السلس البولي ليس مرضاً بحد ذاته ، لكنه أحد أعراض مشاكل أخرى. على الرغم من أنك قد لا تتمكن من التأكد من أنك لن تحصل عليه ، يمكنك تقليل مخاطر بعض من الحالات التي تسببه. إذا كان لديك ذلك ، يمكنك أيضًا القيام ببعض الأشياء التي قد تساعد في تقليل الأعراض.

اعتن بروستات الخاص بك

سرطان البروستاتا ، وجراحة البروستاتا ، والبروستاتا المتضخمة كلها عوامل يمكن أن تؤدي إلى سلس البول عند الرجال. الحفاظ على صحة البروستاتا في الاختيار للمساعدة في تقليل خطر هذه المشاكل. بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك وصحتك ، تأكد من:

• اشرب الكثير من الماء
• اذهب إلى الحمام بانتظام
• الحصول على فحوصات منتظمة للبروستاتا عند الطبيب

لا دخان

التدخين يمكن أن يسبب جميع أنواع القضايا الصحية ، بما في ذلك مشاكل المثانة. التدخين يزيد السعال ، والذي يمكن أن يكون سببا لسلس الإجهاد. التدخين يزيد أيضا من خطر الإصابة بسرطان المثانة. إذا كنت تدخن ، تحدث مع طبيبك عن الطرق الفعالة التي يمكنك من خلالها الإقلاع عن التدخين.

واصلت

فقدان الوزن

يحمل الضغط الزائد على المثانة والعضلات المحيطة به. مع تقدمك في العمر ، تصبح هذه العضلات أضعف ، لذلك لا ترغب في تسريع هذه العملية بجعلها تحمل الوزن الزائد. تحتاج هذه العضلات إلى نبرتها وقوتها لحمل البول - خاصة عندما تسعل أو تعطس أو تمارس الرياضة.

ممارسة الخاص بك الكلمة الحوض

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على الصحة العامة والعضلات. ولكن يجب عليك أيضًا أن تنشط العضلات التي تساعد في إبقاء البول أيضًا. تمارين كيجل تعمل على تقوية منطقة الحوض - العضلات التي تمسك المثانة والأمعاء.

للقيام بتمارين كيجل ، اختر الوقت الذي لا تستخدم فيه الحمام والتركيز على الضغط على العضلات التي توقف تدفق البول. اضغط على الضغط لمدة 3 ثوان ، ثم حرر. (تأكد من أن عضلات بطنك لا تشد كما تفعل ذلك). افعل ذلك ثلاث مرات في اليوم ، وقم بزيادة وقت الانتظار حتى تحصل على 10 ثوانٍ في المرة الواحدة.

واصلت

تملأ على الألياف

يمكن للإمساك ، أو البراز الصلب في المستقيم الخاص بك ، منع البول من الخروج من المثانة. للحفاظ على حركات الأمعاء ناعمة ومنتظمة ، تأكد من تناول الكثير من الألياف يوميًا. تشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا.

خفض العودة على الكافيين والكحول

بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تثير غضب المثانة. كل من الكافيين والكحول هي مدرات البول. أنها تزيد من كمية البول التي تملأ المثانة. إن شرب الكثير من الماء يمكن أن يمنعك من الترشح - وهذا ما تحاول تجنبه.

الحفاظ على عادات المثانة الجيدة

تدريب المثانة الخاصة بك للعمل بالطريقة التي تريدها. بعض الطرق التي يمكنك ممارسة صحة المثانة الجيدة تشمل:

• اذهب بمجرد أن تشعر بالحاجة
• لا تتعجل عند التبول - تأكد من تفريغ المثانة تمامًا
• حاول أن تفرز ضعف: بعد الانتهاء من التبول ، انتظر ، ثم حاول مرة أخرى
• اضغط بلطف على قاعدة القضيب بعد التبول والعمل في طريقك إلى الطرف ، للحصول على كل البول من مجرى البول الخاص بك

يمكنك أيضا الحفاظ على مذكرات المثانة. اكتب كل ما تأكله وتشربه لمدة أسبوع ، مع عادات حمامك. هذا يمكن أن تظهر لك أنماط في إخراج البول الخاص بك وتعطيك فكرة أفضل حول ما قد يؤدي إلى التسريبات الخاصة بك.