7 استراتيجيات للمساعدة في النظام الغذائي الخاص بك البقاء على قيد الحياة الإغراءات من الأصدقاء والأصدقاء غير داعمة لذلك

بواسطة Leanna Skarnulis

لقد قررت تسليم ورقة جديدة وأنت تخبر الجميع عنها. أنت تعلن بفخر أنك ملتزم بنظامك الغذائي الجديد وممارسة التمارين الروتينية. يلاحظ صديقك المفضل حماسك ، ويقترح عليك أن تأخذ درسًا في التمارين الرياضية معًا.

لكن ليس الجميع يدعم ذلك. خلال عشاء العائلة ، تستمر والدتك في الضغط عليك للحصول على بعض الحلويات محلية الصنع ، والتي كانت دائما نقطة ضعفك. عندما تطلب منها التوقف ، تقول أنه لا يجب عليك حرمان نفسك.

يمكنك سماع ما يقرب من الأزرار التي يتم دفعها. يبدو أن الإعلان عن نواياك للبدء في اتخاذ خيارات صحية حول النظام الغذائي والتمرينات الرياضية يبرز أفضل وأسوأ الأشياء في أفراد العائلة والأصدقاء.

كخبير في التغذية في قسم التعليم الصحي في كايزر بيرمان ، سمع بوب ويلسون كل ذلك. لقد عاشها أيضاً: لقد خسر 250 رطلاً وأوقفها لمدة 30 عاماً.

"دعم التغييرات الإيجابية يزيد من احتمال حدوثه" ، كما يقول. "ولكن الناس لديهم صورة لنا ، وسوف يقاوم البعض تغييرنا".

بعض الأصدقاء وأفراد العائلة ، كما يقول ، قد يخشون من أنك إذا غيرت عاداتك ، فسوف تتغير. أو قد تجعلك طرقك الصحية الجديدة تشعر بالذنب حيال مستويات اللياقة الخاصة بها. علاوة على ذلك ، يساعد الطعام أحيانًا على تحديد العلاقات مع الصديق الذي تقابله في الصباح في الصباح ، والزوج الذي يشترك معك في الأريكة ، وهي الأم التي كانت دائمًا مكانها اللطيف.

إذن ما الذي يجب علينا القيام به للحصول على الدعم الذي نحتاجه؟ إليك بعض النصائح من ويلسون وغيرهم من الخبراء.

1. لا تجعل الغذاء التركيز

أولاً ، ينصح ويلسون بإعادة التفاوض على العلاقات التي تدور حول الغذاء.

ويقول: "كانت جدتي تحمّل رطلًا من لحم الخنزير المقدد و 12 بيضة بالنسبة لي ، وأعطاني نصف جالون من الآيس كريم ، وسنذهب إلى مطاعم يمكن تناولها معًا". "عندما أخبرتها أنني ملتزم بفقدان الوزن ، اقترحت استكشاف طرق جديدة يمكننا الاتصال بها.

وجدنا أن كلانا يحب البستنة والذهاب للمشي ، لذلك هذا ما فعلناه. أصبحت مستعدة لإظهار أنها تحبني دون استخدام الطعام ".

واصلت

2. ابحث عن الدعم في الأماكن الصحيحة

علاوة على ذلك ، كما يقول الخبراء ، لا ينبغي عليك إعداد نفسك من خلال البحث عن الدعم في الأماكن الخاطئة. تذكر أن الناس يفعلون الأشياء لأسبابهم الخاصة ، وليس لأسبابك.

ربما تكون لديك صورة ذهنية لزوجك تذهب للمشي معك في المساء ، مثل الأزواج الآخرين الذين شاهدتهم. له الحق في قول "لا" ، ولديك الحق في أن تفعل ما يجعلك لائقًا. يمكنك المشي مع أحد الجيران ، أو أخذ دروس في التمارين الرياضية أو استئجار مدرب شخصي.

نفس الاستراتيجية تنطبق على النظام الغذائي. ألن يكون رائعاً لو أقسم زملاء العمل كريسبي كريمس وساروا لمدة نصف ساعة على الغداء ، وتوسل الأطفال لكم لشراء القرنبيط في المتجر ، ولم تقدم والدتك شيئاً سوى تشجيع لطيف؟

التخلي عن الخيال. بدلا من ذلك ، وصل مع صديق من هو على استعداد للتغيير كما كنت وأصبح رفاقا النظام الغذائي. ابحث عن نموذج يحتذى به فقد الوزن بنجاح ويمكنه مساعدتك في تجاوز النقاط القاسية. التسجيل في صف "الطبخ الصحي". لقد قمت بالفعل بخطوة ضخمة من خلال الانضمام إلى عيادة لتخفيف الوزن. تأكد من التحقق من مجتمعنا للحصول على الدعم والإلهام. قد تفكر في المساعدة المهنية ، كذلك ، قل عيادة أو مستشار إدارة الوزن. الهدف من ذلك هو بناء نظام دعم يتيح لك أن تصبح أفضل دعم لك.

3. احباط مهارات اللياقة البدنية الخاصة بك

مفتاح آخر للتعامل مع عدم وجود دعم هو معرفة الإغراءات الخاصة بك ، مثل الخروج لتناول الطعام مع الأصدقاء ، ووضع استراتيجية للتعامل معهم.

يقول جوزيف كواتروتشي ، الأستاذ بقسم إدارة الأداء البشري ، ودراسات الرياضة والترفيه في كلية متروبوليتان ستيت في دنفر: "قد يضغط الأصدقاء على اختيارات سيئة". "اتخاذ بضعة قرارات مقدما".

واحد من هذه القرارات هو اختيار الأطعمة على أساس إعدادها: على سبيل المثال ، مشوي أو خبز بدلا من المقلية. والآخر ليس لتنظيف الطبق الخاص بك. يقول كواتروتشي: "في كثير من الأحيان ، يمكنك أن تأخذ ثلث إلى نصف وجبة الطعام في المنزل".

واصلت

هذه النصيحة تبدو ملائمة بشكل خاص عندما تفكر في نتائج دراسة حديثة قام بها باحثون في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل. وجدت هذه الأبحاث أن أحجام الأجزاء قد تضخمت في أي مكان من 23٪ إلى 60٪ خلال العشرين عامًا الماضية - ليس فقط في أماكن الوجبات السريعة ، ولكن في المطاعم والوجبات الخفيفة المعبأة وحتى في بيوتنا.

4. حافظ على الهدوء

كما يوحي مادلين فيرنستروم ، مدير مركز إدارة الوزن في مركز إدارة نظام الصحة التابع لجامعة بيتسبرغ ، بأنك لا تجذب انتباه الآخرين إلى طعامك.

"عندما تعلن أنك على نظام غذائي ، يحثك الناس تلقائيا على تناول الطعام" ، كما تقول. "في الحالات التي يقدم فيها الناس الطعام ، اقبلوه ، ولكن تذكر أنك لست مجبراً على تناول الطعام كله أو حتى معظمه."

5. تعلم كيفية التعامل مع التخريب

ربما أكثر الأمور تعقيدا هو التعامل مع هؤلاء الأشخاص الذين يبدو أنهم عازمون على تخريب جهودكم

لذا حاول تحويلها. على سبيل المثال ، عندما تدفع أمك سلعها المخبوزة عليك ، اطلب دعمها بدلاً من ذلك ، كما يقول ويلسون.

"قل ، أمي ، أعلم أنك تهتم بي ، وأنا حقا بحاجة لمساعدتكم. الحلويات الخاصة بك هي حاجز. هل تفكر في دعم لي بهذه الطريقة؟"

يقول: "إذا قبلت ، فشكرها". "إذا استمرت في التخريب ، فيجب أن يخبرك الصوت في رأسك بأنك تنمو في كل مرة تمر فيها بهذه العملية. ازرع إيمانك بشكل إيجابي في نفسك ، وثق بأنك تصبح أقوى".

يقول كواتروتشي إن التخريب هو أحد العوامل المؤثرة على "الامتثال" ، وهو مصطلح يستخدمه المحترفون في "الالتزام بالذكاء".

"إذا كان أحد العوامل يعمل ضدك ، تأكد من أن هناك عوامل أخرى تشجع على الامتثال" ، كما يقول. "على سبيل المثال ، اختر ممارسة الأنشطة التي تتسم بالمتعة والملاءمة وغير باهظة التكلفة."

ينصح Fernstrom ببساطة تجاهل المخربين المحتملين.

"هذا يعمل بمجرد اعتماد اعتقاد أساسي بأنك مسؤول أمام نفسك" ، كما تقول. "افهم أن السلوك الوحيد الذي يمكنك تغييره هو سلوكك الخاص."

6. مشروع نص البقاء على قيد الحياة

ولأنه مضمون ستواجهك عقبات ، يقول الخبراء أنه من الجيد إنشاء "نص" البقاء على قيد الحياة للتعامل مع الأحباء الذين لا يؤيدونهم. تخيل سيناريوهات مختلفة ، وتكرار ردودك مثل الفائز بجائزة الأوسكار الطموحة:

• "لا، شكرا."
• "شكرا ، ولكن أنا أكلت فقط."
• "إنني أقدّر لك هذا الأمر بشكل خاص بالنسبة لي. سوف آخذهم إلى المنزل." (وعلى التوالي إلى التخلص من القمامة.)
• "لا أريد أن أفسد تقاليدنا ليلة الجمعة ، لكن الليلة يمكننا أن نذهب إلى بيتزا وركس بدلا من جنو حتى أتمكن من طلب السلطة؟"
• "لقد فشلت في الحفاظ على الوزن في الماضي ، لكنني أتعلم استراتيجيات جديدة."
• "هناك ما يقرب من 300000 حالة وفاة مرتبطة كل عام بالوزن الزائد والسمنة. لا أريد أن أكون إحصائية".
• "أنا بحاجة إلى دعمك ، وليس نقدك".
• "لم أفقد وزنا حتى الآن ، لكنني أشعر بتحسن وأحصل على مزيد من الطاقة عندما أتناول الطعام بشكل صحيح وأمارس الرياضة."

بغض النظر عن مدى مهارتك في التعامل مع خصومك في اللياقة البدنية ، فهناك أوقات تحتاج فيها حقًا إلى شخص ما في زاويتك. لكن يجب ألا تتوقع أن يكون شخص واحد مؤيدًا لجميع الأغراض. في الواقع ، دعاة ويلسون يبحثون عن الدعم في ست فئات:

• يضع اهداف. تواصل مع شخص يمكنه مساعدتك في استكشاف أسباب تبني خطة اللياقة وتحديد أهداف ذات معنى محدد.
• العيش على سبيل المثال. ليس كل الأشخاص المناسبين الذين تعرفهم دائمًا بهذه الطريقة. حدد شخصًا أصبح صالحًا لاستخدامه كنموذج يحتذى به.
• حواجز تقريع. يمكن أن يكون الوقت والمال وعوامل أخرى بمثابة عوائق أمام خطة اللياقة البدنية الخاصة بك. قد يوافق الزوج الذي لا يرغب في ممارسة التمارين الرياضية على أن تكلفة الانضمام إلى النادي الصحي جديرة بالاهتمام ، وتوافق على مشاهدة الأطفال لثلاث أمسيات في الأسبوع أثناء حضور دروس الأيروبكس. قد يسمح لك صاحب العمل بجدول زمني أكثر مرونة حتى تتمكن من أخذ دروس اليوغا.
• بناء بيئة داعمة. يمكن لأصدقائك في الملاعب والملاعب القديمة أن تعيقك. ابحث عن اتباع نظام غذائي أو زميل ممارسة ، وتوافق على أنه إذا تعثر أحدكم ، فسيعمل الآخر كمنفذ. اذهب إلى فصل التغذية. انضمام مجموعة.
• التعامل مع النكسات. اقبل الانتكاس باعتباره جزءًا طبيعيًا من تغيير نمط الحياة. حدد شخصًا يساعدك في تجاوزه. افهم أنه يمكن أن يستغرق الأمر من سنة إلى ثلاث سنوات لجعل السلوكيات الجديدة جزءًا دائمًا من حياتك.
• الاحتفال بالنجاح. كل شخص يحتاج إلى فرقة مبتهجة. عندما تصل إلى الأهداف المؤقتة ، احتفل مع الأشخاص الذين سيفخرون بتقدمك.