يا رفاق ، إليك كيف يمكنك حماية صحة عظامك الآن.

من جانب مات ماكميلن

فكر في هشاشة العظام كمرض للمرأة؟ أم أنها ليست في الواقع على رادار الخاص بك على الإطلاق؟ معرفة الحقائق حتى تتمكن من تجنب الحصول على كسر في العظم أو أسوأ مع تقدمك في السن.

تقول جيزيل وولف-كلاين ، مديرة قسم تعليم الشيخوخة في نورث شور: "إذا سقط رجل وكسر في عظامه ، فمن المرجح أكثر من امرأة أن تعاني من مضاعفات كبيرة منه ، بما في ذلك الوفاة أو الحصر في كرسي متحرك". نظام LIJ الصحي.

يؤثر ترقق العظام على ما يصل إلى مليوني رجل مسن ، في حين أن ما يصل إلى 13 مليون رجل لديهم الشرط الذي يحدث قبله ، أو نقصانا العظام ، أو انخفاض كثافة المعادن في العظام. وقد شارك ولف كلاين مؤخراً في كتابة دراسة أظهرت أن الرجال نادراً ما يخضعون للفحص لمرض هشاشة العظام ، مما يشير إلى أن العديد من الأطباء قد لا يكونوا على دراية بأثره على الرجال.

لحسن الحظ ، يمكنك أن تفعل الكثير لتفادي الحصول على الشرط أو العيش بشكل أفضل إذا كان لديك. إليك الطريقة:

مشاركة السجل الخاص بك. أخبر طبيبك إذا كان هشاشة العظام يمتد في عائلتك أو إذا كان أبوك أو أعمامك أو أجدادك تعاني من عظام غير مفسرة.

يقول وولف كلين: "هذا أمر مهم للغاية ، مثل المعلومات حول أي كسور سابقة كانت لديك".

أيضا ، تأكد من أن طبيبك يعلم ما إذا كنت قد تناولت المنشطات لعلاج الربو أو أمراض أخرى مثل طفل أو شاب بالغ. مثل هذه الأدوية يمكن أن تضعف نمو العظام.

تعزيز عظامك. هل تمارين حمل الوزن للمساعدة في منع هشاشة العظام.

يقول وولف كلاين ، الذي يوصي أيضا برفع الأثقال ، وهو مبلغ معقول ، "إن المشي رائع ، وهكذا يجري ، بشرط أن تشتغل في النوع المناسب من الأحذية حتى لا تخرق عظامك ومفاصلك وأوتارك". لا لالفائض.

تحدث مع طبيبك حول التمارين المناسبة لك.

كل بطريقة مناسبة. يقول وولف كلاين إن "التغذية هي حجر الزاوية للوقاية".

لحماية العظام ، وهذا يعني الكالسيوم وفيتامين (د) ، وغالبا في شكل ملحق. الرجال أقل احتمالا بكثير من النساء لاتخاذ مثل هذه التعزيزات صحة العظام. قبل أن تظهر المكملات الغذائية ، استشر طبيبك.

"الجرعات بحاجة إلى أن تكون فردية" ، كما تقول. "لا يوجد معيار قطع الكعكة".

ارتداء الأحذية المناسبة. إذا كان لديك عظام هشة ، فالسقوط يمكن أن تكون كارثية.

"قبل الانخراط في أي نوع من النشاط ، مثل المشي على الحصى ، وتسلق الجبال ، والجري ، وأي شيء قد يكون ،" يقول وولف كلين ، "من الضروري أن يكون لديك الأحذية المناسبة لمنع السقوط الذي يمكن أن يؤدي إلى كسر."

تحقق من حذائك للتأكد من أن النعال لا يزال في حالة جيدة. استبدالها أو إعادة تقديمها حسب الضرورة. وقالت ولف كلاين "يجب أن يكون لديك حذاء يمكنك الوثوق به".

ابحث عن مزيد من المقالات وتصفح عن الإصدارات السابقة واقرأ العدد الحالي من "Magazine".