تعزيز حياتك الجنسية مع اتباع نظام غذائي ، وممارسة - وموقف يمكن القيام به

بقلم كاثلين م. زلمان ، MPH ، RD ، LD

تحسين الجنس من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة؟ تتحدى. إن تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة والحصول على الكثير من تمارين تقوية العضلات هو مجرد وصفة من أجل حياة جنسية صحية.

هناك اندفاعة من المواقف الإيجابية تربط كل ذلك معا: يجب عليك يصدق أنت ساخن إذا كنت تريد أن تجعل الأمور تهز في غرفة النوم. كونك مثيرًا وواثقًا بذاته هو مجرد حالة ذهنية.

الموقف هو كل شيء

عليك ان تؤمن بنفسك. مكافأة فقدان الوزن الخاص بك ناجحة مع الزي مغرية أو الملابس الداخلية التي تعرض الرقم الجديد الخاص بك - حتى لو كنت لا تزال بعيدة عن هدفك. إذا كنت تشعر بالرضا عن جسمك ، فهذا الشعور عالٍ وواضح لحبيبتك.

نحن جميعا نحب أن يكون لدينا أجسام عارضات الأزياء ، ولكن دعونا نكون واقعيين: الضغط الرئيسي الخاص بك هو حبك أنت وشعورك المتجدد بالرفاهية - منتج ثانوي إيجابي لنظامك الغذائي وممارسة الروتين!

إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتخاذ موقف إيجابي هما فقط البداية. كما أنه يساعد على الحصول على الكثير من النوم ، والإقلاع عن التدخين ، والسيطرة على الإجهاد في حياتك. ليس فقط ستبدو أفضل ، ستشعر بالرضا عن نفسك - دفعة حقيقية في قسم بين صحائف.

سر البروز الجنسي

يمكن لكل من الرجال والنساء الحصول على نتائج رائعة إذا اتبعوا النصيحة من كتاب لين فيشر ، النظام الغذائي أفضل الجنس. يقترح المؤلف أنه إذا كنت تأكل نظام غذائي صحي للقلب ، فإن الفوائد التي تعود على قلبك ستحسن تدفق الدم إلى الأعضاء الأخرى في الجسم. وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء الجنسية سيزيد من الرغبة والوظيفة.

النظرية بسيطة. الصحة الجيدة هي جزء لا يتجزأ من الجنس الجيد ، والأكل الصحي والتمارين بانتظام هو الطريق إلى الصحة الجيدة.

ويستند الكتاب على أبحاث دين أورنيش حول عكس أمراض القلب بنظام غذائي منخفض الدهون ونباتي. ينصح فيشر بتناول نظام غذائي قليل الدسم مع الكثير من الألياف والحبوب والفواكه والمكسرات والخضراوات والمصادر الخالية من الألبان والبروتينات. لا غموض هنا ، مجرد عبوة إبداعية تكرر الرسالة التي تفيد بأن اتباع نظام غذائي صحي يقطع شوطا بعيدا نحو نمط حياة مرضية.

واصلت

هزها

الحصول على النشاط البدني بانتظام هو وسيلة سهلة لتعزيز براعتك الجنسية. "الكبار الذين يمارسون الرياضة بانتظام ليس فقط لديهم مستويات متزايدة من الرغبة ، ولكن أيضا تعزيز القدرة على القيام بالرضا الجنسي والرضا الجنسي" ، كما يقول سيدريك براينت ، دكتوراه ، كبير أخصائيي الفيزيولوجيا في التمرينات في المجلس الأمريكي المعني بالتدريب.

لتعزيز قلبك والمساعدة في بناء القدرة على التحمل ، أضف بضع نوبات عالية الكثافة إلى روتين اللياقة البدنية.على سبيل المثال ، زيادة المنحدر على جهاز الركض ، أو زيادة السرعة ، لبضع دقائق في كل مرة أثناء التمرين.

تدريب القوة هو أيضا فكرة جيدة ، لبناء عضلات رشيقة والحفاظ على جسمك قوي بما فيه الكفاية للتعامل مع جميع الأنشطة اليومية الخاصة بك (بما في ذلك الجنس).

تمرين واحد للنساء هو كيجل - نفس أطباء أمراض النساء يوصي بإبقاء قاع الحوض قويًا أثناء الحمل. هذه العضلات يمكن أن تزيد من أحاسيس المتعة أثناء ممارسة الجنس. انهم نفس العضلات التي تستخدمها لوقف تدفق البول عند استخدام الحمام. فقط قم بتشديدهم كلما فكرت فيه خلال اليوم.

البقاء على العمل يعمل عجائب لأجزاء كثيرة من الجسم. مع أقل من 30 دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية المنتظمة ، سوف تحرق السعرات الحرارية ، وتبني العضلات ، وتشعر بمزيد من الثقة ، وأكثر حيوية ومرونة في عيد الحب وكل يوم بعد ذلك!

إعادة شحن وتنشيط

إن النوم الجيد ليلاً يقطع شوطاً طويلاً نحو ضمان حصولك على طاقة كافية للفة في التبن. من الصعب أن تكون في مزاج الحب عندما تكون مرهقاً!

من المهم أيضًا أن يكون لديك الإطار المناسب للعقل. لذا اترك مشاكلك خلفك ، انسى العمل - استرخ واستمتع بمتعة شريكك. يجب أن تكون الحياة الجنسية الصحية أولوية. خذ حماماً ساخناً ، أو نزهة هادئة ، أو أي شيء يتطلبه الأمر لمساعدتك على الاسترخاء.

إذا كنت تشرب الكحول، وذلك في الاعتدال. ليس سرا أن الكحول المفرط يمكن أن يثبط طاقتك الجنسية. التخطيط للمستقبل ، والحد من الاستهلاك الخاص بك إلى واحد أو اثنين من المشروبات قبل أمسية رومانسية.

تذكر أن نمط الحياة الذي يتمتع بصحة جيدة بالنسبة لك سيكون صحيًا طوال حياتك الجنسية. عزز قوتك الجنسية بشكل طبيعي مع اتباع نظام غذائي صحي ، والكثير من النشاط البدني ، والموقف الذي يصرخ "أنا أستحق ذلك!"