بقلم ر. مورغان جريفين

هل تحتاج إلى شيء آخر للتخلص منه؟ إجهادك نفسه يمكن أن يجعلك مريضًا.

يقول جاي وينر ، مؤلف الكتاب ، "إن الإجهاد لا يجعلنا نشعر بشعور عاطفي فقط" خذ الإجهاد من حياتك ومدير برنامج إدارة الإجهاد الخاص بعيادة سانسوم في سانتا باربارا ، كاليفورنيا ، "ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم أي حالة صحية يمكن أن تفكر بها".
وقد وجدت الدراسات العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالإجهاد. يبدو أن الإجهاد يزداد سوءًا أو يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل البدانة وأمراض القلب ومرض الزهايمر ومرض السكري والاكتئاب ومشاكل الجهاز الهضمي والربو.

قبل أن تشعر بالضيق الشديد من التعرض للتوتر ، هناك بعض الأخبار الجيدة. بعد بعض النصائح البسيطة لتخفيف الإجهاد يمكن أن يقلل من الإجهاد وتقليل المخاطر الصحية.

10 مشاكل صحية ذات صلة بالإجهاد

ما هي بعض من أهم المشاكل الصحية المتعلقة بالتوتر؟ وهنا أخذ العينات.

1. مرض القلب. لطالما اشتبه الباحثون في أن الشخص المصاب بالضغط من النوع (أ) لديه خطر أعلى لارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب. لا نعرف لماذا بالضبط. الإجهاد يمكن أن يزيد بشكل مباشر من معدل ضربات القلب وتدفق الدم ، ويؤدي إلى إطلاق الكوليسترول والدهون الثلاثية في مجرى الدم. من الممكن أيضًا أن يكون الإجهاد مرتبطًا بمشاكل أخرى - زيادة احتمال التدخين أو السمنة - التي تزيد من مخاطر القلب بشكل غير مباشر.
   الأطباء يعرفون أن التوتر العاطفي المفاجئ يمكن أن يكون سببًا لمشاكل القلب الخطيرة ، بما في ذلك الأزمات القلبية. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية مزمنة إلى تجنب الإجهاد الحاد - ويتعلمون كيفية إدارة ضغوط الحياة التي لا يمكن تجنبها بنجاح - بقدر ما يستطيعون.
2. الربو. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يفاقم من الربو. تشير بعض الأدلة إلى أن الإجهاد المزمن لأحد الوالدين قد يزيد من خطر الإصابة بالربو لدى أطفالهم. نظرت إحدى الدراسات في كيفية تأثير الإجهاد الأبوي على معدلات الربو لدى الأطفال الصغار الذين تعرضوا أيضًا لتلوث الهواء أو الذين دخنت أمهاتهم أثناء الحمل. كان الأطفال الذين يعانون من الوالدين الذين يشعرون بالتوتر أكثر عرضة لخطر الإصابة بالربو.
3. بدانة. يبدو أن زيادة الدهون في البطن تشكل مخاطر صحية أكبر من الدهن على الساقين أو الوركين - وللأسف ، هذا هو المكان الذي يبدو فيه الأشخاص الذين يعانون من إجهاد كبير أنهم يخزنونه. "الإجهاد يسبب مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول ،" يقول وينر ، "ويبدو أن هذا يزيد من كمية الدهون التي ترسبت في البطن."
4. داء السكري. الإجهاد يمكن أن يفاقم مرض السكري بطريقتين. أولاً ، يزيد من احتمال السلوكيات السيئة ، مثل الأكل غير الصحي والشرب المفرط. ثانياً ، يبدو أن الإجهاد يرفع مستويات الجلوكوز لدى المصابين بالنوع الثاني من داء السكري مباشرة.
5. الصداع. يعتبر الإجهاد أحد أكثر مسببات الصداع شيوعًا - ليس صداع التوتر فحسب ، بل الصداع النصفي أيضًا.
6. الاكتئاب والقلق. من غير المفاجئ أن يرتبط التوتر المزمن بارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق. وقد وجد أحد الدراسات التي أجريت على الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين لديهم ضغط مرتبط بوظائفهم - مثل المطالبة بالعمل مع القليل من المكافآت - لديهم خطر أعلى بنسبة 80٪ لتطور الاكتئاب خلال بضع سنوات من الأشخاص الذين يعانون من إجهاد أقل.
7. مشاكل الجهاز الهضمي. إليك شيء واحد لا يفيده الإجهاد ، فهو لا يسبب قرحات. ومع ذلك ، يمكن أن يجعلها أسوأ. الإجهاد هو أيضا عامل مشترك في العديد من الحالات الأخرى GI ، مثل حرقة مزمنة (أو مرض الجزر المعدي المريئي ، GERD) ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، يقول الفائز.
8. مرض الزهايمر. ووجدت إحدى الدراسات على الحيوانات أن الإجهاد قد يؤدي إلى تفاقم مرض الزهايمر ، مما يتسبب في تشكل آفات الدماغ بشكل أسرع. ويتكهن بعض الباحثين بأن الحد من التوتر لديه القدرة على إبطاء تقدم المرض.
9. تسارع الشيخوخة. هناك أدلة في الواقع على أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على كيفية تقدمك في العمر. قارنت إحدى الدراسات الحمض النووي للأمهات اللواتي كن تحت ضغط عالٍ - كن يعتنين بأطفال مصابين بأمراض مزمنة - مع نساء لم يكن لديهن أطفال. وجد الباحثون أن منطقة معينة من الكروموسومات أظهرت آثار تسارع الشيخوخة. يبدو أن التوتر يؤدي إلى تسريع الشيخوخة حوالي 9 إلى 17 سنة إضافية.
10. الموت المبكر. نظرت دراسة في الآثار الصحية للإجهاد من خلال دراسة مقدمي الرعاية المسنين الذين يعتنون بأزواجهم - الناس الذين هم بطبيعة الحال تحت ضغط كبير. ووجدت أن مقدمي الرعاية لديهم معدل وفاة أعلى بنسبة 63٪ من الأشخاص في سنهم ممن لم يكونوا من مقدمي الرعاية.

واصلت

ومع ذلك ، قد تتساءل عن السبب. لماذا يجعلنا الإجهاد مرضانا؟ لماذا يدمر الشعور العاطفي دمارًا في أجسامنا؟

الإجهاد ليس مجرد شعور. يقول الفائز: "الإجهاد ليس في رأسك فقط". انها استجابة فيزيولوجية مدمجة للتهديد. عندما تكون مرهقاً ، يستجيب جسمك. الأوعية الدموية الخاصة بك تتقلص. ارتفاع ضغط الدم والنبض. تتنفس بشكل أسرع مجاري الدم بك تغمرها هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين.

يقول وينر: "عندما تكون مرهقاً بشكل مزمن ، فإن تلك التغيرات الفسيولوجية ، مع مرور الوقت ، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية".

أعمال إدارة الإجهاد

في حين أن عدد المشاكل الصحية المرتبطة بالإجهاد قد يكون مزعجًا ، فلا تقلق. تشير الدراسات إلى أن تقنيات إدارة الإجهاد لن تجعلك تشعر بالتحسن فحسب ، بل قد يكون لها فوائد صحية ملموسة.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة واحدة للناجين من النوبات القلبية أن أخذ فئة إدارة الإجهاد قلل من مخاطر حدوث حالة قلبية ثانية بنسبة 74٪. هناك حتى بعض الأدلة على أن إدارة الإجهاد ستحسن مناعة الجسم.

واصلت

ومع ذلك ، لا يزال العديد منا يشككون في إدارة الإجهاد. بعد كل شيء ، حياتنا مجرد مرهقة. لدينا وظائف مزدحمة ، وعائلات لرفع ، وشح التمويل ، وليس لدينا وقت لتجنيب. قد تبدو إدارة الإجهاد فكرة جيدة ، لكنها مستحيلة تمامًا.

صحيح أنك قد لا تتمكن من إزالة جميع الأشياء المجهدة من حياتك. لكن يمكنك تغيير طريقة استجابتك لها ، كما يقول الفائز. هذا ما تعنيه إدارة الإجهاد. تعلم بعض تقنيات تخفيف الإجهاد الأساسية ليست صعبة ، إما.

4 طرق لمحاربة الظهر ضد الإجهاد - وتحسين صحتك

في المرة التالية التي تشعر فيها بالإجهاد ، إليك أربع نصائح لتخفيف التوتر يمكنك تجربتها.

1. تنفس بعمق. يمكن لبضع دقائق فقط من التنفس العميق أن تهدئ نفسك وترويض استجابة الإجهاد الفيزيولوجي ، كما يقول الفائز. بينما يعد البناء في وقت محدد للاسترخاء كل يوم فكرة جيدة ، على سبيل المثال ، ميزة واحدة للتنفس العميق لتخفيف التوتر هي أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان - في مكتبك أو في سيارتك (المتوقفة).
   يوصي الفائز بأنك عندما تتنفس ، يمكنك الاسترخاء بمجموعة معينة من العضلات. ابدأ مع عضلات الفك. في التنفس القادم ، استرخاء كتفيك. تحرك عبر مناطق مختلفة من جسمك حتى تشعر بالهدوء.
2. ركز على اللحظة. عندما تكون متوترًا ، من المحتمل أنك تعيش في المستقبل أو في الماضي. أنت قلق بشأن ما يجب فعله بعد ذلك أو ندم على شيء قمت به بالفعل. للحصول على بعض التخفيف من التوتر ، حاول بدلاً من ذلك التركيز على ما تفعله الآن.
   يقول الفائز: "يمكنك تهدئة نفسك من خلال إعادة نفسك إلى اللحظة الحالية". "إذا كنت تمشي ، شعر بإحساس بتحرك ساقيك. إذا كنت تتناول الطعام ، ركز على طعم وشعور الطعام."
3. إعادة تأطير الوضع. لذا فأنت بالفعل متأخرة ومن ثم تجد نفسك عالقة في حركة المرور المروعة. الحصول على العمل هو رد فعل طبيعي ، لكنه لن يساعدك على الإطلاق. فبدلاً من أن تقسم عجلة القيادة وتضرب بها ، احصل على منظور مختلف. انظر إلى ذلك الوقت كفرصة - بضع دقائق لنفسك حيث لا يوجد لديك أي التزامات أخرى.
4. حافظ على مشاكلك في المنظور. قد يبدو بوليانايش ، ولكن في المرة التالية التي تشعر فيها بالتوتر ، فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها.
   يقول وينر: "نشعر بالضغط عندما نركز كثيرًا على مشكلة محددة نفقدها المنظور". "تحتاج إلى تذكير نفسك بالطرق الأساسية التي تكون محظوظًا بها - أن يكون لديك عائلة وأصدقاء ، يمكنك رؤيته ، يمكنك المشي". يمكن أن يكون وسيلة فعالة بشكل مدهش لتخفيف التوتر.

واصلت

في حين أن تقنيات إدارة الإجهاد هذه يمكن أن تساعد في هذه اللحظة ، يمكنك أيضًا إجراء بعض التغييرات الكبيرة في طريقة حياتك. إن التمارين المنتظمة هي مفتاح إدارة الإجهاد على المدى الطويل ، كما يقول الفائز. يميل الأشخاص الذين يمارسون التمارين إلى الحصول على مزاج أفضل وطاقة أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. ما هو أكثر من ذلك ، أن التمارين الرياضية المنتظمة ستخفض مخاطرك بشكل مستقل بالنسبة للعديد من المشاكل الصحية.

إن تعلم بعض تقنيات الاسترخاء ، أو التأمل ، أو اليوغا سيساعد في إدارة الإجهاد أيضًا. إن الأخذ بأي من هذه الأساليب سيستغرق بعض الوقت والممارسة ، لكن قد يكون العائد - بالنسبة لمزاجك على المدى القصير وعلى الصحة طويلة المدى - كبيراً.