عائلتك تتطلع إلى ذلك طوال العام. الصيف يعني التحرر من الواجبات المنزلية ، واجتماعات منطقة التجارة التفضيلية ، والاندفاع للقبض على الحافلة. في الواقع ، في بعض الأحيان ، تأخذ أوقات النوم وتخطيط الوجبات وقواعد التلفزيون عطلة أيضًا. ولكن هذا الموسم الهم ليس مفيدًا دائمًا لصحة الأطفال.

على الرغم من أن الاستراحة من الطحن يمكن أن تكون مريحة ، إلا أن بعض أجزاء الروتين تكون مهمة بالنسبة للأطفال على مدار السنة ، مثل الكم الهائل من النوم والوقت لممارسة الرياضة كل يوم. الكثير من الاستراحة يمكن أن يؤدي إلى تغييرات غير صحية. في الواقع ، وجدت دراسة عام 2016 أن الأطفال يميلون إلى زيادة الوزن بشكل أسرع خلال فصل الصيف. ومن المرجح أن يزداد وزنهم أو يعانون من السمنة المفرطة عندما يكونون خارج المدرسة.

لذا حتى عندما تأخذ استراحة هذا الصيف ، فإن الخيارات التي تتخذها عائلتك لا تزال مهمة. فيما يلي خمس طرق للحفاظ على صحته.

التركيز على الغذاء

لا يزال بإمكانك حجز وجبة غداء لأطفالك ، حتى عندما لا يكونوا متجهين إلى المدرسة. إنه أمر رائع إذا كانوا يقضون اليوم في المخيم. ولكن يمكنهم أيضًا تناوله في نزهة أو إلى المسبح أو الحديقة ، بدلاً من الاستيلاء على الوجبات السريعة أو الإغارة على آلات البيع. املأ تلك الحقيبة ذات اللون البني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات وتذوق المشروبات المحلاة.

في المنزل ، قم بتبديل الوجبات السريعة في مخزن الطعام الخاص بك والثلاجة (الصودا ، الكوكيز ، الرقائق ، الأطعمة المجمدة الدهنية) للحصول على مواد صحية. عندما يريد أطفالك مداهمة المطبخ خلال النهار ، سيكون لديهم أطعمة أفضل للاختيار من بينها.

استفد من وقت تعطل أطفالك الإضافي لإشراكهم في طعامهم أيضًا. زرع حديقة معا ، أو زيارة سوق المزارعين للاختيار من بين جميع المنتجات في الموسم. دعهم يختارون الطماطم أو البطيخ أو الفلفل ، ثم يقومون بتجهيز العشاء معاً. أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين يتعلمون كيفية زراعة وطهي طعامهم يأكلون المزيد من الفواكه والخضروات.

العثور على روتين جديد

تأتي السنة الدراسية بالكثير من البنية ، وكل هذه الجدولة يمكن أن تساعد في تشجيع العادات الصحية. ضع إيقاعًا صغيرًا في أيام الصيف الهادئة مع الأنشطة التي تبقيهم نشطين. يمكنك توقيع طفلك على المخيم النهاري ، أو دروس السباحة ، أو مجموعات اللعب ، أو وقت القصة ، أو الأنشطة الأخرى. تحقق من منطقة الحدائق والمكتبات المحلية الخاصة بك لخيارات مجانية أو منخفضة التكلفة. أو جعل خطتك الخاصة للأنشطة العادية لخفض الملل. قد يعني الجدول اليومي وقتًا أقل للشاشة وأقل تناولًا للوجبات الخفيفة (وربما أقل شهيًا).

واصلت

كن خطيرًا حول وقت النوم

فبدون إنذار مبكر في وقت مبكر من اليوم الدراسي ، يبدو أن جعل الأطفال في السرير في الوقت المناسب أقل أهمية. لكن روتين النوم ما زال مهمًا. الأطفال الذين ينامون أقل لديهم طاقة أقل للقيام بالأشياء التي تحافظ على صحتهم ، مثل التمارين الرياضية. كما أن الدماغ المتعب أكثر احتمالاً أن يقوم بخيارات غير صحية ، مثل وضعه على الأريكة مع كيس رقائق طوال اليوم.

لذا ، حدّدي من نوم النوم الذي يصل إلى أعلى مستوى طوال الليل وكن ثابتًا في وقت النوم المحدد. لتبسيط الأمر:

• الحفاظ على وقت العشاء العادية.
• تأكد من حصول طفلك على الهواء النقي وممارسة الرياضة خلال النهار.
• أطفئ الشاشات قبل ساعة من النوم.

التمسك حدود الوقت الشاشة

بالنسبة لأطفالك ، قد تبدو جلسات ماراثون التلفزيون أو ألعاب الفيديو وسيلة رائعة لتمرير يوم صيفي. لكن الوقت الإضافي أمام الشاشة يحل محل الأنشطة الأخرى الأفضل بالنسبة لهم ، مثل اللعب بالخارج أو الحصول على ليلة نوم جيدة. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن غير الصحي - كلما زاد عدد مشاهدي التليفزيون ، زادت احتمالية اكتساب الوزن الزائد.

حافظ على حدود وقت الشاشة في منزلك بالطريقة التي تريدها خلال العام الدراسي. (لا توجد قواعد حول الشاشات؟ قد يكون وقت الصيف فرصة جيدة لاختبار بعض.) الأزمنة الزمنية عندما لا يُسمح بالأجهزة (مثل العشاء) وإنشاء مناطق خالية من الوسائط في المنزل (غرف النوم هي رهان جيد). توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 2 إلى 5 قضاء ما لا يزيد عن ساعة واحدة يوميا مع التلفزيون أو التطبيقات ذات الجودة العالية ، وأن الأطفال الأكبر سنا لديهم حدود متسقة حول مدة استخدامهم التلفزيون ، والهواتف الذكية ، أو أجهزة الكمبيوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الطرق الممتعة الأخرى لقضاء يوم صيفي لا ينطوي على شاشة! ساعد أطفالك على الخروج بقائمة من الأنشطة التي يمكنهم تجربتها خلال اليوم. سيكون لديك حل جاهز في المرة التالية التي تسمع فيها "أشعر بالملل".

احصل على الخارج واحصل على نشاط

ليس هناك وقت أفضل لإظهار الأطفال أن الحركة ممتعة. لا تركز على حرق السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، ساعدهم في تجربة شيء جديد أو ابحث عن الأنشطة التي يعجبهم. إذا كانت الرياضة هي شيءهم ، يمكنك تسجيلهم في معسكر أو في الدوري. أو ساعدهم في تنظيم لعبة البيسبول أو ركلب مع أطفال آخرين في الجوار. أو تعلمهم كيفية الطيران على متن طائرة ورقية أو مجداف زورق أو القيام بمدفع في البركة.

وجعل وقت عائلتك. قم بضبط الوقت كل يوم عندما تمشي جميعًا ، أو ركوب الدراجات ، أو اللعب في الفناء الخلفي ، أو القفز على الحبل ، أو لعب كرة القدم ، أو الرقص ، أو السباحة. كل ذلك يضيف إلى 60 دقيقة من النشاط الذي يحتاج إليه الأطفال كل يوم - بغض النظر عن الموسم.