لدينا جميعًا طريقتنا الخاصة للتعامل مع الإجهاد اليومي ، مثل الحصول على مزيد من النوم ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، أو حتى مجرد نفخ بعض الأصدقاء مع الأصدقاء. الإجهاد قد يجعلك بائسا ، لكنه عادة ما يكون قابلا للإدارة.

لكن عندما لا يكون كذلك ، يمكن أن يتراكم ويصبح أكثر مما تستطيع أن تتعامل معه. عندما يصبح الإجهاد مزمنًا ، يمكن أن يسبب ضررًا حقيقيًا لجسمك ، ويتسبب في مشاكل عاطفية وجسدية ، بما في ذلك:

• مشاكل في الجهاز الهضمي
• قضايا الإنجاب
• شد عضلي
• إعياء
• ألم في الصدر
• ضغط دم مرتفع
• القلق
• التهيج
• كآبة

كل هذه المشاكل المرتبطة بالإجهاد يمكن بدورها أن تجعلك تنسحب اجتماعياً ، وربما تحاول أن تتعامل مع المخدرات والكحول والإفراط في الأكل - وكلها تسبب مضاعفاتها الخطيرة.

إذا كنت في مرحلة يؤدي فيها التوتر إلى إحداث دمار كبير في حياتك ، فقد حان الوقت لبعض التغييرات الرئيسية. بالطبع ، التغيير نفسه مرهق ، لذلك لن يكون سهلاً. لكن هذا ضروري.

عندما لا تؤدي رحلة إلى الجيم أو ساعة أخرى من النوم إلى قطعها ، فإليك 5 طرق لإعادة تشغيل حياتك وتقليل إجهادك بشكل خطير.

واصلت

1. البحث عن وظيفة جديدة

هذا تغيير كبير ، ونعم ، يقال أنه أسهل من فعله.لكن مكان العمل هو أكبر مصدر للضغط على الأمريكيين. إذا كانت وظيفتك تسبب لك ضررًا عقليًا وجسديًا ، فيجب عليك أخذ قفزة وإيجاد واحدة جديدة إذا لم يكن بالإمكان إصلاح المشاكل في العمل ببساطة.

نعم ، يمكنك (ويجب عليك) أولاً محاولة إجراء تعديلات في وظيفتك لخفض الإجهاد. ولكن عندما لا ينجح ذلك ، فإن أفضل إجراء هو المغادرة.

سواء كانت المشكلة عبارة عن رحلة طويلة جدًا ، أو رب عمل فظيع ، أو عبء عمل خارج عن السيطرة ، أو القليل جدًا من المال ، فقد تكون الوظيفة الجديدة هي الإجابة الوحيدة. قد يخلق المزيد من القلق لبعض الوقت ، لكن على المدى الطويل ، سيكون الأمر يستحق العناء.

2. بدء روتين تمرين جديد

عندما تشعر بالتوتر ، قد يبدو أمرًا جديدًا في حياتك مستحيلاً. ولكن هناك حالة كبيرة لممارسة الرياضة كمخفف للضغط. فهو يجعل الجسم ينتج الإندورفين ("هرمونات جيدة") ، ويعزز مزاجك ، ويجعلك تركز على الحركة الجسدية بدلاً من القلق اليومي.

إذا لم تكن تمرينات القلب الأساسية الصلبة هي شيءك ، فإن اليوغا والتاي تشي - أي نوع من التمارين ، سيكون لهما نفس التأثير. ما عليك سوى أن تجعلها جزءًا منتظمًا من روتينك بدلاً من شيء واحد في الوقت. إذا قدمت التزامًا حقيقيًا للحصول على شكل جسمك ، فإن عقلك سيتبع ذلك.

واصلت

3. النوم

يحتاج البالغون في المتوسط ​​إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تعاني من التوتر ، فمن المرجح أن تحصل على طريقة أقل ، وربما يكون نومًا منخفض الجودة. هذا - هل تفكر في ذلك - سوف يسبب لك المزيد من التوتر.

لذا ، تحتاج إلى التزام جاد للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر والحصول على مزيد من النوم المريح. برنامج اليوغا أو التأمل الجديد الخاص بك يمكن أن يفعل المعجزات لنومك. قبل النوم ، يمكنك إيقاف التشغيل عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة المختلفة والقراءة بدلاً من النظر إلى الشاشة.

4. قطع الناس السامة

الأشخاص الذين تتعامل معهم كل يوم يكون لهم تأثير كبير على مزاجك ومستوى إجهادك. إذا كان التفاعل مع أي شخص معين هو خلق دراما أو إجهاد مستمر ، فستحتاج إلى معرفة كيفية محوه.

قد يكون هذا الأمر أحيانًا بسيطًا مثل تجاهل أحد زملاء العمل المزعجين أو عدم تلقي مكالمات فضولي من الجيران. ولكن عندما يكون هذا الشخص سامًا صديقًا قديمًا أو أحد أفراد العائلة ، يجب أن تواجهه بشكل مباشر. وقد تضطر إلى إنهاء العلاقة بدون أي شروط غير مؤكدة.

مثل العديد من التغييرات الكبيرة ، يمكن أن يكون هذا محطماً للأعصاب ، ولكنه ضروري لصحتك على المدى الطويل.

واصلت

5. الحصول على المعالج

كثير منا يشعر وكأنه يتعين علينا التعامل مع التوتر بمفردنا. لكن ليس هناك عار في الحصول على مساعدة مهنية عندما يبدأ التوتر في التأثير على صحتك العقلية والبدنية.

بالإضافة إلى كونه شخصًا وديًا ومطلوبًا للتحدث معه ، يمكن أن يساعدك المعالج في إجراء التغييرات الرئيسية في هذه القائمة. يمكن لطبيب نفسي أو مستشار أن يوصلك عبر مفتاح مهني ، وتقديم النصح لك حول كيفية التعامل مع الأشخاص السامين ، وتحفيزك لبدء ممارسة التمارين الروتينية ، وحتى يعلمك كيفية التأمل.