اعط هذا الجسد المغذي بالغذاء لكمة واحدة مع عقلك. إنها تعمل!

بقلم كاثلين م. زلمان ، MPH ، RD ، LD

لا شك في ذلك ، التمسك ببرنامج لإنقاص الوزن يوما بعد يوم يمكن أن يكون صعبا. فقدان الوزن هو حقا لعبة العقل. عندما تفكر في ذلك ، يمكنك دائمًا إطعام مركز الجوع في دماغك ، الأطعمة الصحية الصحيحة ، وستشعر "بالشبع". إنه الجانب العاطفي الذي يجب على عقلك أن يتغلب عليه. وهذا ليس سهلا.

ووفقاً لشركة Datamonitor ، التي تقع في بقعة الاتجاه ، فإن المستهلكين يتنقلون بين فترات من السلوك المتسامح والصحي على مدار الأسبوع وحتى في اليوم نفسه. من الطبيعي تماما أن تنحرف عن طريق اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. المفتاح هو ما إذا كنت ستعود للظهور مرة أخرى ولا تتفادى كثيرًا.

الدافع للتغيير

هل أنت متحمس للتغيير؟ لقد أظهرت أنك من خلال الاشتراك في برنامج عيادة تخفيف الوزن لدينا! يمكننا تزويدك بالأدوات والدعم الذي تحتاجه ليكون ناجحًا مدى الحياة.

أثناء تنفيذ خطة فقدان الوزن المحددة لديك ، لديك فرصة للبدء في اتخاذ خيارات صحية أفضل في اختياراتك من الطعام. خذها ببطء واعتبري اتباع الصدارة التي وضعها "الخاسرون الناجحون". يتتبع "السجل الوطني للتحكم بالوزن" الأفراد الذين فقدوا 30 رطلاً على الأقل وأبقوها لمدة خمس سنوات. هؤلاء الناس لديهم أنماط الحياة التالية المشتركة:

• نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، قليل الدسم.
• مراقبة ذاتية دقيقة (وزن أسبوعي وتسجيل يومي).
• تبدأ اليوم مع وجبة فطور صحية.
• أنها تدمج النشاط البدني المنتظم.

برنامجنا يشجع كل ما سبق. يمكننا تحويل دوافعك إلى واقع فقدان الوزن.

واصلت

ألعاب ذهنية

طريقة أخرى رائعة للحفاظ على الدافع الخاص بك عالية هو تجنيد الأصدقاء الذين لديهم أهداف مماثلة. عندما تكون صديقا لك ، عليكما تعزيز التزاماتك لأنك لا تريد أن تدع الشخص الآخر ينزل. وهو يعمل بشكل جيد بشكل جيد ووفقًا لستيفن بلير الحياة النشطة كل يوم (معهد كوبر في دالاس) ، العثور على صديق هو المفتاح للحفاظ على النشاط البدني بانتظام.

يدعم الأصدقاء ، لا يقومون بتخريب جهودنا. يمكن للأسرة والأصدقاء ذوي النوايا الحسنة أن يقوضوا جهودكم الناجحة بإصرارهم. قد يكون من الصعب مقاومتها عندما يحاولون تشجيعك على تناول قطعة من كعكة الشوكولاتة. ابقوا أقوياء - اعذروا أنفسكم من الإعداد واذهبوا إلى الاتصال بصديقك للحصول على الدعم المعنوي.

لا يمكن العثور على صديق؟ تحقق من مجالس مجتمعنا للعثور على شخص ما للتحدث معه. نحن كثير من المرح ، وهنا تقريبا على مدار الساعة. سنراقب ظهرك.

الموقف هو كل شيء

إن تبني موقف يمكن القيام به هو طريقة رائعة للبقاء محفزًا والتفكير بشكل إيجابي. ومن المرجح أن يكون الدافع للموقف الإيجابي أكثر أهمية من الشعور بالذنب. نعم ، يمكنك - فقط قم بذلك وتوقف عن تقديم الأعذار. لا تستغرق العادات الجديدة سوى سبعة إلى 14 يومًا لتبنيها. فكر بالأمر! فقط أسبوع أو اثنين لجعل حياة تغيير تغيير عصا!

نهجنا هنا في عيادة فقدان الوزن بطيء وثابت ، مما يجعل التغييرات الصغيرة في نمط حياتك التي يمكنك العيش معها. اعطوه فرصة ، نحن في صفك وسنقوم بدورنا لمساعدتكم على العقبات ونحافظ على دوافعكم. إن لوحات المنتدى والصفحة الرئيسية لدينا مليئة بالإلهام والمشورة الودية والكثير من النصائح الجيدة.

واصلت

جرعة من الواقع

حدد أهداف واقعية قابلة للتحقيق. كن محسوسًا ، لا تحاول أن تخسر كل شيء في شهر واحد ، ولم تكتسبه بسرعة. العمل البسيط لتحديد الأهداف يمكن أن يكون محفزًا. قم بتدوين أهدافك ، والتحقق منها في كثير من الأحيان ، والحفاظ على التذكيرات اليومية للبقاء مركزًا على تناول الطعام بشكل أكثر صحة والحصول على نشاط بدني منتظم. فقدان ما يصل إلى 5٪ إلى 10٪ من وزن جسمك يمكن أن يحسن صحتك ويجعلك تشعر بتحسن.

كافئ نفسك

كل واحد من تلك الجنيهات المفقودة ، كل دقيقة يقضيها في المشي بدلاً من الجلوس ، كل هذه التغييرات تغير الحياة. مكافأة نفسك على كل واحد. هذه ليست خطوات الطفل - تلك خطوات عملاقة في الطريق إلى العلامة التجارية الجديدة لك.

أحب هذا الرمز في خطوتك

كن فاترة ؛ تجد الفرح والضحك في هذه العملية. فقدان الوزن لا يحتاج إلى أن يكون عقوبة السجن. ركّز على جميع الأطعمة الجديدة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي ومدى جودة شعورك بالأكل الصحي. أليس من الرائع تسلق الدرج دون الخروج من التنفس؟ لا تحب الشعور عند الانتهاء من المشي المنعش؟ ألن تنام بشكل أفضل؟ حوّل انتباهك نحو جميع الفوائد الإيجابية لفقدان الوزن والشعور بالصحة.