بقلم كارا ماير روبنسون

ممارسة الرياضة بانتظام تحدث فرقا كبيرا عندما يكون لديك التهاب المفاصل الروماتويدي. تقول سوزان ج. بارتليت ، أستاذة دكتوراة في الطب في جامعة ماكجيل في مونتريال: "من المهم الحفاظ على قوة العضلات لدعم المفاصل ، والحركة مهمة للحد من الصلابة".

يمكن أن تكون اليوغا بديلاً ممتعًا للمشي والسباحة وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة. مثل أي نوع آخر من التمارين الرياضية ، تساعد اليوغا على البقاء في وزن صحي والحصول على أقوى ، مما يؤدي بدوره إلى تخفيف الضغط عن مفاصلك. كما أن الشعور باللياقة البدنية يجعلك أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري ، وهما حالتان أكثر شيوعًا إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي.

يمكن لبرنامج اليوغا ، والتنفس ، والاسترخاء أن يحدث فرقا كبيرا في الحنان والتورم المشترك ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. وكلما شعرت بشكل أفضل ، كلما تمكنت من التعامل بشكل أفضل مع RA.

كيف يساعد

هذا النوع من التمرين مرن - بالمعنى الحرفي للكلمة. يقول بارتليت: "يمكن تعديل اليوغا بطرق عديدة مختلفة للمساعدة في حماية مفاصلك و أن تتكيف مع الاحتياجات الخاصة لمعظم الأفراد".

واصلت

لذلك إذا واجهتك مشاكل مع معصميك ، يمكنك إجراء تعديلات لحمايتها. وفي تلك الأيام عندما يطلب منك جسمك الانسحاب قليلاً ، تتيح لك اليوغا القيام بذلك.

كما ثبت أنه يعزز الطاقة ، ويبني مشاعر إيجابية ، ويسهل القلق. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض مستمر ، ولا سيما المرض المؤلم وغير القابل للتنبؤ ، فإن تأثير اليوغا على تعزيز المزاج هو مكافأة عظيمة. تقول بارتليت: "إنها تساعد بالفعل في زيادة الضغط الذي يرافق العيش مع مرض مزمن".

"نحن نعلم أن الإجهاد يفاقم أعراض RA وحتى المرض نفسه. لذا من المهم إدارة الإجهاد بشكل فعال والاستماع إلى جسمك" ، كما تقول. "عندما تتدرب على اليوغا ، تتعلم الاستماع إلى جسمك واحترامه كما هو اليوم ، هنا والآن. تتعلم التركيز على نفسك وتهدئة وتهدئة جسدك. من خلال ممارسة اليوغا ، أنت تتعلم كيفية الاسترخاء ترك توتر العضلات ".

واصلت

الممارسة الآمنة

اختيار نوع لطيف من اليوغا ، مثل هاثا ، Anusara ، أو ينجار. إذا كنت قد بدأت للتو ، فعليك تجنب ممارسة اليوغا أو أشتانغا أو بيكرام أو اليوغا الساخنة أو الكونداليني.

تقول بارتليت: "تحدث مع طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كان لديك أي قيود أو قيود تتعلق بمفاصلك." إذا كانت بعض المفاصل أكثر تضررًا من غيرها ، فقد يطلب منك طبيب الروماتيزم أن تكون أكثر حذراً بشأن كيفية استخدامها لتجنب الألم أو التصلب.

تعلم من خبرة مهنية معتمدة. توصي Bartlett بإيجاد مدرب يوغا بمستوى متقدم من التدريب والخبرة في العمل مع الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. (ابحث عن واحدة في تحالف اليوجا). إنها ليست فكرة جيدة أن تفعل اليوغا بنفسك مع الفيديو أو التلفزيون الذي يرشدك. اسمح لمدرستك بمعرفة أي قيود قد تواجهك قبل بدء الفصل الدراسي. يمكن أن تقدم تعديلات في كثير من الأحيان إذا كان بعض يشكل صعبة للغاية في البداية.

اتخاذ نهج لطيف. إذا كان هناك شيء مؤلم ، لا تفعل ذلك. إذا كنت تعاني من اضطراب RA ، فاستمع إلى جسمك وقم بتكييف وضعياتك ، واجعل جلسةك أقل كثافة أو أقصر ، أو انتظر يومًا آخر.

واصلت

نتائج إيجابية

البحث في اليوغا لـ RA هو في المراحل المبكرة. في حين أظهرت بعض الدراسات نتائج واعدة مع تحسين صحة المفاصل ، والقدرة الجسدية ، والرفاهية النفسية والعاطفية ، كانت الدراسات صغيرة الحجم والنطاق.

قام بارتليت بعمل دراسة لمعرفة ما إذا كانت اليوغا آمنة وفعالة للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض ، وإذا شعروا بتحسن عند القيام بذلك بانتظام.

بعد 8 أسابيع من ممارسة هاثا يوغا (مرتين في الأسبوع مع مدرب ، ومرة ​​في الأسبوع في المنزل) ، قال الناس إنهم يشعرون بتحسن كبير ، جسديًا وذهنيًا. لم تكن هناك آثار جانبية سيئة: لم يكن على أحد التوقف عن ممارسة اليوغا ، ولم يكن أحد أسوأ.

يقول بارتليت إن الدراسة كانت خطوة أولى جيدة. إنها متفائلة بأن الأبحاث المستقبلية سوف تدعم نتائجها. وتقول: "بالنسبة إلى العديد من الأشخاص في دراستنا ، حيث اكتسبوا الثقة في قدرتهم على ممارسة الرياضة والاستماع إلى أجسامهم ، شعروا أنهم أكثر قدرة على تجربة المزيد من أنواع الأنشطة المختلفة". قال البعض إنها غيرت حياتهم ، وعلاقتهم بجسمهم ، وكيف شعروا بوجود RA.

يقول بارتليت إن الناس في الدراسة "استمتعوا بالقيام باليوغا". "في الواقع ، استمر العديد منهم في القيام بذلك لفترة طويلة بعد انتهاء الدراسة".