بقلم ر. مورغان جريفين

هل تعتقد أن أطفالك يحصلون على ما يكفي من النشاط البدني؟ قد يقول العديد من الآباء "لا". لكنهم قد لا يعرفون كيفية جعل أطفالهم يبدأون في التحرك أكثر.

لكن أماندا رؤوف ، التي تعمل مع الأطفال ذوي الوزن الزائد وأولياء أمورهم ، لديها أخبار جيدة. "لا يجب عليك وضع أهداف كبيرة أو تغيير كل شيء عن حياتك". تحتاج فقط إلى التركيز على جعل أطفالك يتحركون أكثر قليلاً مما يفعلون الآن.

إن ممارسة الرياضة - أو عدم قدرتها على ذلك - تؤثر على كل شيء في يوم الطفل: كيف ينامون ومستويات الطاقة والمزاج ، وبالطبع وزنهم وصحتهم البدنية. فوائد التحرك مهمة للغاية بالنسبة لهم أن تفوت.

"عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، شيء أفضل بكثير من لا شيء" ، يقول رؤوف ، وهو طبيب نفسي في مستشفى بوسطن للأطفال. وبمجرد الانتهاء من أطفالك شيئا ما، يمكنك البناء عليها للحصول على فوائد صحية أكبر. حدد الأهداف - حتى الصغيرة منها - لتحريك أسرتك أكثر كل يوم.

الهدف 1: ضع خطة

في حين يقول الخبراء أن المثالي هو أن يحصل الأطفال على 60 دقيقة من النشاط يوميًا ، يجب التركيز على التحسينات الصغيرة في البداية.

• تلتزم بتحريك المزيد كعائلة. اجلس وتحدث عن سبب أهمية أن يصبح جميع أفراد عائلتك أكثر نشاطًا. وهذا يعني كل واحد. لا يمكنك أن تتوقع أن يذهب أطفالك للخارج بينما تستلقي على الأريكة أو تشاهد التلفاز أو الرسائل النصية.
• ابحث عن نشاط يستمتع به. قد يرى أطفالك نشاطًا جسديًا مملاً أو صعبًا. ساعدهم على فهم أنه لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. تقول ناتالي موث ، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال: "إن أهم طريقة للتنبؤ بما إذا كان الأطفال سيلتزمون بالنشاط البدني هو ما إذا كانوا يظنون أنه ممتع". تحدث مع أطفالك حول ما يناديهم. كن مستعدًا لتجربة أنشطة مختلفة حتى تعثر على نشاط يشعر به.
• التمسك الروتين. تقول مولي جروي ، طبيبة الأطفال في سياتل للأطفال: "يجب تنظيم النشاط البدني بانتظام". إذا كنت تحاول فقط وضعه في الوقت المناسب ، فسيتم طرحه جانباً. لذلك ، عليك أن تعرف وقتًا مناسبًا لعائلتك - ربما بعد العمل المنزلي أو قبل العشاء - والالتزام به.

واصلت

الهدف 2: العمل المزيد من الحركة في حياتك

فإنه يدفع للحفاظ على أنفسكم نشطة طوال اليوم. أظهر للأطفال أن هذا النشاط يمكن أن يكون جزءًا من الحياة العادية ، وليس شيئًا يفعلونه مرة واحدة ثم ينسى.

• المشي اكثر. الأمر سهل ، لأن أطفالك يعرفون بالفعل كيفية القيام بذلك ، وله فوائد حقيقية. ضع في اعتبارك أن الأطفال قد يجدون فكرة المشي من أجل مملهم الخاص ، يقول Grow. لذا امنحهم مهمة أو وجهة. اطلب منهم السير على الكلب لمدة 5 أو 10 دقائق إضافية. أو عندما تتسوق ، أخبرهم باختيار شيء ما من الجانب الآخر من المتجر أو المركز التجاري.
• التفكير في تعقب اللياقة البدنية لجميع أفراد الأسرة. تزداد عدادات الخطوة والمقتفيون الآخرون مع جمهور طلاب الصف ، وتقول Grow إنها يمكن أن تكون طريقة رائعة لإلهام النشاط البدني. "إن مقارنة الخطوات مع أفراد العائلة أو الأصدقاء يمكن أن تحفز الأطفال حقاً" ، كما تقول.
  توصلت بعض الدراسات إلى أن أدوات تتبع اللياقة البدنية لا يبدو أنها ذات فوائد لفقدان الوزن على المدى الطويل ، ولكن شركة Grow تدرك أن الأمر ليس كذلك. "هذه الأجهزة يمكن أن تلهمك على التحرك ، وهذا له فوائد صحية لا تعكسها خسارة الوزن" ، كما تقول.
• جعل عطلة نهاية الأسبوع أكثر نشاطا. خصص وقتًا كعائلة في نهاية كل أسبوع للحصول على شيء يتحرك الجميع. لديك حفلة رقص. تعلم رياضة أو لعبة جديدة. استكشف مكانًا جديدًا في منطقتك. أضف النشاط البدني للأحداث التي لا تكون نشطة في العادة. الحصول على جنبا إلى جنب مع الأجداد؟ بدلا من الذهاب على منزلهم لتناول العشاء ، يجتمع في الحديقة وجلب الفريسبي ، يقول Grow.

الهدف 3: رفع المنحدر

عندما تصبح أنت وأطفالك أكثر راحة مع النشاط البدني ، يمكنك البدء في فعل المزيد.

• قم بالتسجيل للحصول على نشاط يومي. إذا كنت ملتزمًا بأخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى فريق ، فستعرف أن هناك مكانًا مضمونًا لبعض النشاطات القوية التي تم إنشاؤها في أسبوعه ، كما يقول رؤوف.
• فكر في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو جمعية الشبان المسيحية. هل يمكن أن تصل جميع غرفة تجريب معا. أو يمكن أن يلعبوا كرة السلة مع الأصدقاء بينما تأخذ درسًا تدريبيًا. "إن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو Y هو استثمار مالي ،" يقول Grow. "ولكن في الحقيقة لا يوجد مكان أفضل لاستثمار أموالك أكثر من صحتك."

واصلت

خذ تلك الخطوة الأولى

"الجزء الأصعب هو البدء ،" يقول موث. "لأنه بمجرد بدء التمارين ، يكون من الأسهل الاستمرار في ذلك - ستبدأ في الشعور بتحسن كبير ، وتريد أن تفعل ذلك."

كل ما عليك القيام به هو شيئا ما. فقط اجعل أطفالك يحصلون على أحذيةهم الرياضية ويأخذوا مسافة 10 دقائق سيرا على الأقدام اليوم. هذا نجاح ، ويمكن للجميع تكراره غدًا.