أنت في صدد أنت في الأسفل وستعود قريباً يبدو أنك تقضي أيامك في ركوب السفينة الدوارة العاطفية.

هل هذه التغييرات طبيعية؟ الجواب "ربما" - طالما أنها لا تعطل حياتك أو حياة الناس من حولك.

يمكن أن تؤثر أشياء كثيرة على كيفية تحول مزاجك على مدار اليوم. على سبيل المثال ، بسبب إيقاعات الجسم ، يشعر معظم الناس بالتفاؤل والنشاط عند الظهر ، ولكنهم يميلون إلى الشعور بمزيد من المشاعر السلبية خلال فترة ما بعد الظهر أو المساء.

في بعض الأحيان ، تقلبات المزاج هي أحد أعراض مرض عقلي. أو يمكن أن تكون فكرة أن شيئًا آخر يحدث في جسمك.

يمكن التعامل مع التحولات المزاجية الخطيرة التي تهدد رفاهك من قبل المهنيين الطبيين. يمكن لتغييرات نمط الحياة في كثير من الأحيان مساعدة معتدلة.

ولكن أولاً ، ستحتاج إلى معرفة ما يمكن أن يسبب ركوبك الوعر.

التوتر والقلق

يمكن للمشاكل اليومية والمفاجآت غير المتوقعة - سواء كانت جيدة أو غير سارة - أن تغير حتمًا مزاجك.وعندما تكون حساسًا بشكل خاص ، قد تتفاعل بشكل أقوى أو أكثر في المواقف مقارنةً بالأشخاص الآخرين.

واصلت

قلة النوم ، وهي شكوى مشتركة من الناس تحت الضغط ، لا يساعد.

بعض الناس يشعرون بعدم الارتياح والخوف والقلق حتى عندما يدركون أنه لا يوجد سبب وجيه. يمكن تشخيص حالة اضطراب القلق العام إذا كنت قد واجهت صعوبة في السيطرة على همومك في أكثر من 6 أشهر الماضية ولديك أعراض إضافية مثل مشكلة النوم. عندما يكون الوضع شديدًا ، قد يكون من المستحيل تقريبًا خلال اليوم.

اضطراب ثنائي القطب

يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب من مستويات عالية وأقل شدة من التقلبات المعتادة في المزاج.

على سبيل المثال ، من الطبيعي أن تشعر بشعور رائع ، مثل كل شيء يسير في طريقك ، لمدة يوم أو يومين. ومع ذلك ، فإن شخصًا مصابًا باضطراب ثنائي القطب ، يمكن أن يقضي عدة أيام في حياة الحزب: التسابق ، والحديث بسرعة ، وعدم النوم كثيرًا ، والقيام بأشياء مدمرة مثل المرور عبر الحساب المصرفي للعائلة. يمكن أن يسمعوا أصواتًا أيضًا. هذا ما يسمى مرحلة الهوس.

وبالمثل ، ليس من غير المألوف أن تواجه مشكلة في الخروج من السرير للذهاب إلى وظيفة لا تحبها. لكن شخص مصاب باضطراب ثنائي القطب قد يبقى في السرير لمدة 4 أيام ويفقد هذه الوظيفة.

يؤثر هذا المرض العقلي القابل للعلاج على 3٪ من الأمريكيين البالغين كل عام.

واصلت

كآبة

قد يكون لدى الشخص المصاب بالاكتئاب تقلبات مزاجية أيضًا. سيكون لديهم قيعانهم ، ثم يشعرون بالرضا ، لكنهم لن يحصلوا على أعلى مستويات الهوس التي قد يفعلها شخص مصاب باضطراب ثنائي القطب. قد يشعر الأشخاص المكتئبون بالأسوأ في الصباح ويصبحون أكثر مرحًا في وقت لاحق من اليوم.

إذا كنت تشعر بالحزن أو التصرف أو القلق أو اليأس لأكثر من أسبوعين ، فقد حان الوقت لاستدعاء طبيبك.

اضطراب الشخصية الحدية

من خصائص هذا المرض العقلي هو التحولات المفاجئة والمكثفة في المزاج - مثل القلق من الغضب ، أو الاكتئاب إلى القلق - عادة بدون الارتفاعات المتطرفة التي يشهدها الاضطراب الثنائي القطب. غالبًا ما يتم "إثارة هذا" من خلال ما يبدو وكأنه تفاعلات عادية مع أشخاص آخرين. شخص يعاني من اضطراب الشخصية الحدية لا يتعامل بشكل جيد مع التوتر. قد يرغبون في إيذاء أنفسهم عندما يشعرون بعدم الاستقرار أو الاضطراب.

قصور الانتباه وفرط الحركة

يمكن أن تكون تقلبات المزاج ، المزاج الحار ، والإحباط بسهولة في بعض الأحيان أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين. إذا كان لديك ذلك ، فمن المحتمل أنك أيضًا مضطربة ومتهورة وغير قادرة على التركيز.

واصلت

التغيرات الهرمونية

ترتبط الهرمونات الجنسية بعواطفك ، لذا قد تؤدي التغيرات في مستويات هرموناتك إلى تقلبات مزاجية. ليس من المستغرب أن يتم وصف المراهقين على أنهم "مزاجي".

بالنسبة للنساء ، يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية للولادة ، والحمل ، وانقطاع الطمث (السنة التالية للفترة الأخيرة) ، وفترة ما حول الإياس (قبلها) إلى حالة مزاجية غير متوقعة.

تميل هورمونات الرجال إلى البقاء مستقرة إلى أن تصل إلى سن الثلاثين ، عندما يبدأ التستوستيرون في الانخفاض تدريجيًا. حوالي ثلث الرجال الذين يبلغون 75 عامًا فأكثر لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون. يمكن أن يسبب تقلبات المزاج ، جنبا إلى جنب مع عدم القدرة على الانتصاب ، ومشاكل في النوم ، ونعم ، ومضات الساخنة.

ما تستطيع فعله

عندما يتأرجح مزاجك في طريق عملك ، فإن علاقاتك ، أو أي جزء آخر من حياتك ، تحدد موعدًا مع طبيبك لفرز ما يحدث. قد تساعدك التغييرات البسيطة على التعامل مع حالات خفيفة وغير مريحة ومزعجة (بالنسبة لك أو للآخرين) من تقلبات المزاج.

التدريبات المنتظمة - حتى المشي اليومي - يمكن أن تساعد في التخلص من الكآبة والقلق ، لأنها سوف تحفز جسمك على جعل الإندورفين الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمارين تحسين النوم الخاص بك.

واصلت

الاستماع إلى الموسيقى المتفائلة يمكن أن يؤثر على مزاجك بطريقة جيدة. يمكن للكثير من الكافيين أن يعطيك أعراض شبيهة بالقلق ، لذا حاول أن تقلل من مستوى مشاعرك.

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج على المدى القصير. سوف يساعدك المعالج على تغيير أنماط التفكير والسلوك التي تضيف إلى المشاكل في حياتك. على سبيل المثال ، إذا أرسل إليك النقد في حالة من الذعر ، فقد تعمل على طرق جديدة لتلقي ردود الفعل البناءة والرد عليها.

يمكن أن يساعد علاج السلوك الجدلي الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية في تعلم كيفية التحكم بشكل أفضل في غضبهم ودوافعهم وإدارة تحولاتهم المزاجية المثيرة.