يمكن أن يؤثر عدم وجود zzzzs على قدرتك على إنقاص الوزن.

يبدو أن فقدان الوزن هو القرار رقم واحد في كل عام جديد. ومع ذلك ، فإن ما يقرب من 90٪ من هذه القرارات يلاقي نجاحًا ضعيفًا أو معدومًا. بعض الناس حتى زيادة الوزن بدلا من ذلك. معظم الناس لا يعرفون أبدا أنه قد يكون هناك سبب بسيط للغاية: لا ينامون جيدا.

الدراسات المنشورة في المجلة الجمعية الطبية الأمريكية و المشرط تشير إلى أن فقدان النوم قد يزيد من الجوع ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما قد يزيد من صعوبة الحفاظ على الوزن أو فقدانه.

يبدو أن فقدان النوم يؤدي شيئين:

1. يجعلك تشعر بالجوع حتى لو كنت ممتلئًا. وقد ثبت أن فقدان النوم يؤثر على إفراز الكورتيزول ، وهو هرمون ينظم الشهية. ونتيجة لذلك ، قد يستمر الأفراد الذين يفقدون نومهم في الشعور بالجوع على الرغم من تناول الطعام الكافي.
   
2. يزيد من تخزين الدهون. قد يتداخل فقدان النوم مع قدرة الجسم على استقلاب الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يزيد السكر في الدم الزائد من الإفراط في إنتاج الأنسولين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم ومقاومة الأنسولين ، وهي خطوة حاسمة في تطور مرض السكري.

واصلت

لماذا يميل الشخص البدين إلى مشاكل في النوم؟ يبدو أن هناك عدة أسباب وراء حدوث ذلك:

• يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من انقطاع النفس أثناء النوم ، وهو خلل يبدأ التنفس فيه ويتوقف أثناء النوم ، وبالتالي يتسبب في الكثير من الاستيقاظ. قد يحدث هذا مئات المرات في الليلة ، دون حتى معرفة ذلك. لذا يمكنك تخيل مدى النعاس الذي تشعر به في اليوم التالي.
• يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من آلام أسفل الظهر ، مما يجعل الكذب مستريحًا في الفراش ويصعب على النوم نومًا جيدًا.
• قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بشأن وزنهم من الأرق أو عدم القدرة على النوم.

فقدان الوزن يمكن أن يحسن النوم. أظهرت دراسة أسترالية لأكثر من 300 شخص يعانون من السمنة المفرطة أنهم يعانون من مشاكل كبيرة في النوم انخفضت بعد جراحة فقدان الوزن:

• ذكرت 14 ٪ الشخير المعتاد ، بانخفاض من 82 ٪
• 2٪ أصيبوا بتوقف التنفس أثناء النوم ، بانخفاض من 33٪ 3)
• 4٪ يعانون من النعاس خلال النهار بشكل غير طبيعي ، بانخفاض من 39٪
• 2٪ أفادوا بنوعية سيئة من النوم ، بانخفاض من 39٪

من المهم أيضا أن ندرك أن نوعية النوم (أي الحصول على الكمية المناسبة من "النوم العميق") لا تقل أهمية عن كمية النوم. على سبيل المثال ، ارتبطت كميات منخفضة من النوم التصالحي العميق أو الموجات البطيئة بمستويات منخفضة بشكل ملحوظ من هرمون النمو ، وهو بروتين يساعد على تنظيم نسب الجسم من الدهون والعضلات خلال مرحلة البلوغ.

واصلت

نصائح النوم لمساعدتك على تشكيل

يوصي المتخصصون بأن الأشخاص الذين يتعهدون بإنقاص الوزن يجب أن يضبطوا عادات نومهم بالإضافة إلى عاداتهم الغذائية. فيما يلي بعض النصائح المفيدة للمساعدة في تشكيل.

• لا تذهب إلى الفراش تشعر بالجوع ، ولكن لا تأكل وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة.
• مارسي الرياضة بانتظام ، لكن ليس قبل وقت النوم بثلاث ساعات.
• تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول في وقت متأخر بعد الظهر والمساء.
• إذا كنت تعانين من النوم في الليل ، فلا تغفو أثناء النهار.
• إنشاء طقوس الاسترخاء قبل النوم ، مثل حمام دافئ أو بضع دقائق من القراءة.
• خلق بيئة نوم لطيفة. اجعلها مظلمة وهادئة قدر الإمكان.
• إذا لم تستطع النوم ، فلا تقلقي في السرير. بعد 30 دقيقة ، اذهب إلى غرفة أخرى واشترك في نشاط مريح حتى تشعر بالنعاس.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم لأكثر من بضعة أسابيع ، أو إذا كانت مشاكل النوم تتداخل مع الأداء اليومي ، تحدث مع طبيبك.