التفاؤل الواقعي يغذي جهاز المناعة في الجسم ويطلق مسكنات الألم الطبيعية.

بقلم جيني ليرش ديفيس

يمكن لضغوط شن معركة صحية مستمرة أن تصل إليك. يومًا بعد يوم ، أسبوعًا بعد أسبوع. من السهل النزول والاكتئاب.

فقط اسأل كارلا جويلوري. لقد أصبحت خبيرة في ما يسميه الأطباء النفسانيون تفاؤل واقعي - كبح أفكارك ، وإبقاء المخاوف والسلبية في مكانها. لقد كانت طريقة غيلوري العقلية للحياة لأكثر من 20 عامًا ، منذ ظهور التهاب المفاصل الروماتويدي.

تقول معادلة غيلوري: "إنني لا أفكر في ما قد يحدث ، وما هي التشوهات التي قد تطفو على السطح. أمسك بأفكار إيجابية". لكنها ليست بوليانا. "لدي قوة أقل في ذراعي ويدي. أتحرك ببطء. وأعلم أنني سأحصل على أبطأ قليلاً مع تقدمي في السن. ولكن أبعد من ذلك ، لا أفكر في المستقبل. أعتقد أنني سأظل دائماً أفعل جيدًا. "

تحصل غيلوري أيضًا على دعم جيد من عائلتها وأصدقائها. انها تبقى نشطة. عملت لسنوات عديدة بعد تشخيصها. إنها تمارس عندما تستطيع. لن تفكر في تخطي أدويتها.

كل هذا يزيد من جودة حياتها ، كما يقول الخبراء. من خلال الاعتناء بنفسها والبقاء عاطفيا قويا - أخذ الأشياء في خطوة - فهي تساعد جسدها على البقاء قوية ، حتى تقلل من ألمها. هناك أدلة علمية جيدة على أن الموقف الإيجابي ضروري للصحة البدنية المثلى.

إنه اتصال العقل والجسم. كما أظهرت الدراسات ، فإن وضعك الذهني هو عنصر أساسي في صحتك ورفاهيتك.

أهمية التفاؤل

يقول تشارلز إل. رايسون ، طبيب نفسي ، ومدير عيادة المناعة السلوكية في كلية الطب بجامعة إيموري في أطلانطا: "التفاؤل ضروري لصحة جيدة". "هناك أدلة متزايدة على أنه بالنسبة للعديد من الأمراض الطبية والإجهاد والحالة العقلية السلبية - فإن التشاؤم والشعور بالإرهاق والإحباط - له تأثير سلبي على المناعة ، وهو أمر مهم بشكل خاص في التهاب المفاصل الروماتويدي".

في الواقع ، يمكن أن يخلق دماغك جميع أنواع الوصفات المصممة خصيصا لتغذية جسمك. يقول Raison هذه تشمل الاندورفين - المسكنات الطبيعية؛ غاما الجلوبيولين ، الذي يحصن جهازك المناعي. وإنترفيرون ، مما يساعد على مكافحة العدوى والفيروسات ، وحتى السرطان.

عندما يبدأ الاكتئاب ، من غير المرجح أن نعتني بأنفسنا ، مما يعني أن الدماغ لا يُطلب منه إنتاج تلك العلاجات الطبيعية الرائعة ، كما يقول Raison. نحن لا نمارس الرياضة ، لأننا لا نملك الكثير من الطاقة. نحن لا نأكل بشكل صحيح. نفقد النوم - أو ننام أكثر من اللازم.

والأسوأ من ذلك ، ننسى تناول الأدوية التي يمكن أن تساعدنا على الشعور بالتحسن ، كما يقول Raison. "هناك الكثير من الأدلة على أنه عندما يشعر الناس بالاكتئاب ، يشعرون باليأس ، يتخلون عن أنفسهم ، مما يؤثر على ما إذا كانوا يتناولون الأدوية" ، كما يقول. "هناك أيضا أدلة على أن الأشخاص الذين لديهم موقف إيجابي ، ما نسميه التفاؤل الواقعي ، الروح القتالية … يعيشون لفترة أطول ، يفعلون بشكل أفضل … أنهم يتناولون أدويتهم".

واصلت

كيف يجعل الاكتئاب ألم المفاصل أسوأ

يقول رايزون إن الأشخاص المصابين بالاكتئاب أكثر حساسية للألم. يمكن أن يصبح الألم الحالي أكثر حدة - ويمكن أن تحدث آلام وآلام جديدة.

"هناك الكثير من الضوء على هذا في السنوات القليلة الماضية ،" يقول. "يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة من الناحية الطبية أن يشعروا بألم معتدل إلى شديد عند الاكتئاب. يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يشعروا بالألم الذي يشبه الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي النشط".

ويرجع ذلك إلى أن الاكتئاب يضع مواد كيميائية أخرى في الدماغ بعيداً عن التأثير - تلك التي تؤثر على طريقة عمل الجسم. كل من الأعراض العاطفية والجسدية للاكتئاب تشمل مسارات الأعصاب في الدماغ والحبل الشوكي. كما أن مادتين كيميائيتين في الدماغ تعملان على تنظيم المزاج - السيروتونين والنورادرينالين - تحافظان على تشغيل الجسم بسلاسة. فهي تساعد على تنظيم نومنا ، الدافع الجنسي لدينا ، وتساعد على منع الأوجاع والآلام من السيطرة على انتباهنا.

إذا كانت هذه المواد الكيميائية في الدماغ هي خارج من أصل ، وهذا هو الجسم. نحصل على المزيد من الصداع والظهر وآلام العضلات وآلام المفاصل ومشاكل في الجهاز الهضمي. نشعر بالإرهاق ولا ننام جيدا.

يقول رايزون: "إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فعليك حقًا أن ترى طبيبًا". "إذا كنت بحاجة إلى مضادات للاكتئاب ، فأنت بحاجة للبقاء عليها لفترة كافية حتى تبدأ في العمل. إن الغالبية العظمى من الناس لا تأخذ هذا الوقت الكافي للحصول على منفعة. وغالباً ما يتوقفون عن تناولها بعد الشهر الأول." كثير من الناس لا يدركون أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى ثمانية أسابيع قبل أن يشعروا بالآثار الكاملة ، كما يقول Raison.

يقول رايسون: "إن علاج الاكتئاب يمكن أن يساعد في تخفيف الألم". "إذا استطعنا علاج الناس للاكتئاب ، ألمهم سوف يتحسن "، يقول.

اجعل التفاؤل بمثابة الهدف عند الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي

مهارات جيدة التكيف جزء مهم من هذه الصورة ، يقول Raison. "يمكنك الحصول على حلقة ذهنية جيدة. ابدأ من خلال القيام بكل شيء ممكن للحفاظ على جسمك الجسدي في أفضل أداء جسدي ممكن. علاج الألم الخاص بك بشكل عدواني وفي وقت مبكر. إذا لم يكن لديك ألم ، فأنت أقل عرضة ل تكون قلقة ومكتئبة. "

وتقول الطبيبة النفسية نادين كاسلو ، أستاذة الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة إيموري وكبير علماء النفس في نظام جرادي الصحي ، في أتلانتا ، إنه مع وجود التهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن عدم القدرة على التنبؤ بالمرض هو أكبر مشكلة.

"من المهم معرفة ما يمكنك السيطرة عليه - في مناطق أخرى من حياتك وفي مرضك" ، يقول كاسلو. "نحن نعلم أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يتحكمون في مستوى العلاج والنشاط ، كان بإمكانهم التعامل بشكل أفضل."

واصلت

نصائح للبقاء إيجابية عندما يكون لديك التهاب المفاصل الروماتويدي

تقدم Kaslow و Raison هذه النصائح للبقاء إيجابية عندما يكون لديك التهاب المفاصل الروماتويدي:

• الحصول على النوم الكافي. يقول رايزون: "يعاني الشخص المحروم من النوم من ألم أكثر".
• ممارسة قدر ما تستطيع. "هناك الكثير من الأبحاث التي تبين أن التمرين هو عظيم لتحسين المزاج ، وتخفيف القلق ، علاج الاكتئاب" ، يقول Raison. "التمارين المستمرة المنتظمة تؤدي إلى تغييرات طويلة المدى في الجهاز العصبي الذي يعزز الرفاهية". التمرين هو أيضا علاج رائع لالتهاب المفاصل الروماتويدي. يساعد على تخفيف الألم ومنع الإعاقة.
  
• ممارسة تمارين العقل والجسم. إن اليوغا والتأمل ممتازان لهذا ، كما يقول رايزون ، "لكن من الأفضل القيام بذلك تحت إشراف خبير".
  
• رعاية العلاقات الداعمة. يقول رايزون: "تشير الأبحاث إلى أن الممتلكات المادية والمكانة لا تجعل الناس سعداء". "من الواضح أن السعادة تأتي من رعاية العلاقات الداعمة والتي لديها أقل قدر ممكن من الصراع. إن سنداتنا مصدر قوي للغاية. فهي ضرورية للصحة ولعمل صراعات داخلية."
  
• احصل على المشورة إذا كنت بحاجة إليها. "أو إيجاد صديق حكيم حقا ،" يقترح Raison. "من المعروف أن الأشخاص الذين لديهم شخص واحد يمكنهم التحدث إليه يعيشون لفترة أطول. لا يجب أن يكونوا محترفين في الرعاية الصحية. ولكن إذا كان بإمكانك التحدث إلى شخص ما حول أمتعتك العاطفية ، فيمكن أن يساعدك الألم الجسدي أيضًا".
  
• ضع المرض في المنظور. يقول كاسلو: "لا تدعها تدير حياتك". "عندما تحتاج إلى التركيز عليها ، ركز عليها. ولكن عليك إيجاد طرق لذلك استقال مع التركيز عليها ".
  
• افعل الأشياء التي تستمتع بها. يقول رايزون: "من المهم للغاية أن نأخذ مخزوناً من هؤلاء الأشخاص والأنشطة التي تجلب المتعة ، وأن تبنيها في حياتك". "إذا كنت تحب الأفلام الأجنبية ، فحاول أن ترى فيلمًا أجنبيًا مرة واحدة في الأسبوع. ابحث عن تلك الأشياء التي تمنحك الاسترخاء والرضا ، وتغذيها. فهي مفيدة لتطوير موقف متفائل وواقعي وممتع".
  
• تعلم الاسترخاء. يشرح كاسلو: "التدريب على الاسترخاء هو عملية تنطوي على التنفس العميق والتوتر المنتظم وإطلاق مجموعات العضلات المختلفة". "بمجرد أن تسترخي ، خَلِق صورة ذهنية إيجابية للغاية. أنت توضع على الشاطئ ، مع الرمل تحتك ، يتدفق الهواء المحيط فوقك. أو ضع نفسك في الجبال ، أو في تجمع مع الأصدقاء - أي شيء هادئ ومهدئ ، ابق في هذا المكان المريح للغاية لفترة من الوقت ".
  
• معرفة المزيد عن هذا المرض. انضم إلى مجموعة دعم. قراءة المعلومات من مصادر موثوقة. يقول كاسلو: "تعلم قدر ما تستطيع حول ما لديك." "هذا وحده سيساعدك على الشعور بتحكم أكبر ، وأكثر قدرة على اتخاذ القرارات."
  
• تحدث مع طبيبك. يقول كاسلو: "إن التواصل الجيد مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك أمر مهم". "عندما يكون لديك نزاعات ، ستعرف ما يجب القيام به. إنها تدعى الرعاية الصحية العائلية التعاونية. أنت وأعضاء شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك تعمل مع فريقك الطبي لمساعدتك على الحفاظ على نظرك العقلي الإيجابي."