سلسلة من الميزات على فيتامين د.

بقلم دانيال ج

هل يمكنني الحصول على الكثير من فيتامين د؟

الكثير من أي شيء جيد هو أمر سيء. الكثير من الفيتامين يمكن أن يسبب ارتفاع مستوى الكالسيوم بشكل غير طبيعي ، مما قد يؤدي إلى الغثيان ، والإمساك ، والارتباك ، وإيقاع القلب غير الطبيعي ، وحتى حصوات الكلى.

يكاد يكون من المستحيل الحصول على كمية كبيرة من فيتامين (د) من أشعة الشمس أو من الأطعمة (إلا إذا كنت تأخذ الكثير من زيت كبد سمك القد). تقريبا جميع جرعات فيتامين (د) تأتي من المكملات الغذائية.

اقترحت توصيات مجلس إدارة منظمة الأغذية والتغذية لعام 1997 أن 2000 وحدة دولية في اليوم من فيتامين (د) آمنة للبالغين وأن 1000 وحدة دولية في اليوم آمنة للرضع حتى سن 12 شهرا. توقع العديد من المراقبين زيادة كبيرة في تحديث منظمة الهجرة الدولية لعام 2010.

هذا لم يحدث بالضبط. لقد زادت لجنة المنظمة الدولية للهجرة من "مستوى الدخول العلوي" - أي الحدود التي تخشى فيها أن يصبح فيتامين (د) غير آمن. هذه الجرعة 4،000 وحدة دولية / يوم للبالغين ، 3000 وحدة دولية / يوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 ، 2500 وحدة دولية / يوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1-3 سنوات ، 1500 وحدة دولية / يوم للأطفال الرضع الذين تتراوح أعمارهم من 6 إلى 12 شهرًا ، و 1000 وحدة دولية / يوم الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 0-6 أشهر.

لكن بعض الدراسات الحديثة تشير إلى أن البالغين الأصحاء يمكنهم تحمل أكثر من 10 آلاف وحدة دولية من فيتامين د يومياً. يلاحظ جون جاكوب كانيل ، العضو المنتدب في مجلس فيتامين د ، أن الجلد يجعل 10000 وحدة دولية من فيتامين د بعد 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس لكامل الجسم. يقترح أن 10000 وحدة دولية من فيتامين (د) ليست سامة.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، فإن مستويات الـ 25-OHD التي تزيد عن 200 نانوغرام / مل بشكل ثابت "قد تكون سامة".

لم تجد لجنة المنظمة الدولية للهجرة دليلا قاطعا على أن زيادة مستويات فيتامين (د) تمنح فوائد صحية متزايدة "تتحدى المفهوم".

اكثر افضل.'"

التالي: ما هو نوع فيتامين د الأفضل؟

1 2 3 4 5 6 7 8 9