1 / 10

ممارسه الرياضه

انها اصطياد 22: كنت تؤذي ، لذلك لا تمارس ؛ ولكن بدون ممارسة الرياضة ، قد تفقد عضلاتك وقوتك ، مما يزيد الألم سوءًا. لحسن الحظ ، حتى التمارين الخفيفة تطلق الإندورفينات ، المواد الكيميائية الدماغية الجيدة التي ترفع الحالة المزاجية وتقلل من الألم. اسأل طبيبك إذا كانت التمارين الرياضية ، أو تقوية العضلات ، أو تمارين التمدد يمكن أن تعطي جسمك الدفعة - والإغاثة - التي تحتاجها.

انتقاد للتقدم 2 / 10

ممارسة الاسترخاء

يبدو الأمر واضحًا جدًا ، لكن القليل منا بالفعل يأخذ الوقت الكافي لإيقاف ما نفعله وتهدئة عقولنا. تساعد تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق والتأمل والارتجاع البيولوجي على الاسترخاء في الجسم مما يساعد على تخفيف الألم. تحدث مع طبيبك لمعرفة المزيد. في هذه الأثناء ، ابطئ ، أغمض عينيك … تنفث … تنفث.

انتقاد للتقدم 3 / 10

تجنب الكحول

أنت في حاجة إلى نوم ليلة سعيدة للمساعدة في تهدئة الألم الذي يضغط على جسمك. على الرغم من أن الشراب يمكن أن يساعدك على النوم ، عندما ينهار الكحول في جسمك ، فإنه يؤدي إلى النوم الضئيل ، ويقصر الوقت المهم في نوم حركة العين السريعة ، وربما يوقظك. النتيجة: ليلة أقل راحة.

انتقاد للتقدم 4 / 10

الاقلاع عن التدخين

يجد بعض الناس راحة مؤقتة من التوتر والألم مع دخان سريع. المفارقة هي أن التدخين قد يضيف إلى ألمك في المدى الطويل. يؤدي إلى إبطاء الشفاء ، وتفاقم الدورة الدموية ، ويزيد من فرص حدوث مشاكل في الأقراص التنكسية ، وهو سبب لألم أسفل الظهر. اسأل طبيبك عن البرامج والأدوية لرفع هذه العادة.

انتقاد للتقدم 5 / 10

كل جيدا

أنت تريد أن تفعل كل ما تستطيع لمساعدة جسدك ، لا تعوقه. طريقة واحدة للحفاظ على جسمك قوي هو اتباع نظام غذائي مغذ. الأكل الصحيح يحسن نسبة السكر في الدم ، ويساعد على الحفاظ على وزنك في مجموعة صحية ، ويقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب ، ويساعد على الهضم. تهدف إلى اتباع نظام غذائي غني بالمنتجات الطازجة والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة.

انتقاد للتقدم 6 / 10

مجلة

مساعدة طبيبك مساعدتك. في نهاية كل يوم ، سجل "درجة الألم" بين 1 و 10. لاحظ بعد ذلك ما فعلته في ذلك اليوم وكيف جعلتك هذه الأنشطة تشعر بها. أحضر المجلة إلى موعدك التالي. قد يعطي طبيبك الأفكار حتى يتمكن من فهم الألم بشكل أفضل ومعالجتك بشكل أكثر فعالية.

انتقاد للتقدم 7 / 10

اعط نفسك الوقت

لا تضغط بشدة. ضع الحدود. قد يعني هذا قول "لا" لأحداث مثل الأطراف عندما تحتاج إلى الباقي. قد يكون حجز جلسات المساج العادية. أو صنع موعد عشاء غير قابل للكسر مع أصدقاء جيدين لتعزيز معنوياتك. كيف تهتم بك هو فريد بالنسبة لك - وهو أيضًا فوق لك.

انتقاد للتقدم 8 / 10

تشتت انتباهك

أحد الوصفات القوية للتخفيف هي الاستمرار في الانشغال بالأنشطة التي تأخذ عقلك من الألم بدلاً من التركيز عليه. خذ فصل الطهي الذي كان لديك عينك ، انضم إلى نادي الحديقة ، جرب اليوغا. حتى لو كنت لا تستطيع السيطرة على الألم ، يمكنك التحكم في بقية حياتك. البدء!

انتقاد للتقدم 9 / 10

تعرف على الأدوية الخاصة بك

يجب أن تفهم الأدوية التي تتناولها ، وما الذي يمكن أن تقدمه لك ، وآثارها الجانبية. هدفك هو الحصول على مزاج طبيعي ومستوى نشاط. إذا لم تفعل ذلك ، فقد يكون دواء آخر أفضل لك. ما هي خياراتك؟ كن سباقا ، اطرح الأسئلة ، وابحث عن إجابات.

انتقاد للتقدم 10 / 10

طلب المساعدة

إن الوصول إلى هذه العادة أمر رائع بالنسبة لك لكي تتطور. لا بأس في إخبار الأصدقاء والعائلة بما تشعر به وما تحتاجه ، لأنهم لن يعرفوا غير ذلك. تعرف على المزيد حول حالتك وشارك ما تعرفه مع الأشخاص في حياتك.أنت لست وحدك - حيث أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص يتعامل مع الألم المزمن.

انتقاد للتقدم

التالي

عنوان عرض الشرائح التالي

تجاهل الاعلانات 1/10 تخطى الإعلان

المصادر | Medical تمت مراجعته بتاريخ 12/09/2018 تمت مراجعته من قبل Carol DerSarkissian بتاريخ 09 ديسمبر 2018

الصور المقدمة من قبل:

(1) ارييل سكلي / صور للمزج
(2) إنتاج B2M / RF اختيار المصور
(3) صور كومستوك
(4) مصدر الصورة
(5) ضياء Soleil / Iconica
(6) مارك رومانيللي / بنك الصور
(7) صور كومستوك
(8) DK Stock / David Deas / Collection Mix: Subjects
(9) بروس ايريس / ستون
(10) سام إدواردز / OJO Images

المراجع:

جمعية الألم المزمن الأمريكية.
عيادة كليفلاند.
Medscape الأخبار الطبية.
مؤسسة الألم الوطني.
نوسويس.

راجع من قبل Carol DerSarkissian في 09 ديسمبر ، 2018

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. انظر معلومات إضافية.

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. الغرض منه هو لأغراض إعلامية عامة فقط ولا يعالج الظروف الفردية. وهي ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات بشأن صحتك. لا تتجاهل نصيحة الطبيب المهنية في طلب العلاج بسبب شيء قرأته على الموقع. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة طوارئ طبية ، اتصل فوراً بطبيبك أو اتصل بالرقم 911.