جدول المحتويات:
للتأكد من أن طفلك ينعم بحالة جيدة ، يضمن النوم السليم أنه سيكون لديه أساس سليم لتنمية العقل والجسم السليم.
بقلم مايكل ج. بريوس ، دكتوراهلا يقل النوم أهمية عن الطعام والشراب أو السلامة في حياة الأطفال. على الرغم من أن هذا قد يبدو واضحا ، فإن الكثيرين منا في الواقع لا يسمحون لأطفالنا بالحصول على النوم الضروري الذي يحتاجون لتطويره بشكل صحيح.
إنه بالتأكيد شيء لا نقوم به عن قصد. في واقع الأمر ، لا نفكر في كثير من الأحيان ، وهذه هي المشكلة. مع عمل الوالدين لساعات طويلة ، وجداول زمنية مليئة بالمدرسة ، وأنشطة ما بعد المدرسة ، وعوامل أخرى للحياة ، يتم إغفال القيلولة ، ويتم إرجاع أوقات النوم إلى المنزل ، ويبدأ الصباح في وقت مبكر وربما تكون الليالي هادئة. قد لا تبدو قيلولة مفقودة أو الذهاب إلى الفراش متأخرة قليلاً وكأنها صفقة كبيرة ، ولكنها كذلك. كل ذلك يضيف ، مع عواقب قد تستمر مدى الحياة.
لفهم الطبيعة الحرجة للنوم في نمو وتطور أطفالنا ، نحتاج إلى فهم المزيد حول ما يفعله النوم ، وما هو النوم الصحي ، وما يحدث عندما لا يحصل الأطفال على القدر المناسب من النوم ، أو أفضل نوعية للنوم ، أو على حد سواء. نحتاج أيضًا إلى فهم الدور الذي يلعبه النوم في التنبيه أو النعاس أو التوتر أو الاسترخاء ، وكيف يمكن أن يؤثر ذلك بدوره على المزاج والتعلم والسلوك الاجتماعي.
في كتابه عادات نوم صحية ، طفل سعيد ، يقدم مارك وايسبلوت ، العضو المنتدب ، هذه التعليقات الثاقبة حول وظائف النوم:
"النوم هو مصدر القوة الذي يحافظ على عقلك في حالة تأهب وتهدئة. كل ليلة وفي كل غفوة ، يعيد النوم شحن بطارية الدماغ. يزيد النوم بشكل جيد من قوة الدماغ كما يزيد رفع الأثقال من قوة العضلات ، لأن النوم يزيد من فترة انتباهك ويسمح لك أن يكون مرتاحًا جسديًا وتنبيهًا عقليًا في الوقت نفسه ، فأنت في أفضل حالاتك الشخصية ".
أساسيات النوم الصحي
يتطلب النوم الصحي:
- كمية كافية من النوم
- النوم دون انقطاع (نوعية جيدة)
- العدد الصحيح للقيلولة المناسبة للعمر
- جدول نوم متزامن مع الإيقاعات البيولوجية الطبيعية للطفل (الساعة الداخلية أو الإيقاع اليومي)
إذا لم يكن أي من هذه العناصر الأساسية ، مع مرور الوقت ، مثاليًا ، فقد تحدث أعراض الحرمان من النوم.
اليقظة الأمثل: النوم الصحي يسمح لنا بالعمل على النحو الأمثل عندما نكون مستيقظين ، للحصول على ما يُسمّى اليقظة المثلى. لقد عايشنا جميعًا درجات متفاوتة من الاستيقاظ ، من الجريء إلى التنبيه إلى التنبيه الشديد. إن التنبه الأمثل هو الحالة التي نكون فيها أكثر تقبلاً وتفاعلًا مع بيئتنا ، عندما يكون لدينا أكبر قدر من الاهتمام ويمكننا أن نتعلم أكثر. يمكنك أن ترى هذا في طفل هادئ ومتفهم ، لطيف ، مع عيون واسعة تبحث حولها ، تستوعب كل شيء ، شخص يتفاعل اجتماعيا بسهولة. تغير حالات اليقظة المتعثرة مع التعلم والسلوك.
واصلت
طول النوم: يجب أن يكون لدى الأطفال قدرًا كافيًا من النوم للنمو والتطور والعمل بالشكل الأمثل. يختلف المقدار المناسب لطفلك باختلاف العمر. تذكر ، كل طفل هو فريد ويحدث الاختلاف الفردي.
نوعية النوم: النوم الجيد هو النوم المستمر الذي يسمح لطفلك بالانتقال خلال جميع مراحل النوم المختلفة واللازمة. نوعية النوم لا تقل أهمية عن الكمية ، تلعب دورها الأساسي في تطوير النظام العصبي.
القيلولة: تلعب القيلولة دورًا كبيرًا في النوم الصحي للأطفال. فهي تساعد على تحسين يقظة طفلك وتأثيره على تعلمها وتطورها. القيلولة هي أيضا مختلفة تماما عن النوم ليلا. ليس فقط هم ليسوا نفس النوع من النوم ، قيلولة في أوقات مختلفة من اليوم تخدم وظائف مختلفة. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل توقيت القيلولة مهمًا ، ولماذا يلزم حدوثها متزامنة مع الإيقاعات البيولوجية الطبيعية لطفلك.
في تزامن: نستيقظ نحن في حالة تأهب نصبح نعسان. نحن ننام. هذا الانقباض والتدفّق ، التقلبات في اليقظة ، كلها تحدث كجزء من إيقاعاتنا البيولوجية الطبيعية اليومية.
هذه الإيقاعات غير منتظمة في الأشهر القليلة الأولى من حياة الطفل ، ولكن تدريجيا تصبح أكثر اعتياديا وتطور مع النضج. عندما يكون النوم (قيلولة و ليلا) متزامنا مع هذه الإيقاعات ، فإنه أكثر فعالية ، وأكثرها تصالحية. عندما لا تكون متزامنة ، فإنها لا تزعج بقية الإيقاع أو الدورة ، مما يزيد من صعوبة النوم أو البقاء نائماً ، على سبيل المثال. قد ينتج عن هذا أن يصبح طفلك مرهقًا ومجهدًا. لذلك من المهم أن تكون مدركا لتوقيت احتياجات نوم طفلك وتعديل الجدول الزمني الخاص بك على أفضل وجه ممكن لتكون متزامنا مع راتبها.
عواقب اضطرابات النوم
اضطرابات النوم ، لأي سبب كان ، لها عواقب وخيمة في كثير من الأحيان. في كتابه عادات نوم صحية ، طفل سعيد ، يقول Weissbluth:
"مشاكل النوم لا تعطل ليال الطفل فقط - إنها تزعج أيامه أيضًا ، بجعله أقل انتباهًا ذهنيًا ، أكثر غموضاً ، غير قادر على التركيز ، وتشتيت انتباهه بسهولة. كما أنها تجعله أكثر اندفاعًا جسديًا ، أو مفرط النشاط ، أو كسلًا".
واصلت
الحرمان من النوم المزمن: من المهم أن ندرك أن آثار الحرمان من النوم المزمن تراكمية: يزيد النعاس خلال النهار بشكل تدريجي. هذا يعني أنه حتى التغيرات الصغيرة في النوم ، مع مرور الوقت ، سيكون لها آثار سلبية كبيرة. وبالمثل ، قد يكون للتغيرات الصغيرة التي تسمح بقليل من النوم تأثيرات إيجابية مماثلة. كل هذا يتوقف على نوع ودرجة مشكلة النوم.
إعياء : حتى الحرمان من النوم طفيفة على ما يبدو يسبب التعب عند الأطفال. وبالنسبة للطفل ، فإن مجرد الاستيقاظ قدرًا معينًا من الوقت هو الإفراط في الإثارة والإرهاق ، حتى لو لم تكن متورطة في أي نشاط على الإطلاق.
خصوصًا خلال النهار ، مع الأصدقاء والعائلة ، تريد أن تكون جزءًا من العمل ، لذا فإن ردها الطبيعي على الإرهاق هو "محاربته". هذا هو ، أنها تحاول أن تظل مستيقظة وتنبيه. هذا يؤدي إلى إفراز هرمونات مثل الأدرينالين ، مما يجعلها في حالة تأهب قصوى. إنها الآن مستيقظة على نطاق واسع ولكنها منهكة. وسرعان ما يتبع ذلك الاهتياج والتهيج والارتخاء. كما أنها لا يمكن أن تكون منتبهة وتتعلم جيدا في هذا الوقت. هذا هو السبب في أن الأطفال البدينين غالباً ما يظهرون مستيقظين ، سلكيين ، مفرطين النشاط. الآن لديك حالة حيث يتم ضخها حتى أنها لا يمكن أن تغفو بسهولة.
ومن المثير للاهتمام أن هذا غالباً ما يؤدي إلى الاستيقاظ الليلي. لذا لا تنخدع بطفلك المستيقظ الظاهر ، غير المتعب ، ثم تضعه في الفراش لاحقاً. وضعها في السرير في وقت سابق هو في الواقع العلاج. في بعض الأحيان حتى 15-20 دقيقة في وقت سابق قد يكون لها تأثير كبير ويكون كل ما هو مطلوب. قد تندهش أيضًا إذا وجدت أن الطفل المريح يكون أسهل في النوم.
النوم على هذه
فيما يلي بعض الملاحظات من دراسات متنوعة توضح بعض الصعوبات التي واجهتها والتغيرات السلوكية في الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم (من Wiessbluth عادات نوم صحية ، طفل سعيد و على أن تصبح طفل حكيم، بقلم غاري عزو وروبرت باكنام ، دكتوراه في الطب):
- الأطفال لا يعانون من مشاكل في النوم. يجب حل المشاكل.
- الأطفال الذين ينامون لفترة أطول خلال النهار لديهم اهتمام أطول.
- يبدو أن الأطفال الذين ينامون أقل في النهار أكثر تجانسا ومطلبا اجتماعيا ، وأنهم أقل قدرة على الترفيه أو الترفيه عن أنفسهم.
- الأطفال الصغار الذين ينامون أكثر هم أكثر متعة ليكونوا أكثر حضوراً ، وأكثر إجتماعاً ، وأقل تطلباً. يمكن للأطفال الذين ينامون أقل أن يتصرفوا مثل الأطفال مفرط النشاط.
- تميل حالات العجز الصغيرة ولكن الثابتة في النوم بمرور الوقت إلى حدوث تأثيرات متصاعدة وربما طويلة الأمد على وظيفة المخ.
- الأطفال الذين يعانون من ارتفاع معدل الذكاء - في كل مجموعة عمرية درسوا - ينامون لفترة أطول.
- بالنسبة لأطفال ADHD ، أدت التحسينات في النوم إلى تحسن كبير في العلاقات بين الأقران وأداء الفصل الدراسي.
- يؤثر النوم الصحي إيجابياً على نمو الجهاز العصبي ويبدو أنه الدواء المناسب للوقاية من العديد من المشاكل السلوكية والتعلمية.
واصلت
ما يمكن للآباء فعله
وبوصفنا أحد الوالدين ، تقع على عاتقنا مسؤولية التحلي بحماية نوم أطفالنا وحمايتنا ، تمامًا كما نفعل من أجل سلامتهم ، تمامًا كما نضمن حصولهم بانتظام على وجبات الإفطار والغداء والعشاء. نحن مسؤولون بشكل أساسي عن عادات نومهم لذا من المهم أن نبدأ بصحة جيدة في وقت مبكر. من الأسهل بكثير غرس العادات الجيدة من العادات السيئة الصحيحة.
يبث أهمية النوم مع الاهتمام اليومي به ، وسيكون لديك على الأرجح طفل أكثر سعادة ، واثقًا ، وأقل تطلبًا ، وأكثر إجتماعيًا. وقد تحصل على المزيد من النوم بنفسك.
نشرت أصلا في 2 يونيو 2003.
تم تحديثه طبيا في 21 أكتوبر 2004.