رؤى للنوم الجيد والجنس الجيد

بقلم جينا شو

بعد يوم طويل ، استقرت لنوم ليلة مريحة. أنت تنزلق فجأة عندما تشعر ببلل دافئ بين ساقيك - شيء لم تشعر به منذ أن كنت في الخامسة من عمرك. لقد رطبت السرير

بالنسبة إلى حوالي 16٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا والذين يعانون من فرط نشاط المثانة (OAB) ، يمكن أن يصبح هذا النوع من الحوادث المزعجة حدثًا منتظمًا. حتى لو كانوا يصلون إلى الحمام في الوقت المناسب ، فإنهم يستيقظون في كثير من الأحيان للتبول لدرجة أنهم لا يحصلون على ليلة نوم جيدة.

بشكل عام ، تقل كمية البول في أجسامنا وتصبح أكثر تركيزًا في الليل ، لذلك يمكننا أن ننام ستة أو ثمانية ساعات دون الحاجة إلى استخدام الحمام أكثر من مرة. ولكن العديد من الناس مع OAB لديهم نوكتيوريا ، والحاجة إلى التبول عدة مرات في الليل ، والذي يقطع دورات النوم الخاصة بهم.

يقول لويس سانز ، مدير طب أمراض النساء وجراحة الحوض في مركز فرجينيا للمستشفى في أرلينغتون ، فيرجينيا: "يمكن أن يعطل النوم تمامًا ، ويمكن أن يكون الناس أكثر من اللازم".

والأسوأ من ذلك ، أن أولئك الذين ينامون بشكل خاص أو لا يستطيعون الخروج من السرير بسرعة كافية يمكن أن ينتهي بهم الأمر مع الأغطية المبللة.

واصلت

الحصول على ليلة نوم جيدة مع OAB

"التحضير هو كل شيء" ، يقول ميلودي دينسون ، دكتوراه في الطب ، وهو أخصائي المسالك البولية المعتمدة مع فريق جراحة المسالك البولية في أوستن ، تكساس. قد تفكر في النوم على منشفة وتحتفظ بمربع من مناديل الأطفال بالقرب من السرير في حالة وقوع حوادث ، ولكن يمكنك أيضًا اتخاذ هذه الخطوات لمنع وقوع الحوادث:

• الحد من تناول السوائل قبل النوم. حاول ألا تشرب أي سوائل بعد الساعة 5 مساءً. أو 6 مساءً
• تجنب الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تثير غضب المثانة. إذا لم تتمكن من قطعها تمامًا ، فعليك تخطيها في الساعات التي تسبق موعد النوم للمساعدة في منع نويطة التبول. يتضمن ذلك:

o الكافيين ، وهو مدر للبول ، مما يزيد من إنتاج البول

o الكحول

o عصائر الحمضيات

o عصير التوت البري - على الرغم من أنه يوصف بأنه كبير لصحة المثانة ، إلا أنه في الواقع مهيج إذا كان لديك OAB

o الأطعمة الغنية بالتوابل ، مثل الكاري

o الأطعمة الحمضية ، مثل الطماطم وصلصات الطماطم

شوكولا

o المحليات الصناعية

• ضعف الفراغ قبل النوم. ينصح دينسون بأنك تتغاضى ، أو تبول مرتين ، قبل النوم مباشرة. "اذهب إلى الحمام ، ثم قم بتنظيف أسنانك والذهاب خلال بقية روتين نومك" ، كما تقول. "ثم ، قبل أن تستلقي - حتى إذا كنت لا تشعر بأن عليك الذهاب - حاول التبول ومعرفة ما إذا كان يمكنك تناول ملعقة أخرى أو ما شابه."
• هل تمارين كيجل. يتم بشكل منتظم ، يساعدون في السيطرة على المثانة المفرطة النشاط. يقول دينسون: "سوف يطلقون آلية منعكسة لتهدئة المثانة". "إذا شعرت برغبة كبيرة في التبول ، فإن القيام بكيجل قبل الجري إلى الحمام سيساعد على استقرار تشنج المثانة ويساعدك على الاحتفاظ به حتى تصل إلى هناك".

كيجلز ببساطة تنطوي على التعاقد وإطلاق العضلات حول فتحة مجرى البول الخاص بك ، تماما كما تفعل عند الذهاب إلى الحمام. يمكنك معرفة ما يشعر به تمرين كيجل عن طريق البدء ، ثم التوقف ، تدفق البول. تبدأ مع ثلاث مجموعات من 8-12 تقلصات. احتفظ بهما لمدة 6 إلى 10 ثوان لكل منهما ، وقم بإجراء هذه الثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

واصلت

OAB وحياتك الجنسية

يمكن أن يتداخل OAB مع نشاط السرير الآخر أيضًا. لا يوجد شيء يمكن أن يوقف لحظة حميمة أسرع من إدراك أنك فقدت السيطرة على المثانة - وهو أمر يحدث للعديد من الأشخاص الذين يعانون من OAB. يقول سانز: "إن النشاط الجنسي نفسه يزعج المثانة ، ويمكن أن تفقد البول أثناء الجماع". "حوالي 15 ٪ من مرضاي يفيدون بوجود سلس البول أثناء ممارسة الجنس".

تقول دينسون: "عندما تكون حميمًا ، تعودت على الإفرازات والرطوبة ، ولكن التفكير في تسرب البول هو في الواقع أمر مزعج وغير مريح". "عادةً ما تكون مريضة تعاني من التسرب ، وهي في الواقع أكثر إزعاجًا لها من شريكها".

نصائح للوصول الى الاخدود الخاص بك العودة

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لدرء عدم الراحة أو الإحراج أثناء ممارسة الجنس.

تكلم عنه. أولاً ، اعرف أن شريكك ربما يكون أكثر تفهماً بكثير مما تتوقع. ثم طرحها قبل الجماع. تقول دونسون: "لا تنتظر حتى يحدث ذلك ، وأقول ،" أوه ، خمّن ماذا؟ "من الأفضل أن تكون مقدما وصادقا في وقت مبكر."

واصلت

خطة. الاستعداد لممارسة الجنس ، تماما كما تفعل لوقت النوم. ضعف الفراغ ، وخفض السوائل ، وتجنب الأطعمة والمشروبات التي من المرجح أن تثير غضب المثانة. (وهذا يعني أنه من المستحسن تخطي هذا الزجاج الرومانسي من النبيذ).

حافظ على Kegels. سوف يساعد ذلك عدة مرات في اليوم - وحتى أثناء الجماع - على منع تسرب البول أثناء ممارسة الجنس.

يمكن لجميع هذه الطرق أن تساعدك على إدارة المثانة المفرطة النشاط في الليل ، مما يتيح لك الحصول على نوم أفضل في الليل والحصول على حياة جنسية أكثر نشاطًا ومرضية. ولكن يضيف سانز أنه إذا كانت المثانة المفرطة النشاط لديك تسبب لك مشكلات بالفعل ، فلا داعي للعيش معها.

"هناك أمل. هناك علاج "، كما يقول. أنت بحاجة إلى أن يتم تقييمك من قبل أخصائي أمراض النساء ، الذي سيتحدث معك عن ثلاثة أنواع من العلاج: التعديل السلوكي ، والأدوية ، والإجراءات الجراحية متوفرة ، كما يقول. "ليس عليك أن تدع المثانة المفرطة النشاط تتداخل مع حياتك."