قد لا يكون الحفاظ على أصابع قدمك أمرًا سهلاً ، خاصةً في فصل الشتاء. تعرف على ما يمكن أن يقفز إلى أعلى ، مما يؤدي إلى السقوط المفاجئ والإصابات غير المرغوب فيها.

بقلم سارة ألبرت

هل لديك يوم واحد من تلك الأيام حيث كل شيء على ما يرام حتى فجأة - تمحو - تنزلق وتسقط؟

ميري-كي آبي ، رئيس مجلس السلامة المنزلية كان يومًا كهذا. "سأعترف لك بأنني تعرضت للسقوط وفعلت كل شيء خاطئ" ، كما تقول ، بسبب التسرب الذي أخذته قبل حوالي ستة أشهر في مطار عندما كانت تهرع للحاق بحافلة مكوكية إلى الفندق الذي تقيم فيه. "كانت أرضية من البلاط ومبللة قليلاً ، وقمت بغوص رائع أمام 100 شخص تقريباً." والمفارقة في الموقف - وهي أنها رئيسة منظمة تدافع وتثقف الناس حول الحوادث الوقائية ، مع سقوطها على رأس القائمة - لم تضيع على Appy. لحسن الحظ ، لم تتعرض لإصابات خطيرة. لكن ، ليس هذا هو الهدف. كان يمكن أن يصاب بشكل رهيب.

"غالباً ما يستخدم الناس في ثقافتنا السقوط من أجل الضحك" ، كما يقول آبي ، مستذكراً كوميديا ​​شارلي شابلن وديك فان دايك وشيفي تشيس. المشكلة هي أن هناك عواقب حقيقية وشديدة قد تنتج عن السقوط. غالبًا ما يشعر الناس بالإحراج بعد أن يتعرضوا للعدوى ، وبدلاً من التحقق لمعرفة ما إذا كانوا قد أصيبوا بأذى أم لا ، قد يجد الناس أنفسهم ينظرون حولهم لمعرفة ما إذا كان هناك أي شهود. يقول Appy إنه يجب ألا نفقد العواقب الأكثر خطورة للسقوط - أبرزها ، صدمة الرأس ، وكسور الورك أو حتى الموت. في الواقع ، هناك ما يقرب من 6000 حالة وفاة سنويًا بسبب السقوط ، و 5000 حالة بين البالغين الذين يبلغون 65 عامًا أو أكثر.

في الواقع ، السقوط هي السبب الأول للوفيات المرتبطة بالإصابات المنزلية. يقول Appy أنه في المتوسط ​​كل عام هناك ما يقرب من 20،000 حالة وفاة وأكثر من 21 مليون زيارة طبية بسبب إصابات المنزل التي يمكن منعها مثل السقوط والحرائق والاختناق والغرق. من خلال انخفاض كبير في الهامش هي رقم 1.بالنظر إلى الفخاخ التي لا نهاية لها حول معظم المنازل وفي الأماكن الخارجية الرائعة - فكر في السجاد القديم والسجاد الذي لا يبقي وضعه ، والخطوات غير المستوية دون الدعامات ، والطرق الجليدية ، والممرات ، وما إلى ذلك - إنه لمن العجب أن يجتاز أي واحد منا اليوم دون السقوط. لحسن الحظ ، لدينا بعض نصائح الخبراء لكيفية منع الرحلات والسقوط هذا الموسم.

واصلت

ما لا تراه يمكن أن يؤذيك

من المهم أن تراقب بصرك. احصل على فحص للعيون إذا كنت تشعر بأن ما تقوم به بيري بيندر ، دكتوراه في الطب ، يدعو "بصريا خرقاء." يوصي بيندر ، وهو طبيب عيون من معهد جوردون بيندر فيس في سان دييغو ، بإجراء فحوصات سنوية للعين. قد تؤثر تغيرات الطقس أيضًا على قدرتك على الرؤية. "الأيام الرمادية بدون أشعة الشمس الساطعة تعني تباين أقل ، لذلك لا يمكن للناس أن يروا كذلك في مثل هذه الظروف" ، يقول بيندر. بسبب غروب الشمس في وقت مبكر من الشتاء ، نفقد الضوء في وقت سابق. هذا هو السبب في أن إضافة الإضاءة إلى الممرات والسلالم المظلمة يعد أكثر أهمية خلال أشهر الشتاء.

ابقى نشط

صدق أو لا تصدق ، يقول Appy إن النشاط الوحيد الذي أثبت فعاليته في الحد من خطر السقوط هو تاي تشي. يقول Appy إنه معروف بمساعدتنا في بناء القوة والتوازن. هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه الأهداف ، وإيجاد واحد تستمتع به هو طريقة مؤكدة للتخفيف من خطر السقوط.

استخدم الملح

يقول بيندر إن الثلج والجليد يمكنهما أن يخلقا وهجًا ، مما يزيد من صعوبة رؤيته. بالإضافة إلى ذلك ، يغطي الثلج الشقوق والثقوب ، لذلك يقول بيندر إن الناس بحاجة إلى المزيد من "العناية البصرية" لتجنب التعثر بالأشياء الغريبة. التجريف بشكل صحيح لإنشاء ممرات آمنة واستخدام الثلج أو رقائق الخشب هو عدم التفكير في تقليل فرصك في السقوط بالخارج.

تعرف على الأدوية الخاصة بك

يمكن أن تتسبب الأدوية في بعض الأحيان في حدوث آثار جانبية ، وهي الدوخة ، مما قد يزيد من فرص حدوث السقوط. "مرة واحدة في السنة ، يجب أن يكون لديك طبيب محترف - طبيبك أو الصيدلي - راجع جميع الأدوية الخاصة بك ، بما في ذلك الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية ، لأنه تم توثيق أن تناول أربعة أدوية أو أكثر يمكن أن يساهم في السقوط". يقول Appy. ضع في اعتبارك أنه إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فقد تتمكن من قيام الطبيب بتعديل جرعاتك ، والحد من تعاطي المخدرات.

توصي Appy أيضًا بتتبع أدويتك ، خاصةً إذا وجدت صعوبة في تذكرها وما إذا كنت قد تناولت أدويتك بعد. سيقلل هذا من احتمالية مضاعفة الجرعة عن طريق الخطأ ، مما يتسبب في آثار جانبية غير مرغوب فيها.

واصلت

الأحذية الجيدة هي مفتاح

وجود أحذية جيدة أمر مهم. يوصي Appy بأن ترتدي حذاءًا رقيقًا مطاطيًا بحيث لا يزال بإمكانك الشعور بالأرض تحت قدميك. الأحذية التي لا تكون أفضل الخيارات عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الأرض هي تلك الأحذية ذات النعال السميكة أو الأحذية الجلدية المبطنة.

اتخاذ الاحتياطات مع سلالم

اتخاذ الاحتياطات الإضافية لمنع السقوط خلال أشهر الشتاء يعد أمرًا مهمًا في وقت العطلات. بالنسبة للمبتدئين ، يقوم الناس في كثير من الأحيان بإحضار سلالمهم المتربة من أقبيةهم لتعليق الحلي والديكورات أو لاستكمال المشاريع المنزلية قبل ، على سبيل المثال ، حفلة عطلة تستضيفهم. إذا كنت ستزين على سلم ، ضع في اعتبارك العدد الكبير من زيارات غرفة الطوارئ المرتبطة بالسلم كل عام. اتخاذ الاحتياطات المناسبة ، لا سيما فيما يتعلق بكيفية وضع سلم. تحتاج أيضًا إلى تجنب التمادي أكثر من اللازم ، مما قد يؤدي إلى تعويض توازنك.

احترس من مغلاق الفوضى

في كثير من الأحيان يمكن أن تكون قاعات المدخل والسلالم مغناطيسًا لفوضى على مدار العام ، ولكن بشكل أكبر خلال العطلات. حاول إبقائها واضحة ، خاصة عندما يكون لديك ضيوف.

اليقظه يقطع شوطا طويلا

انتبه عندما تسير وحاول أن تبطئ ، خاصة عندما تكون الرؤية رديئة أو عندما يكون هناك الكثير من المخاطر المحتملة. ابق يديك حرة وكن على دراية بسطح الطوابق. يقول آبي ، الذي قدم النصائح التالية لإجراء التعديلات المنزلية ، والتي يمكن أن تساعد في ضمان سلامتك: "إن أونصة من الوقاية تستحق رطلًا من العلاج". هذه النصائح مفيدة بشكل خاص للآباء والأمهات.

• معرفة متى لرمي سجادة رمي. يمكن أن يسهم رمي السجاد في خطر السقوط ، خاصة السجاد غير المسطح أو الملتصق بالأرض. إما أن تقوم بإزالة البساط أو وضعه في الشريط اللاصق على الوجهين بحيث لا تتعطل أصابع قدمك تحتها ، مما يتسبب في انسكاب سيء.
• بوابات الطفل. إذا كان لديك أطفال صغار ، مجموعة عمرية عرضة للهبوط ، يجب عليك استخدام بوابات الأطفال. يوصي مجلس السلامة المنزلية باستخدام بوابات الأطفال التي تعلق على الجدران على أعلى وأسفل الدرج الخاص بك.
• الحصول على أقفال النافذة. لسوء الحظ ، يسقط الأطفال الصغار من النوافذ أحيانًا ، خاصة أثناء الطقس الدافئ. احصل على حراس نافذة يمكنك إزالته بسرعة ، في حالة نشوب حريق.
• تأكد من أن أطفالك لديهم مكان لين يسقط في الملاعب. يقول Appy أنك تريد الحصول على سطح ناعم تحت مناطق اللعب التي لا يقل عمقها عن 9-12 بوصة (نشارة الخشب أو الحصى البازلاء). تريد أن تمتد الأسطح الناعمة لا يقل عن 6 أقدام في جميع الاتجاهات بحيث يتم تغطية منطقة الخريف.
• الحمامات. في الحمام ، منطقة أخرى حيث يكون الناس عرضة للشلالات ، تأكد من مسح الأسطح الزلقة. استخدام bathmats واستخدام حصيرة داخل الحمام كذلك. إذا لم يكن لديك قضبان إمساك في الحمام أو الحوض ، ففكر في التثبيت. توصي مستشارة أمان المنازل بأن تحصل على قضبان مثبتة في الجدران ، والتي يمكن أن تحمل الوزن البشري. يعتقد الناس في كثير من الأحيان أنهم يحتاجون فقط إلى القضبان عند التقدم في السن. يقول آبي: "أي شخص وقع في الحمام يعرف أنه يمكن أن يحدث في أي عمر. حتى الأطفال الصغار يمكنهم السقوط". "على الرغم من أن العواقب يمكن أن تكون أكثر حدة بالنسبة للأفراد الأكبر سنا".

قد يكون من الصعب إثارة قضية السقوط مع شخص عزيز عليه - مثل الوالد الأكبر أو قريب أو صديق - بسبب الوصمة والإحراج المرتبطين بالسقوط. بالنسبة إلى كبار السن ، قد يبدو تركيب قضبان إمساك وغيرها من أجهزة السلامة غير ضروري. إذا كنت قلقًا بشأن إثارة المشكلة مع شخص عزيز ، فجرّب القدوة. قم بتثبيت هذه الأجهزة أولاً في منزلك. تقول آبي: "عندها يمكنك أن تخبر والدتك بأن دورها سيكون بهذه الطريقة الأقل وصمًا".