها. لذا اطلب منهم أن يعلموك عن شيء ما ، مثل التكنولوجيا ، كما يقول رادوفيتش. انها رهان آمن إلى حد ما أنهم يفهمون سناب شات أفضل منك.

احتفظ بهدوئك

عندما تشعر بالقلق أو الغضب ، خاصة إذا كان السبب هو ابنك المراهق ، خذ نفسًا. اعثر على طرقك الخاصة لتهدئة مشاعرك والتعامل معها دون أن تهدر.تذكر أن النوم وممارسة التمارين الرياضية لا تقل أهمية عنك كما هي بالنسبة لأطفالك.

بالإضافة إلى ذلك ، ستضع نموذجًا لمراهقك على بعض الطرق الصحية للتعامل مع الإجهاد.

يقول ديلاماتر: "إذا كنت تريد أن تكون والدًا فاعلًا للمراهق ، فعليك أن تعتني بنفسك".