جدول المحتويات:
قرار السنة الجديدة يؤتي ثماره
بقلم كاثلين م.Zelman، MPH، RD، LDكان قرار السنة الجديدة في العام الماضي هو إنقاص الوزن وتحسين صحتها ، وقد فعلت ذلك!
منذ 11 شهراً ، وجدت كارولين أنه من المؤلم أن تمشي 10 أقدام بسبب مفاصلاتها المفصلية. كان التمرين الوحيد الذي يمكن أن تتحمله تحت الماء. اليوم ، هي جرذ الصالة الرياضية ، وقضاء ساعات كل أسبوع في حلقة مفرغة ومدرب بيضاوي الشكل - وحبها.
وقد انخفضت كارولين ما يقرب من رطل في الأسبوع (42 جنيها حتى الآن) منذ الأول من العام الماضي. إنها تبدو وتشعر بأنها رائعة وخفضت مستوى الكوليسترول في الدم عند 50 نقطة - إلى المدى الصحي - بدون دواء. ليس هذا فقط ، إن مستوى الدهون الثلاثية في الدم أقل من نصف ما كان عليه قبل عدة أشهر. لا عجب أن طبيبها أخبرها أنها لا تبدو أكثر صحة!
استراتيجيات النجاح لها
سر نجاحها ذو شقين. أولا ، انها تخطط وجبات صغيرة ، والتي تشمل كل من الكربوهيدرات "الذكية" والبروتين الهزيل. وهي تعمل أيامًا طويلة كمساعد مبيعات ، وتساعد الوجبات المصغرة المخطط لها في الابتعاد عن الإغراءات في ماكينة البيع والكسارة.
التزامها الثاني هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، "لا أستطيع أن أتخيل عدم العثور على الوقت لممارسة الرياضة الآن ،" تقول كارولين ضئيلة. فهي لا تحب الطريقة التي تشعر بها بعد ممارسة الرياضة فحسب ، بل اكتشفت أن مفاصلها تؤلمها إذا تخطت يومًا أو يومين من النشاط البدني.
هذا لا يعني أن رحلة فقدان الوزن كانت دائما سهلة. وتقول: "ما زلت أحب الحلويات ، وعندما أكون تحت ضغط شديد ، أريد أن أهدئ نفسي بشيء حلو". ومع ذلك ، تصبح كل معركة أسهل قليلاً. حتى عندما تنغمس أسنانها الحلوة ، فإنها لا تتحول إلى حفلة ، وسرعان ما تعود إلى تناول الأطعمة الصحية.
أهمية الدعم
لم تكن الخضروات دائما جزءا من نظامها الغذائي ، ولكن بفضل دعم زملائها الأعضاء في WLC والموظفين و "Recipe Doctor" إيلين ماغي ، انضمت كارولين إلى نادي عشاق الخضروات.
تقول كارولين: "إن وجود مثل هذا الدعم الكبير من الأعضاء والموظفين قد أحدث كل الاختلاف". كما أنها تقدر حقيقة أن خطة عيادة تخفيف الوزن "تسمح لي بتضمين الأطعمة التي أحبها في خطة الوجبات. … WLC ليست خطة حمية ، بل هي دليل لحياة صحية."
وهي تأمل في خسارة ما بين 10 و 20 رطلاً ، لكنها تعترف: "سأكون سعيداً حيث أكون الآن إذا لم أفقد المزيد لأنني أشعر بتحسن كبير هذه الأيام."